Granola va kaloriyalardagi kaloriyalar
Granola sog'lommi? Bu javob sizning umumiy ovqatlanish rejangizdagi atirlar ovqatini qanday qo'shishingizga bog'liq. Ammo ko'p hollarda granola siz tasavvur qilayotganingizdan ko'ra sog'lomroqdir. Agar siz og'irlikni kamaytirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz yoki bu sizning vazningizni saqlab qolishni istasangiz, siz undan qochishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat bo'lishi mumkin.
Granola kalori va ovqatlanish
| Klassik Granola Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Servis hajmi 1/2 chashka (53 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 180 | |
| Yog'da kaloriya 22 | |
| Jami yog ' 2.5 g | 4% |
| To'yingan yog '0g | 0% |
| Polyundan to'yilmagan yog '1g | |
| Monounsaturated Yog '0,5 g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 5 mg | 0% |
| Karbongidratlar 36g | 12% |
| Diyet tolasi 4g | 16% |
| Shakar 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kaltsiy 2% · Temir 10% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Granola toza bo'lsa-da, do'kondan sotib olingan markalar va hatto uy qurilishi aralashmasi shakar va yog 'shaklida bo'sh kaloriyalarning muhim manbasi bo'lishi mumkin. Ammo granola ovqatlanishi siz sotib olgan brendingizga yoki uyda qilishingizga bog'liq.
Misol uchun, USDA ma'lumotlariga ko'ra, uy qurilishi granola bir yarim stakan odatda 298 kaloriya, 9 gramm oqsil, 32 gramm karbongidrat, 5 gramm tolalar va 12 gramm shakarni ta'minlaydi.
Past yog'li granola bilan ishlaydigan yarim chashka 214 kaloriya, 5 gramm oqsil, 44 gramm karbongidrat, 4 gramm tolasi, 16 gramm shakar va 3 gramm yog 'beradi.
Va tovarlarni qanday taqqoslash mumkin?
- Dukkakli fermerning Granola yarim chashkasi 240 kaloriya, 3 gramm yog ', 47 gramm karbongidrat, 5 gramm tolali va 12 gramm shakarni ta'minlaydi.
- Prezident Tanlovining "Organik Balli Bodom Granola" yarim chashkasi 194 kaloriya, yog '7,5 kaloriya, 28 gramm karbongidrat, 3 gramm tolalar va 8 gram shakarni taklif etadi.
- "Quaker Oats" tomonidan ishlab chiqarilgan " Sun Country Granola" ning bir yarim kubogi 266 kaloriya, 10 gramm yog ', 38 gramm karbongidrat, 3 gramm tolali va 11 gramm shakarni ta'minlaydi.
- "Cascadian Farms" shokoladli bodom granola 187 kaloriya, deyarli 4 gramm yog ', 34 gramm karbongidrat, 4 gramm tolalar va 12 gramm shakarni taqdim etadi.
- Trader Joe's Just Clusters Vanilla Almond granola donidan tashkil topgan yagona xizmat (220/2 stakan) 220 kaloriya, 34 gramm karbongidrat, 8 gramm yog ', 3 gramm tolasi va 12 gramm shakar bilan ta'minlaydi.
Granola oziqlantirishni baholashda sizga xizmat qilish hajmi ham muammodir. Ba'zi savdo belgilari (etiketada ko'rsatilganidek) to'rtdan bir chashka sifatida xizmat hajmini ko'rsatadi. Ammo ko'pchilik odamlar bundan juda ko'p ovqat eyishadi. Granola - bu asabiylashtiradigan, ayniqsa yukxalta tashiydigan oziq-ovqat. Natijada, bitta xizmatdan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz.
Sizning granola miqdorini hisoblashdan oldin xizmat ko'rsatish hajmi o'zgarishi mumkinligi sababli sevimli belgingizning Oziqlantirish faktlari yorlig'ini tekshirishga ishonch hosil qiling.
Granola uchun sog'liqning afzalliklari
Granola tez va qulay karbongidrat manbai bo'lishi mumkin. Ko'plab sayohatchilar va boshqa ochiq havaskorlar o'zlarining mashg'ulotlarini davom ettirish uchun granola bilan mashg'ul bo'lishlari kerak. Granola, agar siz bodom yoki yong'oq kabi yong'oqni o'z ichiga olsangiz, oqsilni kuchaytirishi mumkin.
Ammo granola qo'shilgan shakarning ko'p miqdorda kaloriyasini ham beradi. Ba'zi brendlar shakar shakar yoki shakar shakar kabi qo'shimcha shakar bilan tayyorlanadi. Agar siz quritilgan meva bilan brendni sotib olsangiz yoki sotib olsangiz, siz ko'proq shakar qo'shasiz.
Shunday ekan, siz granola yeyishingiz yoki undan qochishingiz kerakmi? Siz buni qanday ishlatishingizga bog'liq. Agar sizga karbonhidratlarning qulay manbai kerak bo'lsa, bu yaxshi tanlovdir. Biroq dietalar, agar ular parcha miqdorini nazorat qilmasalar, bu oziq-ovqatlarni o'tkazib yuborishlari mumkin. Ovqatlanish paytida barcha meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilish yanada yaxshi tola va sog'lom kaloriya manbai beradi.
Granola taomlari va sog'lom tayyorlash g'oyalari
Agar uyingizda granola qilsangiz, siz ozuqaviy ehtiyojlaringizga mos keladigan tarkibni nazorat qilishingiz mumkin. Ushbu ta'riflardan foydalaning, o'zingizni partiyangizni deyarli hech qanday shov-shuvga aylantirmang.
Sizning sog'lom granola guruhingiz bo'lsa, ertalab past kaloriyali ovqat uchun oddiy yog 'yog' yogurtiga xizmat qiling. Bundan tashqari, yupqa sut bilan tekis bahramand bo'lishingiz mumkin. Keyinchalik, kunning ikkinchi yarmida, bir necha yangi sabzavotlar bilan peshindan keyin tayyorlangan atirlar yoki muzqaymoqning sog'lom shakli uchun qulupnay va granola bilan muzqaymoq tayyorlashni tavsiya eting.
Bir so'z
Granola "sog'liq salomatligi" ga ega oziq-ovqat. Bu siz uchun yaxshi bo'lgan oziq-ovqat sifatida obro'-e'tiborga ega degan ma'noni anglatadi. Ammo granola kalori, yog' va shakar tezda qo'shilsa, qadam orqaga qadam va u siz uchun eng yaxshi oziq-ovqat ekanligini bilish muhimdir. Ko'pgina odamlar uchun muayyan vaziyatlarda foydalanish uchun aqlli oziq-ovqat. Barcha ovqatlar kabi, haqiqatni aniqlash va sog'lom turish uchun bilimdon saylovlar qilish muhimdir.