Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 250
Yog ' - 1g
Suzilar - 63g
Protein - 3g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Servis 2 (har birida 1 chashka)
Smoothies nafaqat mazali emas, balki butun oilangizni ertalab sog'lom boshlanishiga olib boradi va sizning oldingizda nonushta qilish uchun ideal tanlovdir. Ular sizning bolalaringizni sabzavot va sabzavotlar bilan tanishtirishning ajoyib usuli.
Tanlash uchun juda ko'p yumshoq retseptlar bor, lekin agar allergiya bo'lsa, siz uchun ishlaydigan retsepti topish qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda sut allergiyasi bo'lsa, sutsiz holda sutsiz, soya suti, bodom suti yoki yong'oq suti kabi 100% meva sharbatini tanlash yoki sutni iste'mol qilishni tanlashingiz mumkin. Ushbu variantlardan har qanday kishi sut allergiyasiga ega bo'lganlarga mukammal yumshoqlik qilish imkonini beradi!
Tarkibi
- 1 dan 2 stakan apelsin suvi yoki sutsiz sut
- Yangi yoki muzlatilgan 2 ta banan
- 2 stakan yangi yoki muzlatilgan qulupnayni hulled
- 1 ohak sharbati
- 1 osh qoshiq asal
- 1 osh qoshiq zig'ir zig'ir (optional)
Tayyorlash
- Agar blenderda 1 kubok sharbati yoki sut, banan, qulupnay, ohak sharbati, asal va zig'ir mevalari birlashtirsa.
- Aralashtirilgan, apelsin sharbati yoki suti bir oz bo'lsa, qo'shing, agar kerak bo'lsa, silliq qalin, ammo quyilishga qadar. Darhol xizmat qiling.
Tarkibi almashinuv va pishirish bo'yicha maslahatlar
Sutsiz sutga nisbatan bir nechta variant mavjud: sut suti kaloriyalardan biroz balandroq, lekin ko'proq protein va B vitaminlariga ega.
Boshqa tomondan, bodom suti D vitamini va kaltsiydan yuqori bo'ladi.
Sut suti an'anaviy tarzda sevimli emas; biroq ko'plab vegetarianlar ushbu imkoniyatni yaxshi bilishadi. Sut suti kremni to'qimaga ega bo'lib, u tez-tez yumshoqlikda ishlaydi. Sut suti omega 3 yog 'kislotalariga boy bo'lishi mumkin, ammo kaltsiy va vitaminlar bilan to'yintirilgan, eng ko'p to'yimli oziq-ovqat mahsulotlarini olish kerak.
Bu ta'rifda hech qanday muzni o'z ichiga olmaganini bilib olasiz, chunki bu qon to'kiladigan sutsiz yumshoqlikdagi buzuqlik muzni ag'darish va o'rniga muzlatilgan mevalarni ishlatishdir. Bu maksimal lazzat bilan ta'minlaydi va smoothie suvli bo'lishiga yordam beradi. Yangi va muzlatilgan mevalar aralashmasi qo'lingizda bo'lgan narsalarga qarab yaxshi ishlaydi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun mevasining kamida yarmi muzlatilgan bo'lishi kerak.
Sizning oshqozonga aylanib ketadigan bananlari bor bo'lsa, ularni shunchaki tozalash va ularni dondurucunuzdaki fermuar plastik to'rva ichiga joylashtiring.
Ular bir zumda sizning yumshoqlikka kirish uchun mukammal bo'ladi. Agar ular jigar rangga aylantirilsa, tashvishlanmang - ularning lazzatiga ta'sir etmaydi. Muzlatilgan banan po'stlog'iga kremli to'qimalarni qo'shadi.
Bir yumshoqlik, shuningdek, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yashirish uchun mukammal retseptdir. Er zig'irbog'i yurak sog'ligi uchun muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga boy, shuningdek tolaga yuqori darajada bo'ladi.
Yana bir variant - chia urug'ini qo'shishdir, bu esa silliq elyaf tarkibini tuzishda foydali bo'ladi. Chia urug'i suyuqlikni o'zlashtira olishini unutmang, shuning uchun siz juda ko'p miqdorni qo'shmang, chunki bu sizning yumshoqligingizning qalinligiga ta'sir qilishi mumkin.
Agar chanqoq tomonda sassizni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, kaloriyani nazorat qilishni xohlasangiz, xushbo'y siropi, agave, asal yoki hatto kalorili bo'lmagan tatlandırıcılar kabi ingredientlarni qo'shishingiz mumkin.
Yaxshilab ketish vaqtida suyuqliklarni quyish uchun yaxshi hiyla ishlatiladi, so'ngra qattiq moddalarni qo'shib qo'ying. Bu barcha tarkibiy qismlarning bir-biriga aralashishiga yordam beradi. Agar sizda qoldiq bo'lsa, qovurilgan qoldiqlarni tushiring va mazali taom uchun muzlatib qo'ying!