Men nonushta go'shtini yaxshi ko'raman. Bu juda oson - barcha kerakli don, piyola, qoshiq, har xil sut va nonushta tayyor.
Bitta yolg'onchilardir, siz xarid qilishda donni tanlaysiz. Sizning oziq-ovqat do'konlaridagi nonushta ziravorlar shoxobchalari rangli qutilar va quruq donalarni torbalar bilan to'ldiradi. Paketlardagi yorqin ranglar va yoqimli belgi sizning e'tiboringizni jalb qiladi.
Lekin, barcha donlar siz uchun yaxshi emas. Darhaqiqat, ularning ko'pchiligi qutiga solingan shirinliklardir, bir nechta vitaminlar ularga sog'lom ko'rinadi. Qaysi biri yaxshi va qaysi biri yaxshi emasligini qanday bilasiz?
Menga yordam beraylik. Bu siz uchun qaysi hububot siz uchun yaxshiroq ekanini bilish uchun kerak bo'lgan narsadir:
- Paketning yonida yoki orqasida joylashgan Oziqlantirish faktlari yorlig'ini qidiring. Bu siz bilishingiz kerak bo'lgan barcha ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Siz shakar, tola, vitamin va minerallarga va ingredientlar ro'yxatiga qarashga tayyormiz.
- Sizga besh gramm shakar yoki ozroq xizmat ko'rsatadigan nonushta go'shtini tanlang va siz donga shirinlikni qo'shish uchun yangi mevalar, dilimlenmiş meva yoki mayizlardan foydalaning. Ko'pchilik donli donalardan saqlaning - ba'zi donli donalarda o'n gramm shakar (taxminan uch choy qoshig'i) yoki undan ko'pi xizmatda. Xizmat 3/4 dan bir stakan donga to'g'ri keladi. Siz chindan ham taomni tanovul qilish haqida o'ylab ko'ring - bir vaqtning o'zida siz ikki yoki uch marta eyishingiz mumkin.
- Elyafda yuqori bo'lgan donni tanlang - har bir xizmat uchun kamida uch gramm. Bug'doy, yorma, bug'doy va kepakli don kabi yirik tolali donalarda eng tolalarni topasiz. Odatda, shakar donasi qanchalik ko'p bo'lsa, unda u kamida bitta tolaga xizmat qiladi. Shirin donalarda odatda bitta grammga xizmat ko'rsatiladi.
- Vitaminlar va minerallar bilan mustahkamlangan donni qidiring. Agar siz meva va sabzavotlarga, boy donalarga, sog'lom oqsil manbalariga, yog'siz yoki semiz bo'lmagan sut mahsulotlariga boy sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, vitaminlar va minerallarni etishtirish borasida tashvishlanishingiz kerak emas. Agar sizning dietangiz yaxshi bo'lmasa, yoki tanlab egan bolaga don sotib olsangiz, bu qo'shimcha vitaminlar va minerallarni olish yaxshi fikrdir. Quvvatlangan oziq moddalar miqdori donlar orasida o'zgarib turadi, lekin kaliy , D vitamini , foliy kislotasi (folatning sintetik shakli) va S vitamini bilan donni qidiradi.
- Materiallar ro'yxatiga qarang. Siz birinchi terim sifatida ro'yxatga olingan «butun don» yoki «bug'doy» so'zlarini ko'rishni xohlaysiz. Siz sun'iy xushbo'y hidli va bo'yalgan rangli o'simliklardan qochishingiz mumkin.
- Kechki ovqatni bir oz mayda jo'xori yog'i yoki qattiq qaynatilgan tuxum va bir stakan 100 foiz meva sharbati bilan to'liq don qo'shib qo'shing. Nonushtaingizni yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar bilan buzmang .
Sog'lom nonushta qilish uchun maslahatlar:
- Ochkanda siz xarid qilmang, yoki siz shirin-shakarli don bilan vasvasaga tushasiz.
- Go'sht uchun kam yog'li sutni sotib oling, yoki badam, guruch yoki soya sutini sinab ko'ring.
- Yangi dilimlangan mevalar yoki mevalar bilan doningizga qo'shimcha tola qo'shing.
- Guruchni butun don donasi bilan ezilgan yog'da yoki qo'shimcha oqsil uchun hasharotlangan tuxum bilan qoplang.