Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 285
Yog ' - 11g
Suzilar - 35g
Protein - 13g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 2 (har biri 1 taco)
Makkajo'xori mushuklari aslida butun don hisoblanganligini bilasizmi? Ular, shuningdek, natriyda past bo'ladi, shuning uchun ular sog'lom nonushta tacos uchun ajoyib asos yaratadi.
Qovurilgan kartoshka, pastırma va sosiska o'xshash go'sht, pishloq esa natriy va to'yingan yog'ga tezda qo'shiladi. Bu taqinchoqlarning hech biri yo'q. Buning o'rniga sutli sabzavot, loviya va krem avakado tuxumlarga sog'lom va yoqimli tacos uchun sabzavotlarni qo'shib ko'ring.
Bu nonushta tacoslari glyutensiz va vegetariandir va agar sutni tashlab yoki sut o'rnini bosadigan bo'lsa sutsiz sut berilishi mumkin . Agar sizda ishlatilishi kerak bo'lgan boshqa sabzavotlar bo'lsa, ularni piyoz va jalapeno bilan qo'shib qo'ying. Ajoyib va mazali nonushta qilish uchun sevimli salsa bilan eng yaxshi.
Tarkibi
- zaytun moyi buzadigan amallar
- 2 osh qoshiq piyoz, tug'ralgan
- 1 osh qoshiq jalapeno, qovurilgan
- 1/4 chashka past natriy qora fasol
- 1 katta tuxum
- 1 osh qoshiq mayda sut
- 2 jo'xori moyi tortillasi
- 1/4 kichik avakado, dilimlenmiş
- 1 osh qoshiq polietilen
Tayyorlash
- O'rtacha issiqlikda kichik nonstick skilletni qizdiring va yog 'bilan buzadigan amallar qiling. Piyoz va jalapeno qo'shing va taxminan uch daqiqa yumshatilgunga qadar pishirib, aralashtiring. Qora loviyalarni qo'shing va qizdirilgunga qadar pishirishni davom eting. Tovoqdan olib tashlang va tozalang.
Issiqlikni pastga aylantirib, moyni qayta püskürtün. Tuxum va sutni birlashtiring. Tuxum qo'yilguncha pishiring va pishiring, aralashtiring.
Alohida qozonda, past haroratda issiqlik maysazorlari. Tuxum va loviya aralashmasi tortillas orasida bo'linadi. Avakado va silantro bilan eng yaxshi. Xizmat qilish.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Tuxum oqi yoki tuxum o'rnini tuxum o'rniga quyi yog 'versiyasi uchun ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Balansli ovqat uchun yangi meva bilan birga xizmat qiling.