Nega kaloriyalar va karbongidrlarning bir qismi bilan mazali yangi alternativadan bahramand bo'lishingiz mumkin? Bu erda qovurilgan makkajo'yi tayyorlash, ovqat tayyorlash va ovqatlantirish bo'yicha barcha ma'lumot.
Qulupnay to'dasi 101
Men qovurilgan makaron yordamida almashtirdim, chunki u mukammal shaklga aylandi va juda ko'p kaloriya va karbongini saqlab qoldi. Muntazam pishirilgan makarondan bir stakan 200 kaloriyani va 40 gramm qorinni egallaydi. Bu juda kichik qism.
Bu statistikani qovoqchali noodlslarga solishtiring: Siz taxminan 70 kaloriya va 14 gramm karbongidek ikki stakan (ha, ikki baravar ko'p!) Bo'lishi mumkin.
Katta makaron almashinuvi qiladigan yana bir sabzavotmi? Spaghetti qovoq! Eng yaxshi qismmi? Uni sekin pishirgichda qilishingiz mumkin.
Gadget bo'lishi kerak
Qulupnayni zucchini yoki z'paghetti orqali tayyorlashning eng yaxshi usuli - uni spiralli sabzavot cheklovchisiman. Mening shaxsiy sevimli - Veggetti, siz Amazon va Bed Bath & Beyond kabi do'konlarda $ 10 yoki undan ko'p pul olishingiz mumkin.
Agar sizda spirali vajetaryen dilim chekadigan bo'lmasangiz, sabzi yoki kartoshkani tozalash uchun ishlatiladigan turdagi oddiy sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, lekin men vositaga sarmoya kiritishni tavsiya qilaman. Foydalanish oson, va sizga eng yaxshi natijalarni beradi.
Qovunni makaronga aylantiring
Ba'zi z'paghetti tayyorlashga tayyormisiz? Yaxshi! Sizga kerak bo'lgan barcha narsa qovoq va spiralizator. Qovuqni kerakli gadgetka joylashtiring (asbob bilan maxsus yo'riqnomalar bo'ladi), qaytib kelishi va spaghetti shunga o'xshash noodle paydo bo'lishiga qarab turing!
Agar siz standart Veggie peelerdan foydalanayotgan bo'lsangiz, qovoqni har bir ipdan keyin qovoqni aylantirib, super nozik chiziqlarga soling. Qanday usullardan foydalansangiz, noodle sizni keyin qo'pol chashka bering; ular juda uzoq vaqtga moyil bo'lishadi!
Ularni pishirish uchun
Haqiqatdan ham bu xom-ashyoni sovutilgan salatlarda va makaron idishlarida tomosha qilishingiz mumkin, ammo ularni issiq ovqat uchun qanday tayyorlay olasiz?
Faqat skovorodkada tukli nonni spray bilan püskürtün; keyin pishiring va qovoqcha noodle bir oz yumshoq va issiq qadar aralashtiramiz, taxminan 3 daqiqa. Agar ortiqcha suyuqlik bo'lsa, uni to'kib tashlang. Bo'ldi shu!
Retseptsiya g'oyalari
- Marinara bilan Z'pagetti: Faqat sizning sevimli marinara sosini pishirilgan makaronga qo'shing: Yog 'ichida kamida 60 kaloriya yoki 1/2-chashka tayyorlangan taomni toping . Keyin maydalangan Parmesan bilan seping. Bu yorma köfte bilan ajoyib!
- Limon sharbati Z'paghetti: Limon sharbati, bir necha bargli sarimsoq va ozgina tuz bilan makaronlarni pishiring. Keyin ba'zi engil sariyog' bilan silang va tug'ralgan reyhan bilan seping. Juda yaxshi! Men uni qisqichbaqalar bilan sevaman.
- Pesto Z'pagetti: Pesto kaloriyalarda juda ko'p bo'lishi mumkin, ammo mening kremsi versiyam bor, bu butunlay aybdor emas. Kichik blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida 1/2 chashka chiroqqa ricotta pishloq, 1 osh qoshiq qo'shing. grated Parm, 1/4 oz. (taxminan 2 osh qoshiq) qarag'ay yong'oqlari, 1/4 chashka tug'ralgan reyhan, 1 1/2 choy qoshiq. tug'ralgan sarimsoq va 1/4 choy qoshiq. har bir tuz va qalampir. 3 osh qoshiq suv qo'shing va uniformaga aylantiriladi. Bu sizga qovoqchani nordonlarning ikkita portsiyasi uchun etarli pesto sousini beradi ... Ushlab ko'ring!
Siz hali ham ochsiz?
Hali ham makkor makkorlik istaysizmi? Makaron istaklarini qondirish uchun kam karbonli usullarni bilib oling. Yum!
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!