Kundaliklarni Amerika gladiatorlariga aylantirish
Lager Gleyadatorni tomosha qilgandan so'ng, ko'p yillar mobaynida ommaviy mashxurlikka ega bo'lgan ochiq lager, dasturni to'rt haftalik lagerning bitta sessiyasiga taklif qilib, dasturga kirishga qaror qildim. Bu ko'zni ochish tajribasi edi. Sizning hududingizda Kamp Gadionatori lageriga a'zo bo'lishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
Kamp tarkibi
Lagerlar parklarda , maktablarda, oltita turli davlat va 1000 dan ortiq joylarda to'xtash joylarida o'tkaziladi.
Bu katta operatsiya va CG murabbiylari lagerni boshqarish uchun bir nechta sinovlardan o'tadilar. Har bir lager to'rt hafta davom etadi va lagerlar har qanday lagerda istaganidek, ko'plab seanslarga qatnaydilar.
Mashg'ulotlar haftasiga bo'linadi:
- 1.Hafta: Chidamlilik : Kardiyovaskulyar va mushak chidamliligi mashqlari bilan asosiy tayanchni aniqlash va poydevorni ishlab chiqishga yordam beradigan mashqlarga alohida e'tibor beriladi.
- 2.Hafta: Strength & Agility : kuchni rivojlantirishda muvozanatni, barqarorlikni va muvofiqlashtirishni rivojlantiradigan mashqlarni o'rgatadi.
- 3.Hafta: oralig'i : qisqa yurish masofali o'qitish orqali yurak tezligini va ish qobiliyatini oshiradigan mashqlarga e'tibor beradi.
- 4.Hafta: Peak : Sizni qattiq, tez va uzoq vaqt o'tkazishga qaratilgan mashqlarni e'tiborga oladi.
- 5.Hafta: Qadrli hafta: Jasur hafta davomida, maxsus mashg'ulotlar faqat dasturning davom etayotgan B sobiq a'zolariga beriladi. Boshqa barcha lagerlar uchun, bu lagerlar orasidagi bir hafta
Yotoqlardan har bir mashqqa mat, dambıl, sochiq va suv idishni olib kelish talab qilinadi. Agar boshqa narsa kerak bo'lsa, murabbiy uni beradi.
Kamp bilan aloqa
Menejment aloqa uchun aniq bir tuzilish yaratish bo'yicha juda yaxshi ish olib bordi. Imzolovchilar onlayn portal orqali oson va elektron pochta orqali qatnashuvchilarga muntazam ravishda tarqatiladi va yangi va qaytib kelgan lagerlar uchun samarali qadamlar va ko'rsatmalar beradi.
Lager Gladiator ham o'z jamoasiga ustuvor ahamiyat berib, lagerni trenerlar va boshqa lagerlar bilan muloqotga qo'shilishga da'vat qiladi. Tashkilot yangi sayohatchilar uchun lager oldingi axborot sessiyasini o'tkazadi va ular mashg'ulot boshlanishidan oldin lagerchilar bilan bog'lanish uchun o'zlarining uyali telefonlari raqamlari bilan trenerlarni ta'minlaydi. Qabuldan boshlab men murabbiyimdan savollar, sharhlar yoki tashvishlarim borligini so'rab, oddiy xabarlar oldim. U tayyor va mavjud bo'lgan manba edi, men chindan ham minnatdorman.
Mashg'ulotlar
Mashg'ulotlar oxirgi bir soat ichida va yaxshi qizg'inlashuvni o'z ichiga oladi, keyinchalik interval, kuch va kardio mashqlari aralashmasi. Har bir mashg'ulotning oxirgi daqiqalaridan biri gulchambarni va kunduzni yoritib turadigan guruh yig'ilishini o'z ichiga oladi.
Umuman olganda, men ishtirok etgan mashqlarni juda yaxshi bajarardim, ammo murabbiy va joy haqida ba'zi tashvishlarim bor edi. Mana, ortiqcha va kamchiliklar.
Mashg'ulotlar taroziga soling:
- Dinamik isish. Dinamik isinishlar juda yaxshi edi. Ishtirokchilar, skotslar, taxtalar, lunches, inchworms va boshqa to'liq tana harakatlaridan foydalanib, mashqlar paytida jarohatlanish ehtimoli kamayadi.
- Qiziqarli sheriklik ishlashi. Camp Gladiator lagerchilarning o'yin-kulgi va ixtiro usullari bilan o'zaro aloqalarini rag'batlantirish bo'yicha tadbirlar bilan shug'ullanadi. Misol uchun, siz qo'shnisingiz bilan beshdan birini o'z ichiga olgan sheriklarcha chayqalishni amalga oshirishingiz mumkin yoki sizning guruhingiz a'zolari o'rtasida qum torbasini chiqarib qo'yishingiz mumkin. Har bir mashg'ulot bu turdagi qarama-qarshilikning o'zaro ta'sirini rag'batlantiradi.
- Do'stona tanlov. Ushbu mashqlarning ko'pchiligi qo'shimcha raqobatlashuvga ega bo'lgan guruhga qaratilgan. Har bir insonga o'z vaqtida ishlashga buyruq beriladi, ammo jamoalar jami ishlashga asoslangan ball to'playdilar. Masalan, mashq qilish har bir kishidan bir nechta konusning matkaplari orqali ishlov berishdan oldin 15 svinka, 30 ta velosiped krovati va 40 supermansni bajarishni talab qilishi mumkin. Barcha kontaktlarning zanglashiga olib ketilganidan so'ng, ishtirokchi butun ketma-ketlikni qayta ishlashdan oldin popsicle tayoqni tortadi. Oldindan belgilangan vaqt oralig'i oxirida (besh daqiqa aytaylik), har bir jamoa a'zolarining popsicle tayoqlarini qaysi jamoani eng ko'p to'planganini ko'rish uchun birlashtiradi.
