Yo'lda yoki Yo'lda ishonch qo'shing
Yurish va trekking tirgovichlari sizga qo'shimcha ishonch va barqarorlikni berish uchun mo'ljallangan. Agar siz qiyin tog 'sayrlarini yurgandek bo'lasizmi yoki yo'l harakati va park yo'llarida barqaror bo'lishni xohlasangiz, qutblar to'plami juda foydali bo'lishi mumkin.
Poloslar sizning bo'g'inlaringizdagi stressni engillashtirishi mumkin, ayniqsa yuqoriga yoki pastga ketayotganda. Agar sizda osteoartrit yoki ortiqcha vazn yo'qotsangiz, bu sizga foyda keltiradi. Parkinson kasalligi yoki ko'p miqdordagi sklerozga ega insonlar ham qutblar bilan yurish vaqtida yaxshi barqarorlikka ega bo'lishi mumkin.
Trekking qutblarini to'g'ri ishlatsangiz, sizga eng yaxshi foyda keltirasiz. Qutblarni qanday tutish kerakligini, o'ng qo'lni va oyoq harakatlarini qanday qo'llashni o'rganing va tepalikka va pastga tushish uchun ularni sozlang. Daraxt tanasi bilan siz ko'proq yurish va yurish hissini sezasiz.
Trekking poloslar va boshqalar. Nordic Walking Poles
Trekking ustunlarining asosiy foydasi qo'shimcha stabillikni ta'minlashdir, shimoliy yurish tirgaklarining maqsadi esa ko'proq kaloriyalar yoqadigan va yuqori tana mashqlarini ta'minlaydigan usulni qo'llashdir . Trekking qutb texnikasi yana kuch ishlatish yoki kaloriyalarni yoqish uchun mo'ljallangan emas. Bu esa, Camino de Santiago kabi uzoq yurish va yurishlarda foydalanish yoki siz qaerga borsangiz, yaxshiroq muvozanat va barqarorlikka ega bo'lishingiz uchun foydalanishga imkon beradi. Ikkala turdagi qutblar orasidagi farqlar va o'xshashliklar:
- Qo'shtirnaklar va qo'lqoplar: Trekking tirgovichlari belbog'ga ega bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkin. Agar ular shunday qilsalar, ular sizning qo'llaringizdan chiqib ketishining oldini olishdir. Skandinaviy yurish tirgaklarida doimo sizning qo'lingizda qutblarni ushlab turadigan tayoq yoki yalpi qo'lqoplar bor va siz ularni orqada qolib ketishdan ushlab turishingizga imkon beradi va ularni qo'lingizga qaytarib qo'ying. Trekking tirgaklari bilan siz qo'lingizni qo'zg'atadigan narsalarni topsangiz, velosiped qo'lqoplarini kiyishingiz mumkin, chunki ular bosh barmog'i bilan barmog'i o'rtasida mustahkamlangan.
- Grips: Trekking pole kavramalari odatda kattaroq va anatomik tarzda ishlab chiqilgan, shunda Nordic yurma qutblari nozik va dizayndagi minimaldir.
- Sozlanishi mumkin uzunlik: Ikkala trekking qutblari va shimoliy yurish stollari uzunligi sozlanishi mumkin. Ularning ikkalasi odatda alyuminiydan tayyorlangan, ammo ba'zi bir yuqori sifatli dizaynlar uglerod tolasi yoki boshqa materiallar bilan ishlab chiqariladi.
- Maslahatlar va savat: Ikkala turdagi qutblar, odatda muzlarga va yumshoq yo'llarga o'ralib olish uchun moslashtirilgan karbid uchiga ega, iplarning asfalt yoki asfaltga, qor sepetkalariga va qum / yumshoq yuzalar. Yo'lning ustunlarini ishlatish uchun siz idishlarni olib tashlashingiz va karbid uchi ustidan kauchuk panjadan foydalanishingiz mumkin.
Nordic yurish qutblarini barqarorlik uchun ishlatishingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizni ushlashingizni afzal ko'rsangiz, Nordic yurish texnikasi uchun trekking qutblaridan foydalana olmaysiz.
O'ng trekking pole uzunligi nima?
Agar siz stabillik uchun qutblardan foydalansangiz, ular sizning tirsakingiz bilan 90 gradusda ushlab turishingiz mumkin. Bu barqarorlik uchun qutblarga tashlanishi kerak bo'lgan paytlarda sizga eng yaxshi imkoniyatni beradi.
Sozlanishi uzunlikdagi qutblar santimetrda belgilarga ega. Tepaga ketayotganda, qutbingizni 5 santimetrdan 10 santimetrgacha qisqartirish mumkin. Xuddi shunday, pastga tushganda siz ularni 5 santimetrdan 10 santimetrgacha uzaytirishingiz mumkin. Ba'zan siz bir tekstni qisqartirish va ikkinchisini uzaytirishni xohlaganingiz uchun etarlicha uzoqroq bo'lasiz.
