Ehtimol, bu million marta eshitishingiz mumkin: Portsiyani nazorat qilish kilogrammning yo'qolishi va sog'lom vaznni saqlashdir. Bu to'liq ma'noga ega: kichikroq qismlarni eyavering, va siz ozroq kaloriyalar iste'mol qilasiz. Biroq, katta restoran portsiyalari, supermarketning katta hajmlari va butunlay yeyishingiz mumkin bo'lgan bufetlar bilan o'rab olinganimizda, bu juda oson. Qismingiz o'lchamlarini nazorat ostiga olish uchun ushbu maslahatlardan ayrimlarini ko'ring.
1 - Plitani tozalash haqida tashvishlanmang
Tashqariga chiqib, ba'zi odamlar, qanday qilib katta qismlarga bo'lishidan qat'i nazar, ularning plastinkalarini tozalashadi. Agar ulardan biri bo'lsangiz, sog'lom qismni iste'mol qiling, so'ngra to'xtating. Serverni darhol qoldiqlarni o'rashini so'rang, shuning uchun siz nibblingni saqlashni xohlamaysiz. Siz kalori miqdorini tejashga va keyingi kun uchun boshqa ovqatga ega bo'lasiz!
2 - Shaxsiy o'lchamdagi atirlar sotib oling
Siz Costco yoki boshqa omborxonalarda katta miqdordagi oziq-ovqatlarni sotib olishingiz mumkin, ammo kaloriyalarni qisqartirishga yordam bermaydi. Bu ulkan kartoshka chiplari ochilgach, ovqatlanishni davom ettirish juda qiyin. Ayniqsa, men bu ish bilan mashg'ul bo'lgach och qolganda juda og'ir vaqt o'tkazaman va juda katta ovqatlardan foydalanishni oqlayman.
Bir o'lchamdagi atirni xarid qilib ko'ring va o'zingizni faqat bitta ovqatlanish bilan cheklang. Yoki agar siz qo'shimcha pul sarflashni istamasangiz, do'kondan uyga qaytayotganda, katta miqdordagi katta atirni kichik kostyumlar ichiga bo'linadi.
3 - Oziqlantirish yorliqlarini diqqat bilan o'qing
Ko'plab qadoqlangan oziq-ovqat va ichimliklar, ular bir xizmatni taklif qilgandek ko'rinadi, lekin ular aslida ikki yoki undan ortiq. Biroq, kaloriyadagi va boshqa ozuqaviy ma'lumotlarda faqatgina bitta xizmat uchun mo'ljallangan, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan o'qiguncha, siz o'ylayotganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Birinchidan, konteyner uchun porsiyani sonini tekshiring, so'ngra faqat bir marta ovqatlaning yoki iching.
4 - Bolajon menyusidan buyurtma bering
Eng yoqimli taomingizning meze-kattaligi yoki bolaning kattaligi qismini so'rang, ayniqsa, agar yarmini muntazam ravishda iste'mol qilgandan keyin to'xtash qiyin deb topsa. Siz pulni va kaloriyalarni qutqarasiz! Agar siz bolalar va ovqatlarning hech qaysi variantlari sizni qiziqtirmasa, serverdan sizning ovqatlanishingiz bilan sizni kutib turish qutisidan berishini so'rang, shuning uchun siz ovqatlanishni boshlashdan oldin qismning yarmini to'plashingiz mumkin,
5 - Kichik tovoq va idishlardan foydalaning
Ovqatlanish dasturini qisqartirish sizga kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishga yordam beradi. Oziq-ovqat psixologi Brian Wansink, Mindless Eating kompaniyasining 85 nafar oziq-ovqat mutaxassislarini muzqaymoq uchun ijtimoiy taklif qildi va ularga kichik yoki katta kosani, kichik yoki katta kepkani berdi. Hatto yaxshi biladigan mutaxassislar ham katta kosada 31% ko'proq muzqaymoq (127 kaloriya) va katta qoshiqdan 15% ko'proq (60 kaloriya) xizmat qilganlar. Ovqatlanish uchun kichik plitalar, kosa va ko'zoynaklardan foydalanishga harakat qiling.
Hatto idish-tovoqlarning kattaligi ham farq qilishi mumkin. Sut kabi cho'chqa yog'i bilan xizmat qilish uchun kichik kosmiklardan foydalaning, shuningdek, vaznli kaloriya mahsulotlariga sabzavot kabi katta mahsulotlarni bering.
6 - Oziq-ovqat jurnali saqlang
Ovqat kaloriyasiga yoki kuzatuv dasturida kaloriyalaringizni kuzatib borish siz iste'mol qiladigan qancha kaloriya borligini bilishingizga yordam beradi. Siz uni yozmoqchi ekanligingizni bilganingizda ko'proq porsiyani olishingiz mumkin.
7 - Siz soniyalarga erishguningizdan oldin kuting
Agar siz ko'proq och qolsangiz, 10 daqiqa kutib turing. Sizning oshqozoningiz bu miyaning boshi to'la ekanligini ko'rsatishi uchun uzoq vaqt talab qiladi. Bu ikkinchi makaron makoniga borish o'rniga, agar siz yolg'iz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, kimdir bilan gaplashish yoki o'qish bilan o'zingizni chalg'itmang. Agar siz 10 daqiqadan keyin chindan ham och bo'ladigan bo'lsangiz, o'zingizni past sifatli oziq-ovqat bilan ko'proq ta'minlang.
Manba: Turner, TF va boshq. Fasolga asoslangan yuqori tolali kilogramm dietasi bilan xun puxta boqish va qoniqish. ISRN semirish .