Yarim oy yoga qanday o'tkaziladi

Ardha Chandrasana

Yarim oy yoga pozitsiyasi (Ardha Chandrasana) doimiy, muvozanatli, bu juda qiyin. Buni yangi boshlanuvchilar uchun qulayroq qilish uchun o'zgartirishlarni o'z ichiga olgan quyidagi amallarni bajaring, buni qanday amalga oshirishni bilib oling.

Foyda

Bu harakat oyoq Bilagi zo'r va oyoqlarini kuchaytiradi, hamshiralarni uzaytiradi va muvozanat va yadro quvvatini oshiradi.

Ko'rsatmalar

1. Uchburchakda - o'ng oyoq oldida - trikonasana bilan boshlang. Chap tizzangizni yumshoq qilib, chap qo'lingizni kestirib oling.

1. O'ng oyoq oldida o'ng qo'lingizni erga olib boring. To'liq pozitsiyada turganingizda, qo'lingizni to'g'ri holda joylashtirish uchun qo'lingizni yelkangiz ostiga qo'ying, o'ng oyoqning o'ng tomoniga besh yoki olti dyuym oldida oyoqqa qo'ying. Qo'lingizni barmog'ingiz bilan barmog'ingiz bilan tekislang.
2. Chap oyog'ingizni erdan ko'tarib, ayni vaqtda o'ng oyog'ingizni tekislang. Chap oyog'ingizni iloji boricha tekis turing.
3. Sizning kestirib, chap kestirib, nuqtani o'ng kestirib, nuqtasiga joylashtiring.
4. Chap oyog'ingizni tekis va erga parallel qiling. Oyoq barmoqlari bilan chap oyog'ingizni xonaning chap tomoniga qaratib kuchli silkitib oling.
5. O'ng oyoq ustida muvozanatni his etganingizda, chap qo'lni shiftga qaratib, ko'kragini ochib, o'ng va chap qo'llari bilan erga perpendikulyar to'g'ri chiziqni yasang.
6. Nihoyat, boshingizni o'girasiz, sizning ko'zingizni ko'tarilgan chap barmoqlaringiz tomon yo'naltiriladi.

1. Bu erda chap oyoqni erga qo'yib, ikkinchi tomondan pushti takrorlashdan oldin besh nafar nafas olish uchun muvozanat.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

1. Blokni o'ng qo'li ostida joylashtirish juda ko'p odamlar uchun yaxshi g'oya. Agar o'ng qo'lingiz bilan erga kirishda muammo yuzaga kelsa, u ko'krakni erga qarab aylantirmoqchi bo'ladi, bu esa optimal hizalama emas. Qo'lingizni qo'shimcha balandlik bilan ta'minlash, ko'kragini shiftga yanada yaxshiroq ochishga imkon beradi.

1. Agar yuqorida 3-qadamda aytib o'tilganidek, yuqoriga ko'tarmasdan oldin chap oyog'ingiz bilan bir necha qadam bosgan bo'lsangiz, yaxshi bo'ladi.
2. Agar bitta oyog'idagi muvozanat siz uchun katta qiyinchilik bo'lsa, chap oyoqni ko'targaningizda devor yaqinida chap oyoqni devorga keltiring. Bu esa, chap oyoqni erga parallel ravishda olishni qo'llashning yaxshi usuli hisoblanadi.

Murakkab Maslahatlar

1. Markaziy barmog'ingizning uchi erga tegib turmasdan, o'ng qo'lingizdan vaznni olishni boshlang. Hatto o'ng qo'lni bir necha dyuymli zonadan olib o'tish mumkin. Agar shunday qilsangiz, o'zingizning burchingizning qolgan qismida mahkam ushlab turing.
2. Chap oyog'ingizni egib oling. Orqaga qaytib, chap qo'lingiz bilan sugarcane pozitsiyangizni yig'ib oling.