Pilates bu og'riqlarni oldini olishga yordam berishi mumkin
Tiz og'rig'i? Yon qopqoq Orqaga kam muammolar bormi?
Tadqiqotga qaraganda, bu muammo sizning bo'g'iningiz bo'lishi mumkin. Keyinchalik aniqrog'i, olimlar "uyquga ketuvchi popu sindromi" deb atashadi. Sizning muammolaringiz sizning halokatga olib kelishi mumkinligini aqldan ozish mumkin. Buning tashqari, bu juda yaxshi bo'lishi mumkin.
Bevosita Butt Sindromi Orqasidagi Ilmiy
Mutaxassislar shu uyg'un poplar sindromi haqiqiyligini qo'llab-quvvatladilar, va yorliq yoqimsiz ovoz chiqarib turganda, u narsalarni aniq birlashtiradi.
Sindrom zaif kalla va qattiq qisish fleksorlari deb ta'riflanadi.
Ogayo shtati Vexner Tibbiyot Markazidagi mutaxassislar tizza, kestirib, yoki jarohati bilan og'rigan bemorlar bilan ishlashdi va endi ushbu masalalarning ko'pchiligi sizning kallangizga bog'liq deb hisoblaydilar. Chris Kolbaning fikriga ko'ra, PT, zaif kallaklar faoliyat davomida kerak bo'lgan zarba berishga qodir emas, natijada bo'g'inlarning qolgan qismini ortiqcha ziyonlash va jarohatlarga olib kelishi mumkin. Bu qanday sodir bo'ladi? Tez-tez harakatsizlik bilan, masalan, uzoq vaqt davomida o'tirish. Biroq, bu yuguruvchi va boshqa faol odamlarda, bu sohaga shunchaki murojaat qilmaydigan, soxta qovoq sindromi ham bo'lishi mumkin.
Yomon tugmachani yopish uchun mashq
Yurak-qon tomirlaringizning maqsadlariga erishish uchun mashqlar bajarilmaydi va yugiruvchi koptokni ushlab turish kestirib kengaytirish mashqlari sifatida aniqlangan harakatlarning jasadidir. Bu sizning tos suyagini kosmosda kosmosga orqaga qaytarish natijasidir. To'g'ri yo'ldan yurganingizda, orqa oyoq kestirib, kengaytirishi tabiiy ravishda bajarishi kerak, ammo yomon ahvolga tushib qolish, ortiqcha yashash va odatdagina noto'g'ri biomexanikalar ko'pchiligimiz optimal kestirib, kengaytirmasdan yurishni anglatadi.
O'z navbatida, gluteal mushaklar hech qachon ishlamaydi va siz bir qator og'riqli muammolarga duch kelasiz.
Yaxshiyamki, Pilates sizning mashq qilish vositalaringizdagi ba'zi harakatlar va haqiqiy mashqlar bilan sizning yutgichlaringizga murojaat qilishi mumkin . To'g'ri Pilat buyruqlar, takrorlash va o'zgarishlarga e'tibor berish orqali amalga oshiriladi, shuning uchun ushbu harakatlarning ayrimlari ushbu maqsadga erishish uchun tuzilgan.
Mashq # 1: suzish
Tayyorgarlik: Yuzingizni mashqqa tortib oling, oldingizda sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zing. Boshingizni ko'taring va to'g'ri oldingizda turing. Qo'llarini va oyoqlarini bir harakatga ko'tarib, uzun va uzun tutib turing. Qorinlarni tortib, orqangizni qo'llab-quvvatlang.
Vazifalar: o'ng qo'lni va chap oyog'ini yuqoriga ko'taring, so'ngra suzish harakati bilan qo'llaringizni va oyoqlaringizni qizdiring. Sizning tanangizni nazorat qilayotganingizda sizning oyoq-qo'llaringiz o'zgaradi. Tana burchagini ushlab turing va borgan sari to'la va chuqur nafas oling. 20 soniyagacha suzib kiring, keyin dam oling va kuchni mustahkamlang.
Ko'proq istaysizmi? Orada oromgohda 3 ta suzish to'plamini bajaring, lekin har bir to'siq uchun tempni sekinlatadi. Har bir ketma-ketlikda sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizni ko'proq va katta ishlarga majburlash uchun sekinroq 20 sonini hisoblang.
Mashq # 2: Hamstring Bukleler
Tayyorgarlik: suzish paytida mash torting, matoga tushib turing. Peshonangiz uchun yostiq yaratish uchun qo'llaringizni bir-birining ustiga qo'ying. Ikkala tizzani bükünüz, shunday qilib oyoqlaringiz shipga qarab turadi. Tizlaringiz biroz farq qilinsin, ammo ular bilan birga to'planing.
