O'z nutqlari sportchining sport ishiga ta'sir qilishi mumkin
Sport psixologiyasining eng oddiy tushunchalaridan biri ijobiy o'z-o'ziga gapirishni rivojlantirishdir. Bundan tashqari, murakkab sport ruhshunoslik mahoratiga ega.
O'z-o'zini gapirish nimani anglatadi?
Kun bo'yi odamlarning ko'pchiligi o'zlari bilan ishlaydigan muloqotga kirishadilar. Agar siz haqiqatan ham bu xabarlarni to'xtatsangiz va tinglasangiz, unda qanday qilib hech narsa qila olishingiz mumkin. Bir kun ichida necha marta sizga o'zingizning eng yomon oqibatlaringizni aqlan zo'rg'a ayta olasiz yoki o'zingizga nimadir qila olmaysizmi yoki juda qiyinmi?
Agar siz 5K ishqibozning o'rtasiga ketsangiz va kimdir sizga o'tib ketgan bo'lsa, boshingizdagi bu kichik ovoz sizni rag'batlantiradimi yoki sizni urib tushiradimi?
O'zimiz bilan gaplashadigan narsalarni qo'lga kiritish - bu biz o'ynab, o'ynay olamizmi yoki yo'qmi, eng qiyin narsalardan biri. Aslida, ijobiy o'z-o'ziga gapirishni rivojlantirish juda ko'p e'tiborga asoslangan dasturlarning markazida. Bir sportchi uchun salbiy ichki xabarlar va fikrlar oldingi razillar va ishlash tashvishlariga eng katta hissa qo'shuvchilar orasida.
Pozitiv o'z-o'zini gaplashishga qanday amal qilish kerak
Shunday qilib, biz ushbu salbiy xabarlarni qanday qilib kamaytirishimiz mumkin? Sport psixologiyasida maqsad salbiy gapirishni yanada ijobiy xabarlar bilan almashtirishdir.
"Men bu savatni ocholmayman" deb aytadigan basketbolchi erkin to'p tashlashga urinib, bu salbiy bayonotni ijobiy "bu shot qilmoqchiman" deb o'zgartirishi kerak. Bu ishlay olishi mumkin emas, lekin vaqt o'tishi bilan va takroriy takrorlash bilan bir sportchi ijobiy fikr va fikrlarni o'ylash va yanada ijobiy natija kutish uchun yangi odat tusiga kirishishi mumkin.
Bu so'zlar va bu texnikaning yakuniy maqsadi bo'lgan e'tiqodlar o'rtasidagi bog'liqlik.
Ijobiy gapirishning yana bir muhim omillaridan biri - bu mumkin va ishonchli bo'lishi kerak. Erkin to'p tashlash - bu yo'qolgan imkoniyat bo'lib, shuning uchun bu xabar sportchining juda chuqur darajada ishonishi mumkin.
Keyingi NBA-ning barcha yulduzi o'zingizning o'zingizga aytib berishini ayting, chunki (1) o'z-o'zidan gaplashuvni kuchaytirish uchun darhol javob yo'q va (2) xabar ishonchli bo'lmasligi mumkin va shuning uchun , sportchining o'z-o'zini hurmat qilishi yoki samaradorligini oshirish mumkin emas.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimo o'zini yaxshi biladigan sportchi o'zini sport faoliyatini yaxshilaydi. Salbiy aqlga sig'inish nutqiga zarar etkazish - ishlashni va sport muvaffaqiyatini kamaytirishning ishonchli usulidir.
Ijobiy o'z-o'zini anglash odatini rivojlantirish uchun qadamlar
- Mantrani tanlang
O'zingizni yanada ko'proq ijobiy gapirishni boshlash uchun, mashg'ulotlar davomida foydalanishingiz mumkin bo'lgan ikkita mantradan birini tanlang. Bu "men o'zimni kuchli his qilaman" yoki mantrani "bor, bor, bor, bor", yoki boshqa oddiy, ijobiy iborani qayta-qayta takrorlash kabi oddiy tasdiq bo'lishi mumkin. - Bir nechta stsenariylarni amalda qo'llang
Siz ushbu iborani avtomatik ravishda ishlaydigan joyga qaytarish odatiga aylantirilgandan so'ng, suhbatni kengaytirishni boshlang, shunda siz sportingiz davomida turli holatlar uchun tanish va qulay bayonotlarga egasiz. Masalan, velosipedda va tepalikka yetib borayotgan bo'lsangiz, "Men ajoyib tepalik dirijyori" yoki "Men buni oldinda qildim va buni amalga oshirish mumkin" deb ayta olasiz. Agar siz to'plamdan tushib qolsangiz, "Agar biror narsa yuz berishi mumkin bo'lsa va men bulardan tashqariga chiqmasligim mumkin".
- Ijobiy aqliy rasm yoki vizualizatsiya yaratish
Siz tanlagan iboralar va so'zlar siz darhol qo'ng'iroq qilishingiz va o'zingizning vizual rasmni yaratishingiz mumkin. So'zlar bilan birga tasvir imonga bog'langan ijobiy xabarni yaratadigan kuchli kombinatsiya.
Manbalar
Hatzigeorgiadis, A., va boshq. O'z-so`zlashuv va sport o`yinlarini metan-tahlil qilish. Psixologiya fanining istiqbollari Iyul 2011 vol. 6-son. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Umumiy xavotir buzilishi uchun aqlga asoslangan kognitiv terapiya. Anksiyete buzilishi jurnali, iyul, 2007.