Bu charchoq his-tuyg'ularini mag'lub eting
Ko'pchilik koşucular, kam energiyani, istaklari kabi tez-tez çalıştırmamanın asosiy sabablaridan biri deb hisoblashadi. Energiyani kuchaytirish uchun ushbu tavsiyalarning ayrimlarini sinab ko'ring.
1 - Yalang'och oqsilni iste'mol qiling.
Har bir ovqatda tovuq, hindiston, baliq yoki kam yog'li sut kabi moylangan oqsilni qo'shishga harakat qiling. Yuqori proteinli ovqatlar sizni ochlikdan va ovqatlanish o'rtasida energiyadan past bo'lishdan saqlaydi.
Ko'proq: Qanday qilib ochlikdan qochish kerak?
2 - etarli temirni oling.
Temir tanqisligi kamqonligi, ayniqsa og'ir vaznli ayol sportchilarda keng tarqalgan. Kamqonlik charchashga olib keladi va samaradorlikni pasaytiradi. Tez-tez tushuntirishsiz charchashni istasangiz, temir darajasini qon bilan tekshiring. Anemiyani oldini olish uchun sizning ovqatlanishingiz qizil go'sht yoki temirga boy alternativlar (qoramolli tovuq yoki turkey, qizil ikra, orkinos) va temir-mustahkamlangan donni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling. Sizning dietangizda S vitamini qo'shib qo'yish ham muhim, chunki u temirning emishi bilan yordam beradi. Shunday qilib, har bir ovqatda vitamin C-boy meva va sabzavotlarni, masalan, apelsin, pomidor, rezavorlar va brokkoli qo'shing.
Ko'proq: Umumiy ovqatlanish xatolar
3 - butun donlarni tanlang.
Mumkin bo'lgan har bir donni tanlab oling. Ular ko'proq tolalarni o'z ichiga oladi, sindirishi uchun ko'proq vaqt oladi va ular oddiy karbonhidratlarga qaraganda ko'proq energiya bilan ta'minlaydi.
Davomi: Sizning dietangizda tolalarni qanday olish mumkin?
4 - Kofeinni otib tashlang.
Kofeindan qoching yoki kuniga bir chashka qahva yoki boshqa kofeinlangan ichimlikka chek qo'yishga harakat qiling. Juda ko'p kofeinni iste'mol qilish sizni zaif yoki jirkanch his qila oladi. Kechqurun kechqurun kofeinga ega bo'lishga ehtiyot bo'ling, chunki u sizni uxlab yotgan holda yoki tun davomida sizning uyquingizni buzishi mumkin.
5 - muntazam mashq qiling.
Qizig'i shundaki, muntazam mashq qilish sizning energiya darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun sizga ko'proq harakat qilish kerak. Yugurish, yurish va boshqa yurak-qon tomir mashqlari endorfinlar kabi kuchli sezgir gormonlar chiqarishga yordam beradi. Hatto 30 daqiqalik masofa energetika samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Davomi: Sizning odatiy odatingizga qanday ta'sir qilish kerak?
6 - etarli uyquni oling.
Yaxshi tungi uyqu sizning tanangizning o'zini yangilashning eng tabiiy va samarali usuli hisoblanadi. Har bir odamning uyqusi turlicha bo'lishiga qaramasdan, 7-8 soat davomida tun yaxshi maqsad bo'lib, kun bo'yi ko'proq dam olish va energiya berishga yordam beradi.
Ko'proq: Yaxshi tunning uyqusi uchun maslahatlar
7 - Yangi narsalarni ko'ring.
Muvozanat olish sizning energiya darajangizga zap kiritishi mumkin. Yangi ovqatlar, mashqlar qilib, zerikishning oldini olish va sizga ko'proq ogohlantirish va uyg'oqlikni saqlash uchun yangi tajribalar izlash orqali narsalarni o'zgartirish.
Ko'proq: Sizning yugurishingizdan chiqing
8 - o'tirmaslik kerak.
Agar kun bo'yi stolda o'tirsangiz, ayniqsa, kunning oxiriga kelib, zerikkanlik va dag'allik his qilasiz. Diqqatni qo'zg'atish uchun, har soatlab harakat qiling, agar u faqat stakan suv olish yoki derazadan tashqariga qarash bo'lsa.9 - Aromaterapiya harakat qiling.
Yong'oq, sitrus yoki zanjabil kabi ba'zi hidlar energiya ta'siriga ega va sizga ko'proq energiya berishga yordam beradi. Sizni ko'proq ogohlantirishga yordam berish uchun shamni yoritish yoki bu hidlar bilan ifloslangan parfyozni ishlating.10 - Stressni kamaytirish.
Anksiyete va stress katta energiya qotillari bo'lishi mumkin. Stressga qarshi kurashish uchun, musiqa tinglash yoki tinglash kabi kunlaringizda taskin topishingiz mumkin.