Agar siz kilogrammni yo'qotish borasida jiddiy bo'lsangiz, siz tanaffus qilishingiz kerak bo'lgan bir necha mashhur parhez qoidalari mavjud. Ushbu qoidalarning ba'zilari ko'p yillar davomida qolgan vazn yo'qotish afsonalari bo'lib, boshqalari esa moda xun fadining bir qismi sifatida mashhur bo'lgan e'tiqoddir. Ularning kelib chiqishidan qat'iy nazar, siz ularni ko'r-ko'rona kuzatib tursangiz, parhezingiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Shunday qilib, ro'yxatni tekshiring va haqiqatni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz og'irlikni tezroq yo'qotib, vazningizni yaxshiroq qoldirishingiz mumkin.
Diet qoidasi №1: "ochlikdan qochish uchun tez-tez ovqatlanishim kerak".
Oziq-ovqat haqiqati: Oziq- ovqat paytida ortiqcha ovqatlardan saqlanish uchun ozgina tez-tez taomlarni eyish yomon emas. Siz hech qachon bu qadar och qolishni istamaysiz. Agar siz ko'proq ovqat eyishni kilogramm halok qilish uchun ko'proq samarali deb hisoblasangiz, noto'g'ri ekansiz.
Diyet Qoida № 2: "Qovoqdan saqlaning, ular kilogramm hosil qiladi".
Diet Reality: Karbatlar kilogrammni keltirib chiqarmaydi. Nişasta ham kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Agar kaloriya karbatlar, yog 'va oqsillar bo'lishidan qat'i nazar, siz juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilsangiz og'irlik his qilasiz. Ba'zilar kraxmalli karbatlardan qochishadi, chunki ular odatda ozgina ozuqaviy qiymatga ega va siz ularni iste'mol qilsangiz tezda och bo'lasiz.
Diet qoida № 3: "Yog 'ozuqaviy ozuqalar menda og'irlikni tezroq yo'qotishga yordam beradi."
Diet Reality: Yog'da tabiiy ravishda past bo'lgan oziqalar odatda sizga yaxshi bo'lgan ovqatlardir.
Va yog 'kaloriyalarda yuqori bo'lgani uchun, kilogramm berishni istasangiz, dietangizdagi yog' miqdori cheklash yaxshi bo'ladi. Ammo ozgina yog'li oziq-ovqat mahsulotlari sizning ovqatlanishingiz uchun yomondir.
Diet qoidasi № 4: " Yuqori zichlikdagi mashqlar kilogramm halokati uchun eng yaxshi mashqlar".
Diet Reality: HIIT mashqlari so'nggi yillarda fitnes sohasida eng katta tendentsiya bo'lib kelgan. Yuqori zichlikdagi seanslar mega kaloriyalarni yoqib yuboradi. Lekin siz ularga ko'proq kilogramm berishni talab qilmasligingiz kerak. Ba'zida mashaqqatli mashq qilish yaxshiroqdan ko'proq zarar keltirishi mumkin.
Diet qoida №5: "Organik, GMO bo'lmagan, glutensiz oziq-ovqatlar menga qayta ishlangan oziq-ovqatlardan og'irroq kilo berishga yordam beradi."
Diyet Haqiqati: organik, glutensiz yoki GMO bo'lmagan ovqatlardan foydalanishda xatolik yo'q. Biroq, ko'pgina organik, GMO bo'lmagan, glutensiz oziq-ovqatlar qayta ishlanadigan ovqatlar bo'lib, oddiy ovkat sifatida shakar miqdori va qancha kaloriya bor.
Diet qoidasi # 6: "Cheat kunlar ovqatlanishim uchun yaxshi".
Diet Reality: dietersga istagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishiga ruxsat beradigan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutadigan ovozni o'z ichiga olgan kunlarni va xunlarni ajoyib g'oyaga o'xshatsin. Bu ehtimol shuning uchun bu tendentsiya shu qadar tezlik bilan qo'lga kiritilgan. Ammo dietangizdan dam olish kunining salbiy tomoni bor - bu sizga bir necha funt sterlingga tushishi mumkin.
Diet qoidasi # 7 : " Tez vazn yo'qotish usullari hech qachon ishlamaydi."
Diet Reality: Eng tez vazn yo'qotish dietlari g'alati, asossiz ilmga asoslanadi.
Biroq, bu sizning barcha tez kilogramm halok siz uchun yomon ekanligini bildirmaydi. Ba'zilar faqatgina ishlamasdan, balki uzoq muddatda ko'proq og'irliklarni yo'qotishingizga yordam berishi mumkin.
Har bir qoidaga istisnolar borligini yodda tuting. Ushbu xun qoidalarining ba'zilari aslida oqilona dalillarga asoslangan bo'lsa-da, ularning ba'zilari yillar davomida o'zgardi va endi mantiqsiz edi. Agar ovqatlanish qoidasiga rioya qilsangiz, nega kerakligini bilib oling. Smart dieterlar vazni tezroq yo'qotadi.