Eng sozlanishi mumkin bo'lgan ustunlar 5 futdan 6 futgacha bo'lgan kishilarga mo'ljallangan. Agar siz qisqaroq bo'lsa, sizga yaxshi mos keladigan bolalar uchun mo'ljallangan qutbalar bo'lishi mumkin. Agar siz baland bo'lsangiz, yuqori balandlik oralig'i uchun qutblarni izlang. Ruxsat etilgan uzunlikdagi tirgaklar siz asosan tekis joylarda yurishingiz mumkin.
Sizning ustunlaringiz uzunligini sozlashni boshlang
Sizning ustunlaringiz uzunligini qanday qilib sozlashingiz mumkin. Tirsaklaringiz 90 gradusdan egilib, uzunligi sozlang, shunda tutqich sizning qo'lingizga shunday darajada mos keladi.
Agar qutblarni tez-tez tosh yoki o'tdan ko'tarib olish kerakligini bilsangiz, qutbalarni qisqartirishingiz mumkin.
Agar siz 3 qismli qutblarga ega bo'lsangiz, bitta taklif o'rta nuqtadagi yuqori qismni o'rnatish va keyin pastki qismni balandlikda yurish uchun to'g'ri uzunlikka o'rnatish. Endi siz uzunlikni sozlashingiz kerak bo'lganda, siz faqat yuqori qismni sozlashingiz mumkin.
Tasma yordamida
Agar sizning ustunlaringiz bir bilaguzuk bo'lsa, qo'lingizni banddan olib, qutini tuting. Bu sizning qo'lingizning orqa qismidan (bükülmemiş), bosh barmog'ingizni bilaguzuk ustida olib kelmoqda. Bog'ning uzunligini bu holatda ushlab turish uchun sozlang. Ba'zi ustunlar sizning qulayliklaringiz uchun chap va o'ng belgilarga ega. Bu usuldan foydalangan holda, erga tushmasdan qisqa vaqt davomida qutbga qo'lingizni qo'yib yuborasiz.
Qutini ushlab
Bekatda ushlab turish, qutbning bosh barmog'i va barmog'ingiz bilan oldinga va orqaga burilishga qodir bo'lishi kerak. Tutqichlar odatda ulardan foydalanishga yordam berish uchun burchak ostida.
Qo'lingizni ushlab tursangiz, har bir qadam bilan poleni oldinga siljitish uchun minimal harakat talab etiladi. O'ng ushlaganda foydalanish uchun barmog'ingiz bilan barmog'ingiz bilan boshqa barmoqlarni ishlatmasdan ushlab turing. Bu sizga kerak bo'lgan hamma narsa. Boshqa barmoqlaringizni yumshoq qilib qo'yishingiz mumkin.
Polega qattiq tutash kerak emas va siz qo'llaringizni va bilangizni qisqartirishingiz mumkin. Xavotir olmang, agar yurish vaqtida o'zingizni kayib yoki muvozanatning bir nuqtasiga muhtoj bo'lsangiz, o'zingizni ushlab turasiz.
Qo'l harakati
Yurganingizda va qutblardan foydalanayotganda, tirsagingizni yoningizga yaqin tuting. Har qadamda qarama-qarshi tomonning qutbini oldinga silkiting. Bu bilakning kichik yuqorigi harakati yoki bilakning engil chayqalishi. Agar yumshoq ushlagichingiz bo'lsa, u qutini to'g'ri aylanishiga olib keladi.
Qarama-oyoq harakati muhim ahamiyatga ega. Agar siz bir xil qo'lni va oyoqni oldinga olib kelsangiz, siz yuguruvchi yurish bilan yakunlanadi. Tabiiy kelmasa, buni dastlab qilish kerak bo'ladi. Orqadagi qutblarni tabiiy yurish bilan osongina sudrab boring va siz qarama-qarshi tomonga / oyoq naqshiga tushayotganingizni ko'rasiz. Keling, qutbalarni yetarlicha yuqoriga ko'taring, shuning uchun iplar har bir qadam bilan erga tegishlidir.
Uloqni yerga mahkam boqish kerak emas. Qo'llaringiz yurganingizda tabiiy ravishda oldinga va orqaga ketishi mumkin. Majburiy yoki abartılmış qo'l harakati shart emas. Sizning qutblaringiz yerga tegib turganidek burchakli tirsakni ushlab turing.
Pole ekish
Barqarorlik uchun qutb uchi engil o'sadi. Keyingi qadam bilan yana oldinga silkitmaguningizcha, u faqat erga tegadi.
