E vitamini Vitamin D , K vitamini va A vitamini o'z ichiga olgan yog'da eriydigan vitaminlar oilasining a'zosi hisoblanadi. Sizning tanangizni hujayralarni erkin radikallardan himoya qilish uchun antioksidant sifatida ishlatadi. Bu shuningdek immunitet tizimining muhim tarkibiy qismi bo'lib, qon trombotsitlarini bir-biriga yopishmasligi uchun yordam beradi.
Tabiiy E vitamini sakkiz xil shaklda mavjud, ammo alfa- (yoki a-) tokoferol inson talablariga javob beradigan yagona shakldir.
Xom va qovurilgan yong'oq va urug'lar, o'simlik moylari, donalar va quyuq yashil bargli sabzalar E vitamining barcha yaxshi manbalari hisoblanadi.
Kamligi kam uchraydi va odatda so'rilishning oldini olish uchun yallig'lanishli oshqozon-ichak traktidagi kasalliklarga olib keladi. Simptomlar orasida nerv, mushak va ko'z muammolari va zaif immun tizim mavjud.
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari Sog'liqni saqlash va Tibbiyot boshqarmasi E vitamini uchun ovqatlanish ma'lumotlarini yoshga qarab aniqladi, biroq har ikkala jins uchun ham xuddi shunday. Homilador va emizikli ayollar qo'shimcha vitamin E ni talab qilmaydi.
Ushbu DRIlar o'rtacha sog'lom odamga kerak bo'lgan narsani ifodalaydi, shuning uchun sizda sog'liq uchun sharoitlar mavjud bo'lsa, E vitaminiga bo'lgan ehtiyojingiz haqida shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Oziqlantiruvchi ma'lumot
1 dan 3 yilgacha: kuniga 6 milligram
4 dan 8 yilgacha: kuniga 7 milligram
9 dan 13 yoshgacha: kuniga 11 milligram
14+ yil: kuniga 15 mg
Boshqa antioksidantlar va sink bilan birga ishlatilgan vitamin E takviyeleri, rivojlangan makula nasli xavfini kamaytirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilgan. E vitamini qo'shimchalari diabet bilan og'rigan kishilar uchun ham foydali bo'lishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi.
E vitamini qo'shimchalari ham yurak xastaligining oldini olish uchun tavsiya etilgan - ehtimol bu "qonni tomizish" xususiyati.
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin E ning eng past darajasiga ega bo'lgan ayollar yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lgan, ammo klinik tadqiqotlar qo'shimchalarni qabul qilish yurak xastaligi xavfini kamaytirmaydi.
Bundan tashqari, E vitamini ham keksa yoshdagi kognitiv funktsiyaga yordam berish uchun talaffuz qilingan edi - erta tadkikotlar E vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda kamroq bilim kichrayib qolganini ko'rsatdi, ammo keyinroq o'tkazilgan tadqiqotlar bu uchun ham foyda bermadi.
Shuning uchun E vitamini kerak bo'lsa, o'sha erta tadkikotlarda ko'rilgan salohiyatga ega bo'lganlar, ehtimol, umuman sog'lom ovqatlanish va boshqa omillar bilan bog'liq va E vitamini iste'mol qilishiga bog'liq emas.
Ko'p E vitaminiga ega bo'lasizmi?
E vitaminining oziq-ovqat manbalari muammoga aylanmasa-da, sizga qo'shimcha to'ldirishni talab qilishingiz mumkin. Haddan tashqari miqdorlar normal qon pıhtılaşmasıyla bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin va ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazish.
Tibbiyot instituti E vitamini qo'shimchalari uchun sutkada 1000 mg dan yuqori limiti o'rnatdi. Lekin E vitamini qo'shimchalaridan oldin shifokoringiz bilan gaplashing.
Manbalar:
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari Milliy Ko'z Instituti. "AREDS formulasi va yoshga bog'liq makula dejeneresiyasi". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari xun takvensiyalari. "Sog'liqni saqlash mutaxassislari uchun" Vitamin E Fact Sheet ". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Tabiiy dorilar. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyalari sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'limi. "Oziqlantiruvchi vositalar jadvallari va ilovalari". Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.