Qand va boshqa tatlandırıcıları kilogramm va yaxshi his qilish uchun toping va kamaytiring
Qo'shilgan shakar foydasiz kaloriya manbai hisoblanadi. Tabiiyki, shakar, meva va sutda bo'lganlar kabi, odatda boshqa oziq moddalar bilan paketlanadi. Lekin shakar qo'shilgan kaloriya va boshqa hech narsa emas. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, shakar qo'shilgan ovqatdan qochish muhimdir.
Shakar qo'shilgan 3 ta usul
1. Shakar idishi. Unga ishoning yoki ishonmang, siz oziq-ovqatda shakar qo'shib beradigan eng ko'p manbai bo'lasiz.
Ba'zan biz ovqatlanishimizga e'tibor bermasdan shakar qo'shmaymiz. Masalan, go'sht, qahva, dolzin tushdi yoki yangi meva kabi odatdagidek shakarni qanchalik tez-tez qo'shasiz?
Sizning dietangizdagi qo'shimcha shakarni topish va yo'qotishning birinchi qadami uyda biz qo'shgan qoshiqlarning xabardor bo'lishidir. Buni amalga oshirish uchun kosani erishish qiyinroq bo'ladi. Ovqatga tatlandırıcı qo'shish uchun tanlaganingizdan ikki marta o'ylash uchun sizga bir daqiqa beradi. Shakar ichidagi kaloriyalar shoshilinch ravishda qo'shilishi mumkin, shuning uchun siz uni ishlatmoqchi bo'lsangiz, ehtiyotkor bo'lishingiz kerak.
2. Oziqlantirish yorlig'ida qo'shimcha shakar toping. Shakarni topish uchun keyingi o'rinda ovqatlangan emadigan ovqatlarga kirasiz. Ko'pchilik qayta ishlangan mahsulotlar, hatto hech qachon shubhalanmagan narsalar ham shakarni o'z ichiga oladi. Misol uchun, er ezilgan yog'i kabi juda ko'p mazali taomlar shakarni o'z ichiga oladi va hatto ba'zi bir ishlab chiqarilgan salsalar va ketchuplar shirinlikni ham o'z ichiga oladi.
Oziq-ovqat tarkibida shakar mavjud yoki yo'qligini aniqlash uchun Oziqlantirish faktlari yorlig'ini tekshiring.
Siz mahsulotning har bir xizmatida umumiy shakar miqdori miqdorini beruvchi yorliqning yarmida yarim qatorni ko'rasiz. Lekin ehtiyot bo'ling, chunki bu raqamlar chalkash bo'lishi mumkin.
Avval oziq-ovqat mahsulotining bitta xizmatiga mo'ljallangan gramlar ko'rsatilgan. Bo'lim kattaligi va xizmat hajmi o'rtasidagi farqni bilasizmi?
Agar sizning qismingiz sizga xizmat qiladigandan kattaroq bo'lsa, siz shakar grammini eyiladigan porsiyani sonini ko'paytiring.
Ikkinchidan, Oziqlantirish faktlari yorlig'ida keltirilgan raqam tabiiy ravishda hosil bo'lgan va qo'shilgan shakar uchun umumiy miqdor. Albatta, tavsiya etilgan kundalik shakar miqdoridan oshmaysiz. Biroq, agar siz diabet kasalligi kabi cheklangan ovqatlanmasangiz, tabiiy ravishda yuzaga keladigan shakar, siz uchun muammo bo'lmaydi. Qo'shilgan shakarlar ko'pchilik uchun muammo hisoblanadi. Xo'sh, mahsulot tarkibida shakar mavjudligini qanday bilasiz? Siz ingredientlar ro'yxatidagi yorliqni pastroqqa qaratsangiz bo'ladi.
3. Ingrediyentlar ro'yxatida qo'shimcha shakar toping. Ingredientlar ro'yxatida yashirin shakarlarni topish engil detektivlik qobiliyatiga ega. Afsuski, ozgina oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari etiketada bu nom bilan shakarni chaqirishadi. Ko'pincha ular kodni boshqa tilga olish qiyin.
Boshning boshidanoq qoidalar - "ose" da yakunlangan har qanday so'zni izlashdir. Bular, ehtimol, shakardir. Bular ishlab chiqaruvchilar mahsulotga qo'shilgan shakarning tavsifi uchun foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi boshqa shartlardir.
- Agave nektari
- Jigarrang shakar
- Jonli kristallar
- Go'sht shakar
- Go'shtni shirinlovchi
- Misr siropi
- Kristall fruktoza
- Dekstroz
- Bug'langan qovoq suvi
- Fruktoza
- Meva suvi konsentrlari
- Glyukoza
- Oliy fruktoza murch sholi
- Asal
- Shakarni kesib tashlang
- Laktoza
- Maltoz
- Malt siropi
- Molassalar
- Xom shakar
- Sukroz
- Shakar
- Sharob
Agar ushbu nomlardan birini ko'rsangiz, unda mahsulot qo'shimcha shakarni o'z ichiga oladi. Agar shakar birinchi tarkibiy qismlardan biri bo'lsa, u asosiy tarkibiy qism hisoblanadi.
Shakarni bermasam nima bo'ladi?
Xo'sh, qanday shakar bilan bog'liq muammo borligini bilasizmi? Shakar giyohvandlikning bir nechta umumiy belgilari va alomatlari mavjud. Ulardan biri sizning dietangizdan tatib ko'rilgan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirishda muammolarga duch kelmoqda.
Agar sizda yomon shakar odatiga ega ekanligingizni aniqlasangiz, vahima qo'ymang.
Sizning dietangizdan qo'shimcha shakarni olishning oddiy usullari mavjud va past shakar hayotga ega. Va bunga arziydi! Shakar qo'shilmasdan siz oziq-ovqatlaringizni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin. Va sizning shakkok iste'mol qilishni qisqartirish imkoniyati sizning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishni anglatadi. So'ngra, o'lchov natijalariga rioya qiling.
Manbalar:
> Amerika yurak assotsiatsiyasi. Shakarlar, shakar va tatlandırıcılar qo'shib qo'ydi. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving /HealthyEating / HealthyDietGoals/Sugars- va karbohidratlar_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Oziqlanish manbasi, Garvard jamoat salomatligi maktabi. Ratsionda shakar qo'shildi. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ karbohidratlar/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Amerikaliklar uchun parheziy qo'llanma. 7-BOB. Uglevodlar. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.