Ko'plab jangchilar "qochoqlar" deb atagan narsalarni boshdan kechirishadi, bu sizning izzat-hurmatga sazovor yugurish vaqtida sizni ochlikdan mahrum qilish tuyg'usi. Ehtimol, siz bilan sodir bo'lgan: siz ovqat yoki mazali taom yeysiz va faqat bir-ikki soatdan keyin siz yana och qolasiz.
Tuyg'u odatiy holatda, ayniqsa yaqinda yangi ishlaydigan rejimni boshlagan bo'lsangiz yoki mashqlar tezligini yoki intensivligini oshirgan bo'lsangiz. Siz ko'proq kaloriyalarni yoqyapsiz, shuning uchun sizning tanangiz ko'proq narsani talab qilishi kerak. Ammo bu vaznni yo'qotishga yoki ularning hozirgi vazniga mos kelmayotgan yo'lovchilar uchun qiyin muammodir.
Xo'sh, och yurish nimani anglatadi? Mana, siz ochlikni o'ylamaslikning oldini olishingiz mumkin, buning uchun ortiqcha vazn bo'lmaysiz va umid qilamanki, bu jarayonda vazn yo'qotishingiz (yoki kerakli vaznni saqlab qolish).
Kaloriyalaringizni tarqating.
Kaloriyalaringizni kun davomida uchta yirikdan farqli ravishda beshdan oltitaga qadar kichik taomlar bilan yoyib tashlang. Agar siz katta ovqat uchun juda uzoq vaqt kutsangiz, siz ochlik va taom vaqtida ortiqcha ovlash uchun vasvasaga tushasiz. Yana tez-tez ovqatlanish, kichik ovqatlanish sizni to'ldirishga yordam beradi va sizni nazorat ostida saqlashga imkon beradi. Sizning kaloriyalaringizni nazorat qilishingiz mumkin, ammo sizning kaloriyalaringizni qondirish uchun hali ham qondirish uchun bu 100 kaloriya qaynatgichni qo'lingizda tuting.
Va nonushta qilish kabi ovqat atlamadığınızı varsaymayın, umumiy miqdordagi kalori tüketmenize yordam beradi. Buning teskarisi odatda to'g'ri bo'ladi, chunki siz toza nonushta qilib yetsangiz, siz kundan kechikib ovqatlanishni boshlaysiz.
Oliy tolali ovqatlarni iste'mol qiling.
Sizning dietangizda juda ko'p sog'lom, yuqori tolali ovqatlar oling. Ko'pchilik yuqori tolali ovqatlar ko'proq ochlikni talab qiladigan chaynashni talab qiladi. Yuqori tolali ovqatlar odatda katta hajmli bo'ladi, shuning uchun ular oshqozoningizni tezroq to'ldiradilar va sizning oshqozoningizni bo'shatish vaqtini kechiktirishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab yuqori tolali ovqatlar kaloriyalarda past bo'ladi, shuning uchun siz ochlikni ozroq kaloriya bilan qondira olasiz. Barcha donalar, sabzavotlar va mevalar tolalar uchun ajoyib manbalardir.
Ko'p miqdorda suv ichish.
Ular, albatta, ochlik tashvishlari bormi, yoki boshqa biror narsa? Siz muntazam ravishda ishlayotgandirsiz, shu qadar ko'p kaloriyalarni yoqib yuborganingiz sababli, ochlikni boshdan kechirishingiz mumkin.
Biroq, ochlik mexanizmi chanqoqdan kuchliroqdir, shuning uchun ba'zida aslida chanqaganmi yoki yo'qligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Soxta ochlik tuyg'usiga duch kelmaslik uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling. Bir necha daqiqa kuting va agar qoniqtirsangiz, ehtimol siz faqat chanqagansiz. Siz ochlikka duchor bo'lgan susaytiradigan signallarni soqit qilish uchun hidlanib qolganingizni tekshirib ko'ring. Sizni yaxshi hidlaganingizga ishonch hosil qilish uchun siydik nazoratini qiling. Sizning siydingiz engil limonad rangi bo'lishi kerak. Agar quyuq sariq bo'lsa, ko'proq suv ichish kerak. Bundan tashqari, siz haddan tashqari ovqatlanishni oldini olish uchun sizning ichimliklaringiz va ovqatlaringizni ichishingiz mumkin.
Ovqatlanganda sekinlashtiring.
Tananing to'liq ekanligini tushunish uchun tanangizni taxminan 20 daqiqa davom ettiradi. Agar siz juda tez ovqatlanadigan bo'lsangiz, unda keraksiz kaloriya iste'mol qilasiz, bunda tanangiz och qoladimi. Vujudingiz to'lganini anglagan vaqtga kelib, sizga kerakli narsadan ko'proq edingiz. Ishingizdan so'ng, sizning mashg'ulotingizdan keyin yoki uzoq muddat davomida ovqatlanishni sekinlashtirishi juda muhim.
Agar asta-sekin ovqatlanadigan bo'lsangiz, sizning miyangiz o'z vaqtida ovqatni to'xtatish uchun signallarni yuborishni boshlaydi. Kun davomida kaloriyalarni tarqatishning yana bir sababi - ovqatlanish vaqti kelganida och bo'lmaysiz, shuning uchun vaqtingizni eb qo'yasiz.