Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kalori - 87
Yog ' - 1g
Suzilar - 17g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Serving 2 (har biri 2 tilim)
Shirin kartoshkalarni zavqlantirishning eng yangi usuli? Tost! Shirin kartoshka tosti sizning sevimli oziqlantiruvchi yog'laringizni ushlab turish uchun nonning o'rniga nozik tilim shirin kartoshkani ishlatadi. To'liq to'g'ridan-to'g'ri nonga o'xshab, nonvoyxonaga tushib, pechkani yoki pechkani o'chirishni xohlamasdan, bir necha daqiqada biroz mustahkam, ammo mazali mahsulotni olish uchun.
Bu atıştırmalık sizning qoningiz kamligini saqlab qolishning muhim bir qismini nazorat qilishda sizga yordam beradigan katta miqdordagi kaloriya variantidir. Qayta ishlangan mevalar o'rniga shirin kartoshka kabi oziq-ovqatlarni ko'paytirish sizning dietangizdagi natriyni kamaytirish va qon bosimini tabiiy ravishda kamaytiradigan ozuqa moddalarini ko'paytirishga yordam beradi. Do'kondan sotib olingan non odatda ko'p miqdordagi natriyni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni shirin kartoshka bilan almashtirish sizning qon bosimingiz uchun aqlli almashtirishdir.
Strawberry shirin kartoshka tushdi ham sizning dietangizga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shish va ular bilan ko'pgina immunitetni oshiruvchi vitaminlarni qo'shishning oson yo'li. Shirin kartoshka A vitaminining eng yaxshi oziq-ovqat manbalari hisoblanadi , bu sizning og'izingizda, ovqat hazm qilish tizimida va nafas olish sistemasidagi to'qimalarni himoya qilishga yordam beradi, shuningdek infektsiyalarga qarshi kurashish uchun antikor javobini oshiradi. Bu sog'lom atirni faqat bir marta iste'mol qilish kunlik A vitamini ehtiyojlarining uchdan birini ta'minlaydi.
Bundan tashqari, kunlik vitamin C ehtiyojini deyarli yarmi beradi . C vitamini antioksidant bo'lib, infektsiyani to'xtatish va sovuqqonlikning uzunligini qisqartirishga yordam beradigan antikor ta'sirini rag'batlantiradi.
Tarkibi
- 1 ta o'rta shirin kartoshka, har birining bo'yiga taxminan 1/4 dyuymli qalin qilib, 4 tilimga bo'yalib kesing
- 1/4 chashka yassi yog 'qatiqi
- 6 katta qulupnay, kesilgan kesma
- 2 osh qoshiq granola
- 1/8 choy qoshiq doljin (ixtiyoriy)
Tayyorlash
1. 2 ta shirin kartoshka tilimini tushdi va tostni yuqori haroratda 2 dan 3 tsiklgacha iliqlashgunga qadar qo'ying. Qolgan 2 tilim bilan takrorlang.
2. 1 osh qoshiq qoshiq bilan har bir tushdi shirin kartoshkani yoyib chiqing. Dililgan qulupnay bilan eng yaxshi va granola va doljin bilan seping.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Sizning shirin kartoshka tushdi lazzatini yoqish uchun har qanday meva yoki qatiq foydalaning!
C vitaminida yuqori bo'lgan boshqa mevalar tsitrus mevalar, kivi, mayiz, o'rik va ananasni o'z ichiga oladi.
Glutensiz retsepti uchun granolaning glutensiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Sutsiz yoki vegan uchun yog 'qatig'i o'rniga hindiston yong'og'i yoki yong'oqdan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Kuymasliklarini ta'minlash uchun tushlikdagi shirin kartoshkani tomosha qiling. Non qavrilgan mashinaga qarab, pishirish uchun 3 tsikldan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Agar siz katta partiyani qilmoqchi bo'lsangiz, ularni har ikkala tomondan bir necha daqiqaga cho'zishingiz mumkin.