Qo'llanilishi: to'pni siqib, dumini quying va gluteal mushaklaringizni torting. 3 ni ushlab turing, keyin kallalarni chiqaring.
10 marta takrorlang va keyin dam oling.
Ko'proq istaysizmi? Yuqoridagi qadamni qo'shish. tizzalarini siqib, qo'ltiq muskullarini siqib, dumini yopib qo'ying, so'ng tizzalarini ko'tarib, bo'ynini ko'taring. 3 sonini ushlab turing va keyin sonlarni matga tushiring. 10 marta takrorlang va keyin dam oling.
Mashq # 3: Ko'prik ko'prigi
Preparat: Orqa yuzingizni mashqlar kiygan joyida yolg'onlang. Tinglaringni tekislang, oyoqlarini tekis, parallel va kestirib, kengligidan kamroq torating. Qo'llar sizning taraflaringizdan uzoqdir va abdominallar ichki va yuqori tomonga chiziladi.
Qo'l harakati: sizning elkangizdan tizzagacha bitta uzun chiziq yarating.
Qaltirg'ichni yuqoriga ko'tarishga yordam berish uchun sizning ostingizdan sizni qoziq qilib, sizning vazningizni to'piqlarga aylantiring. 10-raqamni ushlab turing. Qalbingizni nazorat ostiga oling, so'ngra jami 3 to'plam uchun yana ikki marta takrorlang.
Ko'proq istaysizmi? Ushbu oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish orqali siz ushbu mashqni va intensivlikni o'zgartirishingiz mumkin. Birinchi qatorni yuqoridagi kabi bajaring. Qaltirabni tushirganingizda, oyoqlaringizdan bir qadam narida sizdan yugurib, keyin ikkinchi to'siqni bajaring. Uchinchi va oxirgi to'siqdan oldin, oyog'ingni tanadan uzoqda yana bir qadam tashlang. Kaltsiyni ko'tarish qiyinroq bo'ladi va siz yuqoriga ko'tarilmasligingiz mumkin, ammo eng yaxshisini qilasiz.
Mashq # 4: Oyoqni cho'zish
Tayyorlash: oyoqlari bilan sizning oldingizda bir-birining ustiga mato bo'ylab turing. Barmoqlaringiz bilan iloji boricha ishora qiladigan holda, qo'lingizni orqa yuzingizni orqasiga qo'ying.
Harakat: Bir harakatda sizning kestanangizni ko'taring. Sizning oldingizda to'g'ri qarash uchun boshingizni saqlang. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni muvozanatlashganda, oyoqlarini mahkam bog'lab, kamzunni tanaga yaqinlashib, elkangizdan oyoqlarga qadar uzun bir chiziq hosil qiling. 10 sonini ushlab turing. Jami 3 to'plam uchun pastroq va yana ikki marta takrorlang.
Ko'proq istaysizmi? Agar siz birinchi variantni o'zlashtirsangiz, uni bir oyoq bilan harakat qilib ko'ring. Uch to'plamdan bittasi uchun bitta oyog'ini shiftga ko'tarib, oyoqlarini almashtirishdan oldin 5 sonni ushlab turing.
Mashq # 5: To'g'ri turing
Tayyorgarlik: Bizning baquvvat duruşumuz bacaklarımızı qanday kullanacağımızın kalitidir. Devor seriyali yechim. Bir devorni toping va boshingizdan orqangizga orqangizdan baland bo'ylab turing.
Vazifa: Oyoqning orqa qismini va orqa miya uzunligini imkon qadar devorga mahkamlab, devorga qarshi turing. Bosh suyagining orqa qismini devorga tushirishga harakat qiling. Belingizni ichkariga va yuqoriga qaratib qorin bo'shlig'ining ayrim ishlarini qo'shing. Bir daqiqaga qadar ushlab turing.
Ko'proq istaysizmi? Devorda turganingizda sizning tanangizni butun kun ushlab turishingiz kerak. Siz devordan chiqib ketayotib, kundalik turmushingiz davomida bu holatni saqlab turing. Qo`shimcha imtiyozlar uchun devorga mashqni bir necha marta takrorlang.
Fikrlarni yopish
Kestirib, orqa yoki tizza og'rig'i sizning kunlik kurashingizning bir qismi bo'lsa, sizning davlatingizda ishlaydigan sehrli hap bo'lishi mumkin. Faqat kosmetik imtiyozlar kuchga qadam bosadi va siz bu jarayonda sizning achinishlaringizni kamaytirishi mumkin. Kundalik ushbu kundalik kundan foydalaning, aksariyat hollarda ko'plab muammolarni hal qilishga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
Tiksiz tugma sindromi Tiz, kestirib, va og'riqlar uchun aybdor bo'lishi mumkin.