Moslashuvchan Core va Cardio Routine bilan Ishga kirishish
Bilasizmi, agar siz kilogramm berishni istasangiz, mashq qilishingiz kerak. Diet yordam berishi mumkin, ammo bu etarli emas. Muammo shundaki, albatta, u bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mashq dasturini topish har doim ham oson emas. Ko'pincha, siz faqatgina olti oydan keyin yoqish uchun yangi fitnes rejasi haqida gaplashasiz, chunki sur'at barqaror emas edi.
Shu bilan birga, sizni jismonan chaqirmaydigan muntazam ravishda sayr qilishda hech qanday nuqta yo'q.
Bu sizga erishgan yutuqlaringizdan xalos bo'lib, nafaqat sizni xafa qilishni, balki sizni zeriktirishni bas qilmaydi. Bunday turtki nima?
Yangi rejani boshlash
Shunday qilib, endi o'tmishda qilgan ishingizni unutish va samarador mashqlarning eng muhim uchta tomoniga e'tibor berish vaqti keldi:
- Ko'rilmoqda
- Fitness maqsadingizga mos keladigan dasturni topish
- Aslida mashqdan zavqlanaman
Bu juda ham qiyin emas. Eng kamida hozirgi vaqt uchun o'lchovni esdan chiqarib boshlang. Buning o'rniga, badaningiz va ongingiz uchun yaxshi his etadigan mashqlar rejasini bajaring.
Ushbu oddiy, to'rt haftalik jumpstart dasturi sizga shu narsani taklif qiladi. Ushbu moslashuvchan tizim sizning turmush tarzingizni tartibga solishga va to'rt haftalik muddat ichida muayyan maqsadlarni belgilashga imkon beradi. Ushbu ikki narsaga erishish orqali mashqni samarali va barqaror ravishda hayotga kiritishingiz mumkin.
Dastur
To'rt haftalik dastur kardio va yadro mashqlarini o'z ichiga oladi va ular har hafta tobora qiyinlashadi.
Reja tamoyillari oddiy:
- Siz og'irlik yo'qotish emas, mashg'ulotlarga e'tibor berasiz . Pastki chiziq, hamma qoidalarga rioya qilsangiz ham, qancha vazn yo'qotishingizni har doim taxmin qila olmaysiz. Nimani nazorat qila olasiz, vaqt o'tishi bilan foyda keltiradigan mashqqa qancha vaqt sarflaysiz.
- Siz o'zingizning rejangizni o'rnatdingiz. Ushbu dasturda siz o'zingizning vaqt va rutinlaringizni belgilagan tavsiya etilgan mashqlarni taqdim qilasiz.
- Jiddiy tayyorgarlik yo'q. Jumpstart fazasi uchun siz faqat kardio va yadroga e'tibor qaratasiz, boshqa hech narsa emas. Maqsad sizni mashq qilmaydigan dastur bilan mashq qilish odatini shakllantirishni boshlashdir. Agar siz jumpstart bilan ishlay oladigan bo'lsangiz, va siz kuch-quvvat dasturiga kirishga harakat qilsangiz, bu tezkor bo'ladi.
Ishni boshlash
1, 3 va 5-kunlari uchun tavsiya etilgan ikki yoki uch mashg'ulotlardan birini tanlashingiz mumkin (yoki ishlaydigan, suzayotgan yoki velosipedda yoqadigan boshqa narsalarni tanlang). 2 va 6 kunlar asosiy ishlarga qaratiladi, 4 va 7 kun esa sizning dam olish kunlari bo'ladi.
Mashg'ulotning intensivligi mo'tadil bo'lishi kerak. Bu taxminan beshinchi daraja (RPE) miqdori atrofida. Siz o'zingizning qulaylik zonangizdan tashqarida bo'lishingiz kerak, ammo gapirishda davom etishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yurak urish tezligi hududida bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun yurak urishi tezligi monitorini ham qo'llashingiz mumkin.
Dasturda biror narsa ehtiyojlaringizni qondirmasa, nima ishlamayotganini aniqlang va keyingi haftani o'zgartiring. Dasturning maqsadi siz uchun nima to'g'ri ekanini aniqlash va mashqlar bilan uzoq muddatli, samarali munosabatlarni o'rnatishdan iborat.