Yonib turgan yog 'va yonish kalori o'rtasidagi farq
Ishlayotganingizda kilogramm berishning ajoyib usuli, yonish yog 'va yonish kalori o'rtasidagi farqni tushunish muhimdir. FAT va kaloriyalar bir xil narsalar emas.
Yog '- tanamizda topilgan yog'li moddalar bo'lib, unda biz ko'proq ovqatlanamiz. Kaloriya , aksincha, yog ', oqsil yoki uglevod bo'lganligi uchun oziq-ovqatni to'liq metabolizatsiya qilish uchun qancha energiya kerakligini tasvirlaydi.
Mashqingizni birinchi marta boshlaganingizda, tanangiz birinchi navbatda yonilg'i uchun uglevodlarni ishlatadi. Buning sababi shundaki, karbongil yog'dan yiroqroq yoqiladi. Bu vazn yo'qotishning oldini olishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu yog 'yoqilmaydi. Buning uchun tanangiz kislorodga muhtoj.
Shu maqsadda, yurakning maqsad darajasiga yaqin yoki yaqinlashadigan joyga mashq qilish kerak. Bu bosqichda sizning tanangiz karbonhidratlarga qaraganda yog 'yoqishni boshlaydi.
Yog 'va karbonlarni taqqoslash
Jismoniy mashqlar paytida, organizmning tezligi, davomiyligi va intensivligiga qarab, organizmdagi yog'lar va yog'lar nisbati o'zgarishi mumkin. Buni o'ylab ko'ring:
- Yuqori zichlikda harakat qilish uchun, organizmga karbongidek ko'proq ishonadi, chunki ular tezroq energiya manbai. Ular jismga sprint singari narsalarni boshlaganda kerak bo'ladigan energiya portini beradi. Bu o'yinni qog'ozga qo'yish kabi bo'ladi: u tezroq va tezroq yoqiladi, lekin keyin tezda tugaydi.
- Uzunroq, quyi zichlikli harakatlanish uchun tanangiz asta-sekin yog'dan yog'ga o'tadi. Yog 'yoqilg'isi deyarli yonilg'i bo'lmasa ham, ular yanada barqaror bo'ladi. Shu ma'noda yog 'yoqilg'isi shamni yoritgandek ko'proq o'xshaydi: u qattiqroq va uzoqroq yonadi.
Bundan tashqari, tezda yog 'yoqishingiz mumkin, agar siz sistemangizda kam miqdorda karbongidek bo'lsa, shunchaki ro'za holatida bo'lsangiz.
Bu siz bo'sh oshqozon ustida ishlash kerak degani emas. Buning o'rniga, ertalabni protein va karbamid bilan to'ldirilgan 100-200 kaloriya shirinlik bilan tayyorlang. Bu sizga mashq qilish uchun mo'l-ko'l yoqilg'ini beradi va siz tugallangandan keyin tuyadi kuchaytirgichni harakatga keltirishi mumkin.
Burning yog'i va boshqalar. Og'irligi yo'qotish
Agar sizning maqsadingiz yog 'yoqish bo'lsa, unda sekinroq, ammo barqaror sur'atda ishlash to'g'ri bo'lar edi, to'g'rimi? Majburiy emas. Pastroq intensivlikda mashq qilishda siz yog'dan katta miqdorda kaloriyalarni yoqish imkonini beradi, yuqori intensivlikda ishlash sizning umumiy kaloriyalaringizni ko'paytirayotganingizni anglatadi.
Bu yerda odamlar ko'pincha shubhalanishadi. Yodda tutingki, kaloriyalar - biz ovqatlanadigan har qanday oziq-ovqat, shu jumladan, yog'ning energiya birligi. Agar siz kilogramm berishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz qaysi turdagi yoqilg'idan foydalanganligingiz muhim emas. Siz ko'proq yog 'yoqilganda siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishni anglatmaydi. Kaloriyalar - siz diqqatni jamlashingiz kerak.
Oxir-oqibat, metabolizatsiyadan ko'ra ko'proq kaloriya qabul qilsangiz, yog 'yoqadigan narsa siz uchun hech qanday ahamiyatga ega emas. Og'irlikni yo'qotish uchun siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq miqdorda kuyishingiz kerak; bu juda oddiy. Yugurish bilan siz qattiqroq va uzoqroq ishlaysiz, qancha kaloriya kuyasiz. Etarli kaloriyalarni yoqish va yog 'kuzatiladi.
Qanday kaloriyalarni yoqish mumkin?
Ishlayotganda ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun sizning yuqori yurak urish tezligida, taxminan 80 foizni yoki maksimal yurak tezligining 90 foizini ishlatish kerak bo'ladi. Bu tezligida, siz butun kuchsiz sprintni qilmayapsiz, lekin siz suhbatni davom ettira olmaysiz, shuning uchun siz juda ko'p ishlayapsiz.
Biroq, bu bosqichda siz doimo ishlamaysiz. Har qanday jozibali faoliyatdan so'ng, tanangizni tiklash va qayta tiklash uchun imkoniyat berishingiz kerak. Bir necha oydan keyin mustahkam poydevor qurib bo'lingandan so'ng, siz haftasiga bir yoki ikki marta yuqori zichlikli mashqlarni boshlashingiz mumkin.
20 daqiqalik masofani 80% dan 90% zichlikda boshlang. Shu bilan bir qatorda, yuqori va quyi zichlikli mashqlar orasida alternativa ajratishingiz mumkin. Siz erishgan va ko'proq moslashib borganingiz sayin, vaqti-vaqti bilan takroriylikni kengaytira olasiz.