Afsuslanishni oldini olish va oldini olish bo'yicha maslahatlar
Oziq-ovqat komasi yoki postprandial somnolence katta ovqat iste'mol qilinganidan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shartdir. Odatda bir necha soat davom etishi mumkin bo'lgan haddan tashqari charchoq yoki uyqusizlik tuyg'usi deb ta'riflanadi. Oziq-ovqat koma sabablari va yuzaga kelishining oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida bir necha xil nazariya mavjud.
Oziq-ovqat mahsuloti nima?
Biz katta taomdan keyin tanish tuyg'uga ega bo'ldik.
Og'zingizga eng so'nggi oziqlangan ovqatlardan keyin siz divanga urishingiz, toza bo'lishingiz, masofadan turib ish tutishingiz va kunduzi yoki kechqurun yarim vegetativ sharoitda kechqurun dam olishingiz mumkin, bu kanalni o'zgartirishdan ko'ra ko'proq narsani qila olmaysiz. televizor. Siz buni "oziq-ovqat koma" deb ataganingizni eshitgansiz, lekin oziq-ovqat komasi haqiqiymi?
Ha. "Oziq-ovqat koma", shuningdek postprandial somnolence yoki postprandial uyqusizlik deb ham ataladi, haqiqiy olimlar tomonidan o'rganilayotgan haqiqiy holatdir. Ovqatdan keyingi ovqatlanishning sustligining sababi tortishuvlarga sabab bo'lsa-da, alomatlar haqida hech qanday chalkashlik yo'q: tanglik va og'irlik, odatda shilliqqoqlik va qorin bo'shlig'i bilan birga bo'ladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarining sabablari nima?
Postprandial uyqunlik sabablari haqida turli xil nazariyalar mavjud. Tadqiqotchilar yillar holatini o'rganib chiqdilar, lekin vaziyatning nima uchun yuzaga kelishiga shubha yo'q. Bu mashhur mashhur nazariyalardir.
- Triptofan bilan oziq-ovqat iste'mol qilish. Sizga shukrona kuni kechqurunidan keyin oziq-ovqat komasini boshdan kechirdingizmi? Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassisi, keyinchalik Turkiyadagi L-triptofan (odatda "triptofan" deb ataladi) yuqori darajasiga tushib ketgan.
Triptofan ma'lum go'sht va sut mahsulotlarida topilgan bir amino kislotadir. Aminokislota karbongidratga boy ovqatlar bilan birga iste'mol qilinganida (kartoshka pyure va pishiriq kabi), u osonlik bilan miyaga kiradi va serotonin darajasini oshiradi. Serotonin - bu xiralashishni kamaytiradigan neyrotransmiteri, shuning uchun siz serotonin darajalari ko'tarilganida yanada qulay va hatto dangasa his qilasiz.
Triptofan va serotonin organizmda melatonin ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Melatonin tananing uyquga tayyorlanishiga yordam beradigan gormon.
- Miya qon oqimining o'zgarishi. Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassilari, postprandial somnolence miya migratsiya va oshqozon organlari uchun qon oqimida engil siljish tufayli kelib chiqqan deb aytishadi. Ovqat parasempatik nerv sistemasini faollashtiradi (PNS).
PNS yurak tezligini sekinlashtiradi va qon bosimini va hazm qilishni tartibga solish kabi tanangizdagi ba'zi vazifalarni tartibga soladi. PNS katta oshqozon ovqatdan oshqozon kengayishi bilan boshlanadi. PNS signallari natijasida qon aylanishi ishlaydigan hazm qilish organlariga ko'proq va miyaga kamroq yo'naltiriladi. Bu qonni oqartirishning engil yo'li sizni uyqusirab va charchashga olib kelishi mumkin. - Yuqori yog'li yoki yuqori kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish. Ba'zi tadkikot ishlari triptofan nazariyasini va qon oqimi o'zgarishlari bilan oziq-ovqat koma o'rtasidagi aloqani shubha ostiga qo'ydi. Buning o'rniga, bu tadqiqotchilar yog 'ichida yuqori bo'lgan va uglevodlar kam bo'lgan taomni ovqatdan keyingi ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkinligini taklif qiladi.
Tadqiqotchilar, kichik bir tadqiqotda, tajriba predmeti yog ', past karbonli taom yeyishganidan keyin yuqori xoletsistokinin (CCK) darajasini topdi. Ular CCK ( ochlikni bostiruvchi gormon ) va uyquchanlikning boshlanishi o'rtasidagi munosabatni ko'rsatadi, chunki yuqori darajadagi CCKlarning faralari ularda uyquni uyg'otadi.
Boshqa tadqiqotchilar moylarda va / yoki kaloriyalarda yuqori bo'lgan qattiq taomlarni iste'mol qilganingizdan keyin miyyangizdagi muhim uyqu markazlariga to'yingan signallarning murakkab kombinatsiyasini taklif qilishdi. Signals miyada uyg'unlik va ochlik signallarini pasaytiradi va uyqu kuchayadi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini oldini olish usullari
Agar siz keyingi kechki ovqatdan keyingi soatlarda divandan tushib qolishdan saqlanishni istasangiz, sizga amal qilishingiz mumkin bo'lgan bir necha ko'rsatmalar mavjud. Ko'pincha asosiy sog'lom fikrni qo'llashni o'z ichiga oladi.
