Running vazni yo'qotishning ajoyib usuli va vazni yo'qotishga boshlaganingizda haftada hech bir sehrli raqam yo'q. Jismoniy mashqlar yoki kaloriyalarni kesish orqali erishilgan kaloriya tanqisligi bo'lsa, taxminan 3500 kaloriya miqdorida kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. 150 funtli odam million yugurish uchun taxminan 100 kaloriya kuyadi. Shunday qilib, agar u 15 milya harakat qilsa va bir hafta mobaynida 2 000 kaloriya kesishi mumkin bo'lsa, u bir funtni yo'qotishi mumkin.
Ammo, agar u 12 milya masofani bosib o'tadigan va 2300 kalori kesgan bo'lsa, aynan shunday deb aytish mumkin. Demak, tananing og'irligini saqlab qolish va undan ko'p kaloriyalarni yoqish uchun mashq qilishdan ko'ra ozroq kaloriyalar iste'mol qilish haqida.
Kilogramm yo'qotish tekshiruvi registri ma'lumotlariga ko'ra, kilogrammni muvaffaqiyatli yo'qotgan va vazn yo'qotishlarini saqlab qolgan kishilarni tadqiq qiluvchi tadqiqot guruhi har hafta mashq qilish orqali mashq qilish orqali har kuni mashq qilish orqali muntazam ravishda 2,800 kaloriya yoqish kerakligini ko'rsatadi. 2,800 kaloriya o'rtacha ishbilarmonlar uchun haftasiga 28 kilometrga teng bo'ladi. Shunday qilib, siz vazni yo'qotish uchun siz haftasiga 20 + milga yugurishingiz kerak degani emas, lekin buni qilsangiz (yoki boshqa mashqlarni amalga oshirish uchun qo'shimcha mashq bajarishingiz mumkin). Ba'zi tezlikni sur'at bilan tezlik bilan tezroq surib, kaloriyalarni yoqish va vaznni yo'qotish uchun harakatlarni tezlashtiradi.
Qanday qilib odat tusiga kirishi mumkin?
Kilogrammni yugurish yoki biron bir mashq bajarish bilan shug'ullanish uchun kalit mashq qilishdir.
Bu siz uchun aniq maqsadlarni belgilashga yordam beradi, masalan, yaqinlashib kelayotgan musobaqaga tayyorgarlik ko'rish yoki bir oyda ma'lum miqdordagi kilometrni to'ldirishga intilish. Ba'zi mashinistlar har kuni (dam olish kunlarini ham qo'shib qo'ying) nima qilishlari kerakligini aniq bilib olishlari uchun mashg'ulot jadvaliga rioya qilib, g'ayratli va izchil turadilar. Ta'lim jurnalini yoki ishlaydigan blogni saqlab qolish sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatish va g'ayratli bo'lib qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Bir guruh yoki do'st bilan ishlash sizni maqsadga yo'naltirish va harakat qilishda yordam beradi. Sizning ishlaydigan do'stlaringiz sizni kutayotganini bilsangiz, mashqni yoki mashqni o'tkazib yuborish qiyin. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan siz bilan birga ishlashga ishonch hosil qila olmasangiz, ishlaydigan do'stlarni topish bo'yicha quyidagi maslahatlarga amal qiling.
O'zingiz uchun qisqa muddatli va uzoq muddatli ba'zi bir mukofotlarni (oziq-ovqat bo'lmagan) rejalashtirish sizga ham davom ettirishga ilhomlantiradi. Masalan, uch hafta davomida haftasiga uch marta uchratganingizda o'zingizni pedikyuraga yoki massaj qilishga o'rgating. Agar mukofotlar g'oyalari uchun g'oyib bo'lgan bo'lsangiz, sizning ishlayotgan taraqqiyotingizni nishonlash uchun ushbu usullarni ko'rib chiqing.
Manba:
Catenacci VA et. al., "Milliy vaznni nazorat qilish registrasida jismoniy faoliyat namunalari". Semizlik 2008 y., 16 (1): 153-61.