Oyoqlari yuqoriga ko'tarilib, Pilates va yoga oldidan yoki undan keyin amalga oshirish uchun ajoyib dam olish mashqlari yoki istalgan paytda stressni kuchaytirishi kerak. Yoga, u viparita karani sifatida ham tanilgan. Bu oson mashqlar shishgan oyoq va charchab oyoqlarga yordam beradi va tananing ichki qismiga qon oqimini oshiradi. Oyoqlari ham homiladorlik uchun yaxshi mashqdir.
Mashina mashq qilish uchun kerak bo'ladi
Agar mashqlar kiyimi yoki qalin gilam kabi to'ldirilgan sirt kerak.
Buni uyda yoki sport zalida yoki Pilates studiyasida ijro etishingiz mumkin.
- Qiyinchilik: bu oson mashqlar, barcha darajalar uchun mos.
- Vaqt kerak: Sizga faqat 1 yoki undan ko'p daqiqa kerak bo'ladi
Qanday qilib oyoqlarni devorga qo'yish kerak
- Pilates / yoga mat yoki boshqa bir firmaga joylashtiring, devorga perpendikulyar sirtni (bu erda ko'rilgan matni almashtirmasangiz).
- Kichkinagina devorga yaqinlashib, sizning kestirib, yelkangizni devorga yaqinroq joylashtirishingiz mumkin.
- Oyoqlari va oyoqlari devordan yuqoriga ko'tarilishi uchun devorlardan uzilib tushish uchun o'zingizni aylantiring. Eshikni iloji boricha devorga yaqin tuting.
- Tashkil qiling:
Agar kerak bo'lsa, eshakni devorga yaqinlashtiring. Siz oyoqlaringizni 90 darajaga yaqinlashtirmoqchisiz. Ular sizni qulay tarzda qabul qilishingiz mumkin, lekin tizzalarini qulflamaysizlar.
Sizning elkangiz va kalçanızın bir chiziq ichida ekanligiga va orqa neytral orqa tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling - pastki orqa va orqasida bo'yin egri bo'ladi.
Eshaklaringizni tozalang, quloqlaringizdan uzing. Qo'llaringiz sizning yoningizga bo'shashsin. Palms yuqoriga yoki pastga.
Tana vaznini yon tomonga muvozanatlang.
- Rahatlayın: Faqat u erda yot va chuqur nafas oling. Siz tanangizni qattiq joylarga aqlli ravishda tarashingiz va ularni qo'yib yuborishingiz mumkin. Qo'lingizdagi oyoq va kalçada qancha kuchlanish borligini bilib oling. Oyoqlarning og'irligini pastga, kestirib, erga tushiring.
Agar siz vizualizatsiyani kuzatishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz , suyak mashqlarini his qilishni o'rganing.
- Tayyor bo'lgach, shunday yo'l tuting:
Sening tizzingni ko'kragingga qo'y.
Siz tomonga buriling.
Qo'l va tizza bo'ylab suring.
O'zingizning vazningizni oyoqqa turing va tik turing. Siz umurtqa pog'onangizni silkitib qo'yasiz, yoki kestirib, kattalaringiz bilan o'ralib qolishingiz va qo'llaringizni sonlaringizdan foydalanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ba'zi odamlar o'z bo'yinlari ostida bo'yin rulosini yoki yelkalari va boshlari ostida kattakon kattaklarni yaxshi ko'radilar.
- Oyoqlaringiz yuqoriga ko'tarilayotganda, siz ularni keng V shakliga kiritishingiz yoki tizzalaringizni büktmokda bo'lishingiz mumkin, shunda oyoqlaringiz taglari oyoqning qirralari devorda qolishi uchun birgalikda bo'ladi.