Agar siz kilogramm berishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan xunli xato qilishni qanchalik oson bilasiz. Etarli miqdorda kaloriyalar iste'mol qilmasdan, oddiy xatolar sizning vazningizni yo'qotish rejasiga halaqit berishi va asabiylashishi mumkin. Albatta, vazn yo'qotish oson bo'lsa, amerikaliklar har yili vazn yo'qotadigan mahsulot va xizmatlarga taxminan 20 milliard dollar sarflamaydilar.
Diyetada qilingan xatolar motivatsiyani yo'qotishiga olib kelishi mumkin va ba'zi hollarda odamlarni nafaqat bartaraf etishi mumkin. Shunday qilib, dietingning umumiy psixologik tuzumlaridan qochish va to'g'ri yo'lda qolish uchun nima qilishingiz mumkin? Diyetik xatoliklarni qanday qabul qilishni bilib, siz kilogramm berish maqsadlariga yaqinlashish va bir vaqtning o'zida sog'lom odatlarni qabul qilish uchun sog'lom usullarni izlashingiz mumkin.
Vaziyatni qayta tasdiqlang
Shunday qilib, siz kichkina (yoki uch) kichkina ovqatni yebdingiz. Yoki mashqingizni bir necha kun ketma-ket o'tkazib yubording. Sizning yomon xiralashganingizni va barcha xunni tailspin ichiga tashlaganingiz kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, nafaqat sizning xatti-harakatingizga, balki hissiy javoblarga ham e'tibor qaratish muhimdir. Salbiy o'z-o'zidan gaplashuv - bu ovqatlanish fojiasi uchun retsepti. Agar siz o'zingizdan nafratlanishni boshlasangiz, unda siz vazn yo'qotish maqsadlariga yopishib olishingiz kerak bo'lgan narsaga ega emasligingizga ishonishingizdan oldin uzoq vaqt ketmaydi.
Buning oldini olishning bir usuli, vaziyatni yaxshiroq ko'rishga imkon beradigan vaziyatni qayta tiklashdir.
Masalan, ehtirosga berilib ketgan bo'lishingiz mumkin, ammo kelajakda sizning ratsioningizga yopishib olishingizga yordam beradigan biroz tushunchaga ega bo'lishingiz mumkin. Keling, siz kunning ma'lum bir vaqtida och qolish ehtimoli borligini bilasiz, shu sababli yaqin kelajakda sog'lom atirni rejalashtirishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy natija kichik muvaffaqiyatsizliklar va muvaffaqiyatsizliklar bilan kurashishda eng samarali strategiyalardan biri bo'lishi mumkin.
Ijobiy takrorlash yoki vaziyatni yaxshi ko'rishga harakat qilish, odamlarga o'zlarining vaqtlarini yanada ijobiy nishonga aylantirishga yordam berdi. Musbat repramingdan foydalangan insonlar har kuni oxirida ko'proq mamnunlik hissi bilan qoldirildi.
Kichik xatoga yo'l qo'ymaslik o'rniga, o'z-o'zidan rahm-shafqatni tatbiq etishga e'tibor bering. Haqiqatan ham, mo''tadil indulgentslar sizning dietangizni sindirmasligi va bir vaqtlar o'zingizni davolamasligi, uzoq vaqt davomida sizning ovqatlanish rejangizga yopishib olishga yordam berishi mumkin.
Ayniqsa, sa'y-harakatlaringiz va muvaffaqiyat qobiliyatiga nisbatan ijobiy munosabatni saqlang. O'zingizga ishonch va davom ettirishga bo'lgan ishonchingiz bo'lsa, maqsadingizga erishish uchun juda ko'p ehtimolli bo'lasiz.
Sizning zaifliklaringizni tushunish
Diyetik xatolarni qabul qilishni o'rganishning bir qismi, har bir kishining zaifliklari borligini tan oladi. Sizning zaifliklaringizni va xatolaringizni inkor qilish o'rniga, siz kurashayotgan sohalarni tan olishingiz yanada samarali echim bo'lishi mumkin. Zaif nuqtalarga e'tibor berib, mashg'ulotlarni qisqartirish yoki peshindan keyin kechki ovqatlanish mashg'ulotlarida qatnashish istagi bo'ladimi, bu masalalar bilan shug'ullanish uchun samarali reja tuzish yaxshiroq bo'ladi.
Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish xatosini tuzishingiz mumkin bo'lsa-da, muvaffaqiyatli rejalashtirish vazn yo'qotish, fitnes yoki sog'liqni saqlash maqsadlariga etkazilgan zararni kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz karbongidek iste'mol qilishni o'zingizning zaif joyingiz deb bilsangiz, masalan, yuqori miqdorda yuqori karbongidratli ovqatlaringizni dietangizga kiritish usullarini rejalashtirishingiz mumkin, lekin bu yumshoqliklarni sog'lom tanlovlar bilan boyitib, tolaga boy boy sabzavotlar va ozgina proteinlar. Sizning xatolaringizni inkor etish yoki e'tibordan chetda qoldirish o'rniga, dietingizning zaif tomonlarini qabul qilish o'rniga, oziq-ovqat tanlovi va jismoniy mashq qilishni rejalashtirishni osonlashtiradi.
