Ishlash, ehtimol kilogramm berishning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin, ammo bu sehrli o'qni anglatmaydi. Aslida, siz yog 'yo'qotish bilan bir necha kilogramm erta olishingiz mumkin , lekin yog'dan zichroq va og'irroq bo'lgan mushaklar qo'shasiz. Agar sog'lom ovqatlanishni davom ettiradigan va sog'lom ovqatlanishga moslashtirsangiz, unda siz ortiqcha funt-sterlingni ishlatasiz. Bu erda kilogramm berishni istagan sportchilar uchun eng muvaffaqiyatli strategiyalar.
1 - Kasal bo'ling
Barchamiz kilogramm halok bo'lishiga qaramay, tezkor tuzatishni qidiramiz, lekin uni ishga tushirishni kutmang. Sog'lom vazn yo'qotish tezligi haftada 1 funt sterlingga teng, shuning uchun undan ko'p yo'qotishni kutmang. Ikki oy ichida besh kilogramm kabi kilogramm halok qilish uchun oqilona maqsadni qo'ying.
2 - Ovqatlaringizni o'tkazmang
Ovqatni boy bermasangiz, siz kilogrammni tezroq yo'qotmaysiz. Aslida, u sizni ochlik bilan ta'minlaydi, bu sizning ko'z o'ngingizda hamma narsani eyishni vasvasaga soladi. Bundan tashqari, sizga yoqilganda, sizning ishingiz davomida qancha kaloriyalarni yoqmang.
3 - haftada bir necha marta ishga tushirish
Milliy WeightControl Registratsiyasidan olingan statistik ma'lumotlarga ko'ra, muvaffaqiyatli vaznni yo'qotib, haftasiga taxminan 2800 kaloriya miqdorida iste'mol qiladigan shaxslar rejalashtirilgan mashqlar orqali. Har bir milya uchun o'rtacha 100 kaloriya borligini taxmin qilsak, taxminan 28 milya, shuning uchun sizning maqsadingiz mashq qilishning yagona shaklidir. Sizning tezligingiz yoki mashaqqatli bo'lishingiz haqida tashvishlanmang, faqatgina milya olish kaloriyalarni yoqadi.
4 - kuchlanish poezdi
Quvvatli mashg'ulot vaqtida kaloriyalarni yoqish bilan cheklanmasangiz ham, sizning kuchsiz mashaqqatli mushak massasi sizning ishlaydigan ishingizni yaxshilaydi, shuning uchun siz tezroq va uzoqroq ishlashingiz va ishlayotganingizda ko'proq kaloriyalar yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, kuchli mashqlar shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun yordam beradi, shuning uchun siz jarohatlarsiz qolib, mashq qilishni davom ettirasiz.
5 - Kaloriyalaringizni tarqating
Kundalik ovqat, ovqatlanish va ovqatlanishdan ko'ra, bir necha kichik taom va taomni eyish yaxshidir. Siz o'zingizning vasvasangizni zaiflashtiradi va siz ham katta ishtiyoqni sindirmaguningizcha kutishingizga to'g'ri kelmaydi, chunki siz o'zingizning ishingizni rejalashtirishda ko'proq moslashuvchanlikni qo'lga kiritasiz.
6 - Plastmassani no'xatlanmagan gullar bilan to'ldiring
Misol uchun, har bir ovqat bilan ba'zi sabzavotlar, pomidor, sabzi, qovoq, ismaloq va boshqa ko'katlarni olish. Ular tolaga to'lib ketgan, shuning uchun siz o'zingizni qoniqtiradigan va kaloriya bilan to'ldirilgan desertga etishish uchun kamroq vasvasaga tushasiz.
7 - Oziq-ovqatlarni kuzatib boring
Eng kamida bir necha kun davomida iste'mol qilayotgan narsalarni yozing. Siz olgan qancha kaloriya borligidan hayratda qolasiz, ammo bu sizni yaxshilash uchun joylarni aniqlashga yordam beradi. Oziq-ovqatlaringizni o'quv jurnalida kuzatib borishingiz mumkin , shuning uchun ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarining ishlashingizga qanday ta'sir qilishini ham ko'rishingiz mumkin.
8 - Qanday qilib ovqating
O'zingizni qulay his qilayotganda, ovqatlanmasdan eyishni to'xtatib ko'ring. Oziq-ovqatingizni qanchalik zavqlantirganingizga hayron bo'lasiz!