Yog 'yoqish, mushakni oziqlantirish og'irlik va moslashuvchanlikni yo'qotish uchun katta miqdorda vaqt va kuch sarflashga tayyor odamlar uchun eng mukammal qo'llanmalardan biridir. Lekin oldindan ogohlantir. Muallif Tom Venutoning so'zlariga ko'ra, reja oddiy, ammo bu oson emas. Bu sizning hayotingizda o'zgarishlar qilish uchun jiddiy bo'lsangiz, bu ajoyib kitob. Biroq, bu kitob har bir kishi uchun aqlli yechim emas.
Yog 'yoqish, mushaklarni qayta ko'rib chiqing
Agar siz tanangizni o'zgartirishga yuqori motivatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, ammo ehtiyojlaringizga mos keladigan rejani topa olmasangiz, siz uchun mukammal bir kitob bo'lishi mumkin. Ushbu to'liq qo'llanmada dietani, mashqni, turtki va umumiy turmush haqidagi maslahatlarni bilib olasiz. Bu yaxshi tashkil etilgan va tushunish oson. Kitob dietalar va mashq qiluvchilarga jismlarini o'zgartirishga yordam berish uchun aqlli va aniq yo'lni beradi.
Kitob sobiq "yog 'o'g'ri" Tom Venuto tomonidan yozilgan. Tom tushuntirganidek, u o'z tanasini o'zgartirib, bodibildingning sirlarini o'z maqsadiga erishish uchun o'rganishga kirishdi. Transformatsiya uning hozirgi mavqeini yog 'yo'qolishi bo'yicha mutaxassis, salomatlik va fitnes yozuvchisi va steroidsiz bodibilding ishlab chiqaruvchisi sifatida ilhomlantirdi. Tom gimnastika sohasida mutaxassislik darajasiga ega va sertifikatlashtirish bo'yicha mutaxassis va mutaxassislik bo'yicha mutaxassis.
Garchi bu kitob aqlli, dalillarga asoslangan maslahat bo'lsa-da, u hamma uchun ishlamasligi mumkin.
Yog 'yoqish, mushakni to'ldirish , Tomning ikkinchi kitobi, mashaqqatli mashqlarni, tez ovqatlanish tartibini yoki zamonaviy vazn yo'qotish rejalarini izlayotganlar uchun yaxshi kitob emas . Buning o'rniga, Tomning kitobi yog 'yo'qotish va yodsiz mushakni qurishda yordam beradigan asosiy tamoyillarning yaxshi yozib olingan sintezini taqdim etadi.
Yog 'yoqish, mushaklarning umumiy ko'rinishini bering
Xo'sh, kitobning ichida nima bor? Mana bu yog'ni yoqish, Muskulni oziqlantirishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan namunadir :
- Maqsadni belgilashning ahamiyati. Agar siz maqsadlarni aniq belgilab qo'ysangiz, hech qachon ularga erisha olmaysiz. Bu oddiy. Maqsadni sozlash har bir muvaffaqiyatli kilogrammni yo'qotish dasturining asosi hisoblanadi. Tom, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash va aniqlashni osonlashtiradi.
- Ovqatlanish va ta'limni qanday boshqarish kerak. Kilogramm talab qilmoqchi bo'lgan kishilar ovqatlanishni boshlashadi. Boshqalar sport zaliga urishdi. Ammo tanasini o'zgartiradigan odamlar dietani va jismoniy mashqlar bilan yalang'och tanani qurish uchun birgalikda ishlash kerakligini tushunadilar. Tom vazn yo'qotish va tegishli fitness mashg'ulotlari uchun qanday ovqatlanishni tushuntiradi.
- Sizning dietangizni qanday aldash kerak. Sizning dietangizni aldash sizga fitnes va vazn yo'qotish maqsadlariga erishishingizga yordam beradi, ammo Tomga ko'ra bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Kitobda u nima uchun aldayotgan kunlar muhimligini va sizning maqsadlaringizga tezroq erishish uchun ularni jadvalingizga qanday qilib xavfsiz tarzda kiritishingiz mumkinligini tushuntiradi.
- Faoliyat va mashqlar o'rtasidagi farq. Bu men ko'rgan eng mashxur mashqlar xatolaridan biri, shuning uchun Tom o'z kitobida bu haqda gapirganiga juda xursand bo'ldim. U nima uchun mashq qilmaslik va nima uchun bu muhim fitness mashg'ulotidan farqli ekanligini tushuntiradi.
- Qo'shimchalarning afzalligi va kamchiliklari. Ko'p miqdorda parhez gurusi va gimnastika souslari sizga qo'shimcha mahsulotlarni sotishga tayyor. Lekin ularni ishlatish kerakmi? Tom qo'shimchalarning ortiqcha va kamchiliklariga muvozanatli va chuqur nuqtai nazar beradi.
- Nima uchun siz dietangizni sabotaj qilasiz? Biz ko'pincha o'zimizning eng yomon dushmanimiz. Tom sizning miyangizga qarshi qanday ishlashi va bu umumiy vazn yo'qotish to'siqlaridan o'tish uchun fikrlash jarayonini qanday qilib qayta o'qitish mumkinligini tushuntiradi.
- Sizning eng yaxshi makronutrient muvozanat. Venuto sizning vazn yo'qotish salohiyatini oshirish uchun etarli proteinni iste'mol qilishni tasdiqlaydi. Lekin u shuningdek, har bir insonning ehtiyojlarini farqlayotganini tan oladi. U oqsil, karbongid va yog'larning eng yaxshi muvozanati uchun umumiy tavsiyalar beradi va keyin sizni to'g'ri aralashuvni topish jarayonida sizga yo'l ko'rsatadi.
Yog 'yoqish, mushakni oziqlantirish qisqa muddatli tuzatish emas. Agar siz kitobni sotib olsangiz, Tomning falsafasini o'rganish uchun vaqt sarflashni va bu rejani samarali bajaradigan printsiplarni o'zlashtirib olishni kuting. Lekin siz investitsiyalardan olingan daromadlarni ham olishingiz mumkin. Bu uzoq, yalang'och va sog'lom hayot kechirish uchun ajoyib dastur.