1 - Dam olish oziq-ovqatlari sizning parhezingizni buzishga majbur emas
Kelgusi dam olish kunida narxning aksar qismi kaloriyalarda, yog'da, shakar va natriyda yuqori bo'ladi, ammo siz uchun yaxshi bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni ham topishingiz mumkin. Bir nechta buzilgan ovqatlarga egalik qilish yaxshi emas, lekin ular plastinkani to'ldirmaydilar. Dam olish stolida lazzatli, yaxshi belgi uchun va yaxshi ovqatlanish bilan to'la bo'lgan ba'zi ovqatlarga qarang.
2 - Turkiya
Turkiya, yodida oqsil, sink, temir, kaliy va B vitaminlarining yaxshi manbaidir. Uni yolg'iz qoldirib, sog'lom holda saqlang. Uni sosda qoqib tashlamang va terini xizmat ko'rsatish tabelasiga qoldirmang.
3 - yashil fasol
Yashil loviyalar elyaf va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ular o'zlarining barcha lazzatiga egadirlar - hamma joyda yuqori kaloriyali, yuqori natriy yashil fasulyeli go'shtli go'shtdan ko'ra yashil fasol almondin yoki oddiy bug'langan yashil fasol haqida o'ylang.
4 - shirin kartoshka
Shirin kartoshka A vitamini va tegishli antioksidantlarga juda mos keladi, ular ham katta tolalar manbai. Kaloriyalarda pishirilgan yoki oddiy pyureli shirin kartoshkalarni tanlab, ularni ortiqcha yoqimsiz shirin kartoshka pyuresini tanlab oling.
5 - Nuts
Yong'oq, bodom va pecans minerallar, oqsillar va sog'lom to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar bilan to'la. Bir necha tuzlangan yong'oqni salat yoki piyozga yoki mayizga bir nechta qo'shishingiz mumkin. Shakar va yog' bilan to'la pecan pirogidan saqlaning.
6 - qizil qalamchalar
Yalpiz liboslari mazali, lekin tortiq. Ular vitaminlar va tola uchun yaxshi manba. Ular sabzavotli idishlarga yaxshi qo'shiladi. Uzum yoki olma sharbati kabi shirin narsalar bilan aralashtirib, kızılcık suvi yaxshi ichimlik qiladi.
7 - Shirin uchun mevalar
Dilimlangan mevalar yangi boshlanuvchilar uchun pishloq va krakerlar bilan yaxshi taomlanadi. Yangi uzilgan mevalar ham chiroyli shirin qilish uchun, yoki siz bir oz ko'proq lo'nda va ho'kiz armut yoki mayiz to'ldirilgan olma zavq mumkin.
8 - suv
Sizning vujudingiz, ayniqsa, bir oz ko'proq sho'r go'shtni iste'mol qilsangiz yoki juda ko'p kattalardagi ichimliklardan zavqlanadigan bo'lsangiz, suvda qolishi kerak. Partiya bo'ylab va uyga kelganda suv ichish .
9 - Tam donli non
To'liq donli non - toza oq un bilan ishlab chiqarilgan narsalardan ko'ra yaxshiroq tolalar manbai. Eng tolalar uchun imkon qadar 100% grappa non va kechki ovqatlarni tanlang.
10 - Cruciferous Vegetables
Qal'aning, Bryussel gullari, brokkoli va gulkaramlarning kaloriya miqdori juda past, ular juda to'yimli va ular juda yaxshi taom. Imkoningiz bo'lsa, bu sabzalar bilan plastinka to'ldiring.
11 - Yalpiz (va qatiq)
Qulupnay, chinnigullar, ahududu va mayizlari shirin va to'yimli. Tarkilgan yong'oqlarga sepilgan qozon va reza mevalar bilan parfaitlar sog'lom va mazali desert hosil qiladi.
Manba:
Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati, Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti standart namuna olish uchun Milliy oziq-ovqat bazasi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.