"So'nggi bir necha oy ichida kilogramm tomoshabinlariga bir necha funt yutqazdim, lekin vazn yo'qotish progressini tezroq oshirishni xohlayman.
Ishlash, ayniqsa siz kaloriyalarni kesish bilan muntazam muntazam muntazam ishlarni uyg'unlashtirmoqchi bo'lsangiz, vazni yo'qotishga yordam berishi mumkin. Running to'liq jismoniy mashqlar va u erda eng kuchli mashqlar biri hisoblanadi, shuning uchun kaloriyalarni yoqish va kilogrammni to'ldirishning aniq usuli hisoblanadi.
Ko'p odamlar kilogramm berishga yordam berish uchun qochishga harakat qilishadi va ko'plab parhezlar bilan kurashishadi.
Ammo, avvalo, hech qachon oldinda ishlamagan bo'lsangiz, ishga tushirishdan oldin Ishga tushirish uchun Mutlaq Boshlanuvchilar qo'llanmasini ko'rib chiqing. Bundan tashqari, siz shifokoringiz bilan, masalan, siz olti oy yoki undan ko'p vaqt mobaynida haydovchilik qilsangiz, ishlash uchun tibbiy ko'rikdan o'tishni xohlaysiz.
Boshlash uchun boshlang'ich o'quv dasturiga amal qilish foydali bo'lishi mumkin. Mana, bir nechta bepul shaxslarga qarash va qaysi biri siz uchun eng yaxshisi ekanligini aniqlash uchun:
- Yugurish uchun to'rt hafta 1 mil
- Ikki haftalik 2 mil
- 30 daqiqa davom etgan 8-hafta rejasi
- Birinchi 5K uchun trening
To'g'ri yonilg'i quyish - kalit
Endi sizning vazningizni yo'qotish rejalari xun va ishlov berishni o'z ichiga olishi bilanoq, sizning ishingizni qanday qilib yaxshi yoqish kerakligini bilish muhimdir. Bundan tashqari, vaznni kamaytirishga harakat qiladigan ba'zi yangi yuguruvchilar ham tezlikni yo'qotish bilan yakunlanishadi, chunki past kaloriya iste'moli ularni ish vaqtida juda kam energiya his qiladi.
Marafoningiz kabi chidamlilik tadbirini o'tkazish uchun tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz , mashqingizdan oldin, hatto sizning mashg'ulotingiz paytida ham, ehtimol sizning mashg'ulotlaringiz paytida ham to'g'ri ovqat eyishingiz muhim ahamiyatga ega . Sportchilar uchun eng yaxshi taomlar haqida maslahatlar oling. juda ham oziqlantiruvchi-zich va sizga eng ko'p pul-yarmi berasiz.
Qanday qilib doimo och qolishdan saqlanish kerak
Agar siz muntazam ravishda ishlay boshlayotgan bo'lsangiz, siz ko'proq och qolasiz. Bu odatiy - bu mashqlarni yoqish uchun tanangiz ko'proq kaloriya kerak. Kalit aslida yonib ketishingizga qaraganda ko'proq miqdorda kaloriyalarni sotib olishdan va ortiqcha kompensatsiyasiz. Ba'zi yuguruvchilar aslida ishlay boshlaganlarida og'irlik orttirishadi! Uchta katta taomni eyishdan ko'ra, kun davomida besh- oltita kichik taomni iste'mol qilishga yordam beradi.
Bundan tashqari, dietangizda sog'lom, yuqori tolali ovqatlar ko'p bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Ko'pchilik yuqori tolali ovqatlar sizning ochlikni qondirish uchun ko'proq chaynashni talab qiladi. Yuqori tolali ovqatlar odatda katta hajmli bo'ladi, shuning uchun ular oshqozoningizni tezroq to'ldiradilar va sizning oshqozoningizni bo'shatish vaqtini kechiktirishi mumkin. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi yuqori tolali taomlar kaloriyalarda past bo'ladi, shuning uchun ozroq kaloriya bilan to'la his qilasiz. Barcha donalar, sabzavotlar va mevalar tolalar uchun ajoyib manbalardir. Sizning qo'lingizda ko'plab sog'lom ovqatlarga ega ekanligingizni tekshirib ko'ring, shuning uchun sizdan keyin ochilgan oqarishlar sizni tayyor holatda qoldiradi va bo'sh kaloriya ovqatlariga istak berishga intilmaydi.
Shuningdek, soxta ochlik tuyg'usiga duch kelmasligingizga ishonch hosil qilish uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling.
Bir necha daqiqa kutib turing va agar qoniqtirsangiz, ehtimol siz faqat chanqagansiz. Kun davomida suv bilan to'lib turing , shunda siz ochlikka duchor bo'ladigan his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin.
Muntazam ravishda ishlashni boshlaganingizda, siz ham og'ir ishlaringiz natijasida semiz yoki yuqori kaloriya ovqatlarida ortiqcha ovqatsizlanishni xohlaysiz. Ovqatni mukofot sifatida ishlatmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingizni yangi oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, yangi ishlaydigan tishli yoki massaj bilan ishlaydigan maqsadga erishishingiz mumkin . Oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Og'irlikni kamaytirish uchun qo'shimcha maslahatlar oling:
- Yirtqich Runnerlar sirlari
- Portsiyaning o'lchamlarini boshqarish uchun maslahatlar
- Ishchilar uchun sog'lom ovqatlar
- 5 Ishlayotganlar uchun aqlli ovqatlanish qoidalari
Shuningdek qarang: Yugurish va vazn yo'qotish haqida tez-tez so'raladigan savollar