Bir vaqtning o'zida odatning o'zgarishiga e'tibor qarating
Samarali vaznni boshqarish - bu sog'lom odatlarni qabul qilishdir, lekin eski xatti-harakatlarning yangilari bilan almashtirilishi doim ham oson emas.
Bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirish sizning vazn yo'qotish rejalariga tayanishni qiyinlashtiradigan juda keng tarqalgan parhez xatosi.
Har kuni qilgan ishlaringizning ko'pchiligi odat tusiga kiradi, jumladan sog'liqqa, vaznga va fitnaga ta'sir qiladigan harakatlar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik faoliyatingizning qariyb 40 foizi odatiy ta'limdan kelib chiqqan odatlardan iborat. Istalgan natijani ishlab chiqaradigan biror narsa qilsangiz, kelajakda bu ishni takrorlash ehtimoli yanada oshadi.
Biroq, bu odatlar shakllanishiga vaqt ajrating, shuning uchun yangi xun ovqatlanish odatlariga ham vaqt talab etiladi. Bu vazn yo'qotishga urinayotganda asab solishi mumkin, shuning uchun odamlar ba'zida yangi, sog'lom odatlar shakllanishiga vaqt ajratishadi.
Bir kechada o'zgarish qilishga harakat qilish o'rniga, bir vaqtning o'zida kichik bir odatni o'zgartirishga e'tibor bering. Misol uchun, har haftada bir marta kurashishingiz mumkin. Birinchi hafta muntazam sodali suvni gazlangan yoki tekis suv bilan almashtirishni o'z ichiga olishi mumkin. Kelgusi haftada siz uydan chiqqandan so'ng televizorni tomosha qilish o'rniga har kuni tushlikda qisqa yurish uchun harakat qilishingiz mumkin. Yana bir hafta siz tashqariga chiqishdan ko'ra uyda pishirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
Ular nisbatan kichik o'zgarishlarga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, kundalik ishlaringizdagi kichik o'zgarishlar ham sog'lig'ingiz uchun qor karta ta'siri bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu xatti-harakatlar sizning vazningizni yo'qotish uchun juda oson bo'ladi.
O'z-o'zini anglashni amalda qo'llang
Ko'p odatdagidek ovqatlanish uchun taniqli tsikl - siz bir-biringizning kichik ovqatlanish xatosini qilasiz va o'zingizni kunduzi yuvish vaqtida pishirish vaqtini sochiqga tashlaysiz. Bundan ham yomoni, sizning xun di maqsadlaringizni bajarishdan sizni ag'darishga xizmat qiladigan halokatli harakatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Agar bitta cookie bo'lsa, xun noto'g'ri bo'lishi mumkin, lekin xavotirlanib, keyin butun plastinka pishiriqlarini iste'mol qilish muammoga olib kelishi mumkin, ayniqsa, bu muntazam ravishda ro'y beradigan xatti-harakatlar bo'lsa.
Bir tadqiqot shuni aniqladiki, o'z-o'zini qabul qilish amaliyoti o'zini o'zi qadrlash tuyg'usini yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biri bo'lgan; u o'z-o'zini sabotajlovchi xatti-harakatlarning kamayishiga olib kelishi mumkin. Besh xil tajribalar ketma-ketligida o'zini o'zi qabul qilgan kishilar halokatli xatti-harakatlar bilan shug'ullanish va ishni talab qiladigan joylarni yaxshilashga ko'proq mos kelishi ehtimoldan holi emas.
Diyetaga kelganingizda, o'zingizni, xatolaringizni va barchangizni qanday qabul qilishni o'rganib, harakatlaringizni sabotaj qilish tendentsiyasini engishga yordam berishi mumkin. O'zingizni qo'yib, yomon odatlarga tushish o'rniga, siz xatolaringizni qabul qilishingiz va kelajakda yuzaga kelgan bunday qiyinchiliklarni engib o'tishga harakat qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'zingni kamchiliklar ustiga urish jarayonni yanada ko'proq kurashga olib kelishi mumkin. Diyetik xatolarni qabul qilishni o'rganish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, lekin o'zini o'zi qabul qilish va sog'lom odatlarni qurishning yangi usullarini qidirib topish uzoq muddatli kilogramm halokati uchun kalit bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Kim, S va Gal, D. Kompensatsiyalanuvchi iste'moldan moslashuvchan iste'molga o'tish: o'zini o'zi kamchiliklarni bartaraf etishda o'zini o'zi qabul qilishning o'rni. Iste'molchilar tadqiqotlari jurnali. 2014 yil; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M va Kurlander, D. O'tmishning tortishishlari: Qachon urf-odatlar nizolarga qaramasdan davom etmoqda? Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya byulleteni. 2011 yil; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoyer, J & Janssen, D.P. Perfektsiya va kundalik tashvishlar bilan kurashish: Ijobiy repraming kunning oxirida mamnunlikka erishishga yordam beradi. Anksiyete, stress va kurash. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977