Har doim och bo'lganingizda sog'lom vaznni saqlash qiyin! Sizni og'irlashtirmasdan sizni to'ldiradigan beshta mahsulotni topish uchun o'qing.
Tuna va boshqa yalang'och oqsillarni qoqishdi
Yalang'och oqsil ochlik bilan kurashish uchun podshohdir. Men har qanday ovqat va qahva ichish uchun proteinni qo'shishga harakat qilaman. Mening ochligimni qondiradi va meni aqldan ozishdan saqlaydi va tadqiqotlar meni qo'llab-quvvatlaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsil odamlarni boshqa oziq moddalaridan ko'ra ko'proq his qilishadi. Mening eng sevimli oqsil manbalarimdan biri orkinosga aylandi: StarKist oldindan tayyorlangan va mukammal bo'linadigan tayyor piyola tayyorlaydi. Men bejirim terisiz tovuq ko'kragining, yalang'och tuproqli turkiyani va juda arzimagan tuproqli mol go'shtini sevaman. Har bir taomga arzimaydigan proteinni kiritishning eng yaxshi usuli haftaning boshida oddiy tovuq yoki turkiyani tayyorlash va uni har kuni turli xil ovqatlarga qo'shishdir. Menda doimo bu orkinos peshtaxtalaridagi katta o'lcham bor.
Spagetti Squash va boshqa Supersiz Veggies
Ko'pchilik ovqatlanish sizni to'ldirishi sir emas. Lekin noto'g'ri ovqatlarning katta qismlari sizning kuningizga katta kaloriyalarni qo'shadi. Shuning uchun men ovqatni kam kaloriya bilan to'ldirishni yaxshi ko'raman, yuqori hajmli spagetti likobchalari kabi sabzalar.
Ovqatlaringizni va qahva ichimliklaringizni to'ldirib, o'zingizni to'la his qilishingizga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, yuqori hajmli ovqatlar oshqozoningizda ko'proq joy egallaydi!
Osonlik bilan spagetti qovoqchasini tayyorlashingiz va qovoqni makaron idishlari uchun cheksizga aylantirasiz .
Jerky va boshqa yuqori oqsilli ovqatlar
Ovqatlar orasida och bo'lganingizda, ko'pincha oqsil etishmayotganligingiz ko'p. Har doim proteinli qadoqlangan idishlarni yaqin-bonus nuqtalarini ushlab turing, agar ular sizning hamyoningiz, avtomobilingiz va / yoki idishni solingan idishda saqlab turishingiz uchun ham raf sharoitida saqlansa.
Jerky - mening favqulodda qahvaxonalarimdan biri: u lazzatli, oqsil bilan to'lgan va tonna lazzat bilan ta'minlangan ... shu jumladan turkiyadan va tovuqdan tayyorlangan narsalar! Hatto vegan navlari ham bor. Men yog 'yog' yogurtning yuqori oqsilli atirlar sifatida ham muxlisiman.
Yuqori tolali meva
Sizni to'ldiradigan yana bir muhim oziq moddasi: tola! Elyaf qonashni yaxshi anglatadi va vazn yo'qotishga yordam berishi ma'lum. Meva, tolalarning dahshatli tabiiy manbai hisoblanadi. Fuji olmalarini yaxshi ko'raman, ammo atrofidagi eng tolali mevalar - malina va mayiznikidir. Taxminan 100 kaloriya uchun taxminan 1 1/2 chashka eyishingiz mumkin, va siz xizmat qiladigan idishlarga 12 gramm tolalar taklif etiladi! Eng yaxshi yog 'yog' yogurt, oqsil va tola bilan to'ldirilgan, kichik taom uchun mevalar bilan ochiladi va ochlik to'dalari bilan xayrlashib oling.
Qadimgi yulaflar va boshqa murakkab karbatlar
Albatta, ayrim kaltsiylarda kaloriya keraksiz yuqori. Ammo murakkab karbonhidratlar kabi donalar, loviya va yashil sabzavotlarni o'z ichiga olgan ovqatlar sizning tanangizga kerakli energiyani ta'minlaydigan asta-sekin yondirgichlardir. Siz karbongidek taomlarni tomosha qilishingiz kerak, lekin sizda ochlikni saqlab qolish uchun juda qulay porsiyalar. Qadimgi yulaflar men uchun eng sevimli manbalaridan biri bo'lib, uxlaganingizda yulmoqni tayyorlash uchun ushbu qo'llanmani tekshiring !
Bonus: suv!
Ushbu ochlik hissi uchun mumkin bo'lgan jinoyatchilar aslida chanqoq. Chanqoqni ochlik bilan aralashtirib yuborish oson, shuning uchun kun bo'yi suvda qolishiga ishonch hosil qiling. Suv idishida qattiq suv quyib, munchoqlarning ketishini topasiz.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!