Lidamin bilan ovqatlanish yog 'yo'qotilishi bilan yordam beradi
Ba'zi dieters ingichka pastga lösin ishlatishadi. Ehtimol siz mahalliy vitamin do'konida yoki dorixonada saqlash uchun do'konlarda lyusin qo'shimchalarini ko'rgansiz. Ularning aksariyati yuqori lyukinli parhezni kilogramm etishingizga yordam berishi mumkinligini tanitadi. Ammo leucine kilogramm halq foydasidan foyda olish uchun sizga qo'shimcha yordam kerakmi?
Leucine nima?
Leysin asosiy aminokislota hisoblanadi .
Aminokislotalar oqsilning qurilish bloklari. Protein tanangizni mushakni qurish va saqlashga yordam beradi. Majburiy aminokislotalar sizning dietangizda taqdim etilishi kerak bo'lgan bir aminokislota hisoblanadi, chunki tanangiz uni o'z holiga keltirmaydi.
Ammo lösin - tarvaqaylab zanjirli amino kislotalar (BCAA) deb nomlangan muhim amino kislotalar. Tadqiqotchilar, Leysin kabi BCAA'ların, sog'lig'ini yaxshilash va sport ishlashini kuchaytirish uchun tanadan yanada samarali foydalanish mumkin, deb ishonishadi.
Leykin va vazn yo'qotish
Bir necha yillar davomida tadqiqotchilar lyusinaning kilogramm halokatga bo'lgan ta'sirini o'rganishmoqda. Ba'zi olimlar, leykin siz xunuk bo'lganingizda tana mushak massasiga yopishib olishga yordam berishi mumkin deb hisoblashadi. Mushak massasini ushlab turish ham dastlabki vazn yo'qotish, ham og'irlik parvarishlash uchun muhimdir, chunki bu mushaklar sizning tanangiz har kuni ko'proq kaloriyalarni yuqishiga yordam beradi.
Xo'sh, nima uchun har bir dieter do'konga lösin takviyesi uchun ishlaydi?
Laktozaga qo'shimchalar bilan bog'liq ishlarning ko'pchiligi kalamush va sichqonlar ustida olib borilganligi sababli. Shunday qilib, agar sizning kalamushingiz vazni yo'qotsa, unda lyusin qo'shimchasi bo'lishi mumkin. Biroq, qo'shimchalar bo'yicha tadqiqotlar lucine odamlarda vazn yo'qotish yoki vaznni saqlashga yordam beradigan yakuniy natijalarni ko'rsatdi.
Leysin bilan vazn yo'qotishingiz kerakmi?
Aniq dalillar tadqiqotchilarni chetlab o'tishiga qaramasdan, siz hali ham yordam berishi mumkin bo'lgan taqdirda siz hali ham leykine qo'shimcha olishni xohlaysiz. Ko'p miqdorda qo'shimchalar mavjud. Ammo, ularning ko'pchiligi kilogramm berishni xohlamagan, vazni yo'qotishni istaydigan og'ir vaznli kishilarga mo'ljallangan. Natijada, bu mahsulotlar muhim kaloriya bo'lishi mumkin.
Yana yaxshi variant - siz kilogramm berishga yordam beradigan leucine ovqatlarini eyishdir. Tovuq, tuxum, qizil ikra va mol go'shti lösinning barcha yaxshi manbalari. Bundan tashqari, fasol, soya va pishloqdan leucine ham olishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotish bo'lsa, kaloriyalardan past bo'lgan lyusinli ovqatlar va imkon qadar oz miqdorda qo'shimcha yog 'va kaloriya tayyorlangan taomlarni tayyorlashingiz kerak.
Siz kundalik ratsioningizda etarli proteinni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tadqiqotchilar leucine va kilogramm halok o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni topmagan bo'lsalar-da, ko'plab tadqiqotlar endi kilogramm berish uchun yuqori proteinli dietani qo'llashni qo'llab-quvvatlamoqda.
Va nihoyat, siz mashg'ulot mashg'ulotlarini o'zingizning og'irlik mashqlaringiz mashg'ulotlariga qo'shishingiz mumkin. Uyda qilgan oddiy mashqlar bilan mushaklarni qurish. Siz yaratgan mushaklar sog'lom metabolizmni saqlab qolishga yordam beradi va yalang'och, qattiq tanani shakllantirishga yordam beradi.
Manbalar:
Amerika Kimyo Jamiyati. "Everest tadqiqotlari: Leucine jismoniy mashqlar davomida yog' va zaharli mushak to'qimasini yoqib yuborishi mumkinmi?"
Donald K. Layman. "Og'irlikning yo'qolib ketish dietasida glyukoza va glyukoza uyostazisidagi lösinning ahamiyati". Oziqlanish jurnali 2003 yil 1 yanvar.
Donald K. Layman. "Semizlik va metabolik sindromni davolashda leucinning potentsial ahamiyati" Oziqlanish jurnalining 2006 yil yanvar.
Layman DK "Jismoniy mashqlar va tiklash jarayonida oqsil metabolizmasida lösinning ahamiyati". " Canadian Applied Physiology Journal " dekabr 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen va KR Westerterp. "Diyetik protein, vazn yo'qotish va Og'irligi Xizmat." Oziqlantirish avgust, 2009.