- Mashqlar va mashqlar yaxshi aralashmasi . Bir soat davom etadigan mashq tez o'tadi, chunki mashq va mashqlar juda keng.
Mashq munozarasi:
- Noqulay joylashuv . Men ishtirok etgan lager qiyin ahvolda edi. U o'rta maktab tashqarisida yopiq shabada ostida joylashgan. Muammo maktab yoki shamol yo'nalishi emas edi, muammo lagerni tashkil etadigan maydonning noqulay moyilligi va uning atrofidagi juda qo'pol "maydon maydoni" edi. Biz moslashuvchan beton ustidagi ko'p mashqlarni bajardik. Bu asosan skaediya va push-uplarni amalga oshirish uchun noqulay bo'lgan edi va ayniqsa, sakrash yoki tushish shakli bilan tanish bo'lmagan shaxslar uchun potentsial xavf tug'dirdi. Ayniqsa, shov-shuvli bo'lgan qism, murabbiy bizni tepalikning yuqori qismiga to'g'ri keladigan joydan ko'ra, shamol tomoni tomon eng katta nishab bilan to'plashimiz edi. Bundan tashqari, maydon maydoni juda qo'pol, tekis bo'lmagan er, aralash maydonlar (axloqsizlik, o't va shag'al) va ko'p toshlar va divots edi. Men murabbiy bizga hech qachon jarohatlardan qochish uchun qadamimizni kuzatmasligini, ayniqsa qaerga ketayotganimizni osongina ko'rishimiz mumkin bo'lmagan mashqlarni bajarish paytida yoki orqaga qarab yuruvchi mashqlarni bajarishimizni aytmadi. Bilmadim, boshqa lagerlar shu kabi joylarda o'tkaziladimi. Mening maslahatim erni o'zingiz tekshirish va o'zingizning xavfsizlik choralarini ko'rishdir.
- Yarim chalg'ituvchi matkaplar. Mashqlar va o'yinlar ko'pchiligi birinchi tushuntirishdan darhol aniq bo'lmadi. Bu, albatta, kelishuvni to'sib qo'yuvchi emas, chunki o'yinlarning ko'pi mantiqan oldin o'ynashni talab qiladi, ammo men aytmoqchimanki, nima qilish kerakligini aniq bilmasangiz, tushuntirishni so'rang.
- Yangi mashqlarni tushuntirish uchun o'lik vaqt . Matkaplar ba'zida ishtirok etadigan bo'lsa, harakatlanadigan qismlar ko'p bo'lsa, ular tushuntirish uchun bir oz vaqt talab qilishi mumkin. Bu mashg'ulot vaqtini qisqartirib, soat mashqini qisqartiradi. Ishonchim komilki, ba'zi sayohatchilar bu kabi tanaffuslarga o'xshash, lekin men ishlayotganim ma'qul. Albatta, bizning murabbiyimiz odatdagidek, bug'doyni baland ko'tarib, pastki chiziqlarni ushlab turishimiz kerakligini aytgandir, ammo u narsalarni tushuntirayotib, "go'shtli ish" kabi odatdagidek go'shtga o'xshashroqdir.
- Nojoiz mashqlar . Trenerlar 100% har bir lagerning o'z tezligida ishlashi va faqat o'zlarini qulay his qilishlari mumkinligi bilan aniqlangan bo'lsa-da, yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lmagan ayrim mashqlar bo'lib o'tdi va bu mashg'ulotga modifikatsiyani taklif qildi. Xavfsiz lagerni ta'mirlash uchun ushbu turdagi o'zgarishlar darhol ta'minlanishi kerak.
Takeaway
Camp Gladiator rahbariyati mashaqqatli mashqlar, raqobat va do'stona munosabatlarga bag'ishlangan qiziqarli madaniyatni yaratishda juda yaxshi ish qildi. Men ularni o'zlarining o'sishi uchun olqishlayman va o'ylaymanki, ularning qilayotgan ishi ajoyibdir. Ya'ni, mashqlar har kim uchun bo'lmasligi mumkin va ular, albatta, o'z-o'zini anglashning sog'lom dozasi bilan murojaat qilishlari kerak. Har bir lagerni o'zingizning franchayzing sifatida ko'proq yoki kamroq funktsiyani bajaradigan murabbiy tomonidan boshqarilgandan so'ng, sizning shaxsiy tajribangiz treneringiz bilim va qobiliyatiga bog'liqdir. Tajriba va mashg'ulotlar haqida savollar berishdan qo'rqmang va o'zingizning joyingizdagi murabbiy siz uchun to'g'ri ekaniga ishonchingiz komil bo'lmasa muqobil joylarni yoki vaqtlarni tekshirib ko'ring.
Kim uchun kerak: qiziq, jamoa muhitini, ozgina raqobatni va mashaqqatli mashg'ulotni qidiradigan har bir kishi.
Kalitni eslatish: O'zingizning jarohatlaringizni oldini olish uchun javobgar bo'lingiz! Oyoq Bilagi zo'r burmalarni bartaraf qilish uchun notekis erlar uchun e'tibor bering va biror narsa to'g'ri bo'lmasa, mashqlarni o'zgartirishni so'rang. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni mashq qilishingiz kerak, lekin o'zingizga zarar etkazmasligingiz kerak.