- Suyuqliklarni o'z ichiga oladigan kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, katta ovqatlar oziq-ovqat komasiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, tadqiqotchilarning ko'pchiligi qattiq taomlarni ovqatdan keyingi ovqatlanish uyg'unligining tanish tuyg'usini keltirib chiqarishi ehtimoli ko'proq ekanini ta'kidlashadi. Agar siz tushlik yoki kechki ovqatdan keyin ogohlantirmoqchi bo'lsangiz, u kichikroq taomni iste'mol qilishga va uni suyuqlikning bir qismiga aylantirishga yordam beradi. Sho'rva va kichik sendvichni yoki qattiq qaynatilgan tuxumli sutni yoqing.
- Etarlicha uxlash. Agar siz katta ovqatdan keyin haydashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, eyishdan oldin yaxshi ovqatlanganingizga ishonch hosil qiling. Kattaroq tushlikdan keyin g'ildirak ortiga tushgan haydovchilarning bir tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, katta ovqat yanada uyquga olib boradi. Demak, agar haydovchi uyquga ketgan bo'lsa, katta taomni eyish juda yomonlashdi.
- Makroiqtisodiy muvozanatning balansi. Tadqiqotchilar ushbu mexanizmga qat'iy rioya qilsalar ham, yog 'ovqatlari eyishdan keyin soatlab sizni uyquga ketish ehtimoli ko'proq bo'lishiga rozi bo'lishadi. Agar oz miqdorda sog'lom yog 'bilan oqsil va uglevod miqdorini mo'tadil iste'mol qilishda muvozanatli ovqatlanishni qursangiz , unda siz oziq-ovqat komasiga tushib qolish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
Va qisman o'lchamlarni nazorat qilishda doimo aqlli. Go'sht yoki baliqning bir qismi - atigi uchdan to'rt gacha. Va kraxmalli uglevodlarning bir qismini faqat bitta chashka yoki sizning mushtingizning kattaligi haqida. Odatda yog 'xizmati odatda 1-2 dan osh qoshiq bo'ladi. - Ovqatlanishdan keyin faol bo'ling. Qisqa yurish yoki faoliyat bilan mashg'ulot bilan katta miqdordagi ovqatdan keyin mushaklaringizni ko'taring va rag'batlantiring. Eng kamida iste'mol qilingan kaloriyalar sonini yaxshiroq his etishga yordam beradi. Ammo bu sizning tanangizni oziq-ovqat koma belgilarini ushlab qolish uchun kuchlantirishga yordam beradi.
Bir so'zdan
Juda katta yog'li taomni iste'mol qilish odatda aql bovar qilmaydi. Biz moderatsiyani targ'ib qilishni yaxshi ko'ramiz, lekin biz shukrona kuni yoki maxsus tug'ilgan kunni nishonlash kabi maxsus tadbirlarda ishtirok etish qanchalik oson ekanligini bilamiz.
Biz u erda bo'ldik. Oziq-ovqat komasi qulay bo'lmasa-da, postprandial uyqusizlik vaqti-vaqti bilan zarar etkazmaydi. Aslida, kelgusi ovqatda aqlli ovqatlanish odatlaridan foydalanishni eslatishi mumkin. Shuning uchun katta taomdan keyin dam olish kerak, ammo keyin ko'pincha mo''tadil oziq-ovqat amaliyotlaridan foydalanib, tanangizni sog'lom, faol va ogohlantiruvchi holda saqlang.
> Manbalar:
Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Yog 'va karbongidratning postprandial uyquga, mood va gormonlarga ta'siri. Fiziologiya va xulq . 1997 yil may.
> Browning KN, Travagli RA. Gastrointestinal motilite va sekresyonun stansiya asab tizimining nazorati va oshqozon-ichak tizimi funktsiyalarini modulyatsiyasi. To'liq fiziologiya . 2014 yil; 4 (4): 1339-1368.
Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrik Y. Li. Bir afsona: uyqu markazlarining neurohormonal va vagal modulyatsiyasi, qon oqimining qayta taqsimlanmasligi, postprandial uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Tibbiy farazlar . Volume 63, Issue 5, 2004, Sahifalar 778-782.
> Sang Vu Kim, Byung In Lee. Metabolik holat, neyroxormonlar va vagal stimulyatsiyasi, serotonin miqdorini ko'paytirmaydi, postprandial uyquchanlikni belgilaydi. Bioscience farazlari. 2-jild, 6-son, 2009, sahifa 422-427.
> By Silber, JAJ Schmitt Triptofanni inson tanasi, kayfiyati va uyquga ta'siri. Neuroscience & Biobehaviorvensional tadqiqotlar. 2010 yil fevral.