Ushbu 6 ta Sog'lom Oziq-ovqat soxta bo'lishi mumkin
Oziq-ovqatlar oz bo'lsa-da, kaloriyalarda past bo'lishini anglatmaydi. Adolatsiz, lekin to'g'ri! Bu erda kaloriya va yog'da hayratlanarli darajada yuqori bo'lgan oltita "sog'lom" taom bor.
Hummus
Bu siz uchun yaxshi. Bir qarashda, har bir xizmat uchun 60 kaloriya o'rtacha ovqatlanish bahosi umuman yomon ko'rinmaydi. Muammo? Bu xizmat faqat ikkita kichik qoshiq hisoblanadi.
Faqat ikki osh qoshiq humusdan keyin hech kim to'xtamaganmi? Ehtimol, siz kamida 1/3 chashka iste'mol qilyapsiz (taxminan 160 kaloriya!). Bir pitsta chipslar xizmatida omillar va 300 + kaloriyalarni kichik snack uchun tomosha qilyapsiz. Mening maslahatim? Humusning xizmatini o'lchab, uni bir necha qoshiq quyi kaloriya salsa bilan aralashtiring. Keyin daldırma uchun savzi tayoqchalar bilan yoping!
Nonlarni
Yong'oqlar oqsil va tola uchun yaxshi manba bo'lib, bu ularga aql-idrok tanlash imkonini beradi - hali begunoh narsalar ovqatlanish kabobi bo'lishi mumkin. Agar siz yong'oqni emaysiz, bu qismlarni nazorat qilishingiz kerak. Yarim kubuk aralash nonlarni - sizning qo'lingizdagi hovuchga mos keladigan - taxminan 400 kaloriya va 35 gramm yog 'bor. Emerald va Blue Diamond tomonidan tayyorlangan 100 kaloriya yong'oq paketlarini qidirib toping. Yoki qobiqdagi pista bilan yoping. (Oziq-ovqat uchun ozroq vaqt sarflashadi!) Yana bir ajoyib nutqni qondirish uchun ajoyib ezilgan moyi - agar siz uni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, hozirgi kabi vaqt yo'q.
Bu ajoyib!
Granola
Haqiqat vaqti: Granulaning bir stakanida taxminan 600 kaloriya va 30 gramm yog 'bor. Ha, bu haqni o'qidingiz. Va sut avval qo'shiladi! Hatto past yog'li granola odatda kubokda taxminan 400 kaloriya bor. Xo'sh, nima uchun bu zararli raqamlarni oziqlanish paneli ustida ko'rmadingiz? Ko'pchilik granola uchun rasmiy xizmat hajmi kattakon va haqiqiy bo'lmagan chorak kubok hisoblanadi.
Yikes! Men granolani butunlay qochirmaslikka harakat qilaman, ammo agar sizda bo'lsa, bug'doy kabi kaloriyali don bilan kichik narsalarni aralashtiring.
Yunon qatiq
Supermarketlarning javonlari yunon qatig'i konteynerlari bilan to'ldirilgan, ammo ularning barchasi xavfsiz bahslar emas. To'liq yog'li idishlardan bir chashka taxminan 225 kaloriya va 11 grammgacha yog 'bor. Albatta, u oqsilga qaraganda ancha yuqori - ammo kaltsiy va yog' miqdori kam bo'lgan nonfat versiyasi ham shunday. Men yunon yogurtini nonushta yoki qisqichbaqalar sifatida ishlatish uchun katta muxlisman, lekin siz yog'siz turga yopishganingizga amin bo'ling. Keyinchalik hayajonli qilish uchun ba'zi bir tabiiy kalorili bo'lmagan tatlandırıcılarda va ba'zi bir yangi yoki muzlatilgan muzlatilgan mevalardan aralashtiriladi. Yoki bu ijodiy aralashmalarni va yupqa qismlardan foydalaning !
Qal'aning chipslari
Qal'aning chipslari - ular atrofida "sog'liqqa halo" beradigan oziq-ovqatlardan biri, ya'ni ular sog'lom sog'lom ekanligi, shuning uchun ular ... to'g'ri bo'lishi kerakmi? Noto'g'ri. Ular tez-tez yog'da qovuriladi, bu ularni odatdagidek kartoshka chiplari kabi kaloriya qiladi.
Smoothies
Chiroyli, engil, to'yimli taom kabi eshitiladi. Haqiqatda, bu odatda aksincha. Smoothga buyurtma berganingizda, ko'pincha shakar bilan to'ldiriladi va 400 kaloriyadan oshiqroq vaqtga osongina mumkin. Eman yog'i, to'liq yog'li sut va aromali sirop kabi og'ir qo'shimchalar odatda aybdor hisoblanadi.
Yaxshiroqmi? Barcha meva ustida ishlating - shunchalik kaloriya miqdori bo'lmaganda ozuqaviy foydalarni olasiz.