Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 113
Yog ' - 4g
Suzilar - 18g
Protein - 2g
Umumiy vaqt: 30 min
10 daqiqa tayyorlang , 20 min
Xizmatlar 20 (1/4 chashka)
Noldan tayyorlangan granola - mazali va sog'lom ovchi bo'lib, siz ovqatlanishda aybdor bo'lmasligingiz kerak. Bu retseptda chinnigullar siropi va quritilgan mevalardan toza va oddiy ingredientlar va tabiiy shirinlik mavjud.
Bug'doy va boshqa kleykovina tarkibidagi tarkibiy qismlarni qayta ishlaydigan zavodlarda ko'plab yulka jo'xori ishlab chiqariladi, shuning uchun mahalliy oziq-ovqat do'konida sertifikatlangan glutensiz yulaflar uchun yorliqlarni tekshirib ko'ring.
Tarkibi
- 3 stakan sertifikatlangan glutensiz yorma sharbati
- ½ chashka tatlandırılmış shrededed hindiston yong'og'i
- ¼ choy qoshiq koser tuzi
- 1/3 chashka chinnigullar siropi
- 1 osh qoshiq kanola yog'i
- ½ chashka dilimlenmiş bodom
- 1 chashka quritilgan qizil gilamchalar
Tayyorlash
- Olovni 325 ° F ga oldindan qizdiring.
- Perchment qog'ozli katta sopol idishni tiqing; chetga qo'ying.
- Katta kosada kleykovina bo'lmagan yulaf, hindiston yong'og'i, tuz, chinor siropi va kanola yog'ini birlashtir.
- Tarkibni yaxshilab ajratib oling va tayyorlangan pishiriladigan plastmaga soling.
- Bezing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, oltin jigarrang (15-20 daqiqa) qadar.
- Sovutish uchun pechdan chiqarib oling.
- Bir marta salqin, bodom va quritilgan qizil gilamlarda aralashtiring.
- 2 xaftaga qadar darhol foydalaning yoki havo o'tkazmaydigan konteynerda saqlang.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Yulaflar va hindistonning hindiston yong'og'i asosiy tarkibiy qismlarini pishirib, so'ngra qo'shimcha ingredientlarni kerakli tarzda o'zgartiring. Badem va mayinbo'yi o'rniga pista bilan quritilgan o'rikni, quritilgan chinnigullar va pekanlarni, quritilgan banan va er yong'oqlarini ko'ring . Chewy dehydrated mevalar o'rniga, butunlay boshqacha lazzat, to'qimalar va rang uchun qahva muzlatilgan quritilgan mevalar bilan tajriba.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Yunon yogurt yoki meva salatiga bu shirin va shirin granola seping. Glutensiz pancake moyiga aralashtiramiz yoki kekiklar uchun qoshiq tovoqni tayyorlang.
Boshqa tarkibiy qismlardan keyin granola va yong'oq qo'shib quritilgan mevalarni va yong'oqlarni yoqib yubormishini ta'minlaydi. Fındıkların lazzatini vaqtdan oldin oshirish uchun, ularni bir necha daqiqaga qadar xushbo'y hidli qadar quruq panada tushirishingiz mumkin. Toasting tabiiy yog'larni ishlab chiqaradi va ularning lazzatlarini yaxshilaydi.