Agar muayyan harakatni qo'shsangiz va yuqori tana ishini bajarishni istasangiz, unda biroz tushirasiz. Bu tepalikka yoki balandlikka ko'tarilayotganda biroz kuchaytirishi mumkin yoki pastga ketayotganingizda tormoz harakati qilishingiz mumkin.
Bir o'simlikni / surish texnikasidan foydalanganda, bosimni pastga va pastga qo'llayotganingizga ishonch hosil qiling.
Ikki marta polishing
Yoki yokim yokim yokim narvonda yoki narvonda muzokara olib borayotganingizda, ikkala qutbani bir vaqtning o'zida oldingizga joylashtirasiz.
Harakatlanuvchi va tomoshabin usulidan foydalaning, har ikki qutbni ham oson harakat bilan oldinga silkitib, keyin bir-to'rt qadam oldinga boring. Stabillashadigan joylardan foydalanib, siz ularni qutqarishingiz mumkin bo'lgan nuqtada yana qutichalarni silkiting.
Bosqichdan barqarorligidan tezroq foydalanish
Agar siz o'zingizni ishonchli deb hisoblasa va tezligingizni ko'tarishni xohlasangiz, siz qo'llaringizni taskinlab, har bir poling harakati ichiga kamroq elkama qo'yishingiz mumkin. Bu skandinaviy yurish texnikasiga o'xshaydi. Sizning tanangizning orqasida qutichani har bir qadam bilan biroz siltab, o'zingizga bir oz qo'shimcha harakatlanishni berasiz.
Barqarorlik pastga va pastga qarab pastga tushadi
Yoki pastga tushganingizda, belbog'larni bo'shatish yoki qo'llaringizni ulardan tashqariga chiqarib qo'yishingiz mumkin, chunki ular ko'tarilgan burchak bilan juda qattiqlasha oladi. Siz qutbalarni 5 santimetrdan 10 santimetrgacha uzaytira olasiz. Endi, tanangiz bilan parallel ravishda qutblarni ekishdan ko'ra, siz ularni bir oz oldinga surib, tormozlash harakatini bajarasiz.
Kichkina qadamlar bilan tizzangizni yumshoq tuting. Bog'larni kuting. To'g'ri tepaliklar uchun, agar siz keng yo'lga ega bo'lsangiz, uch yoki undan ortiq qadam bilan izdan orqaga va orqaga zigzagni qo'yishingiz mumkin, o'zingizning kichik switchbacks yaratasiz.
Zinadan pastga tushadigan stabillik uchun ikkala qutbani keyingi pastki qadamga qo'ying va keyin pastga tushing. O'simlik, qadam, o'simlik, qadam. Sizning ustunlaringiz orqada qolishiga yo'l qo'ymang.
Uphill va Up Merdivenler'e yordam berish
Yo'lga chiqish uchun qutbingizni qisqartirishingiz mumkin. Qutlarni tanangizga yaqin tuting va ularni oldingizda ekmaysiz. Siz o'zingizni bir oz pastroqqa tepaga aylantirmoqchisiz, biroq bu sizni emas.
Zinadan ko'tarilgan stabillik uchun siz o'zingizning kuchingizni tortib olishdan ko'ra o'zingizni o'nglab olasiz. Oyoqlari yonida har ikkala oyoq barpo qiling, qadam ko'taring, oyoqlarini kutib turish uchun qutblarni olib keling. Bosim, qadam, surish, qadam.
Qaytish
O'z navbatida, siz o'zingizning ustunlaringizni qarama-qarshi tomondan kesib o'tmasdan turib, qutilaringizni ushlang. Aks holda, o'zingizni qutbingiz bilan sayohat qilishingiz mumkin.
Yotoqqa o'tirishga va turishga yordam bering
Sizning ustunlaringiz o'tirgan joydan turib sizga yordam berishi mumkin. Qo'llarini belbog'lar orqali qo'ymang. Ularni orqaga burchaklar bilan burab qo'ying va sizni ko'tarishga yordam berish uchun foydalaning. Bundan tashqari, siz o'tirganingizda yaxshiroq muvozanatni saqlash uchun ularni ishlatishingiz mumkin. O'zingizni pastga bog'lab, qo'llaringizni belbog'lardan oling va ularni ushlang.
Ikkala qutbani ham qo'llasa ham, o'tirgandan yoki tik turib o'tirganda yaxshi barqarorlik beradi. Yoki sizga yordam berish uchun sizning oldingizda markazga bir qutb joylashtirasiz.
Polarlarni qo'llaganingizda o'zingizning narsalaringizni amalga oshirish
Agar trekking qutblaridan foydalanayotgan bo'lsangiz, sizning ehtiyojlaringizdan ko'proq narsani o'tkazishingiz kerak bo'lsa, orqa xalta idealdir. Qo'l harakati yo'lidan yukni ushlab turadi. Maktab yoki tarjimon uchun yaxshi tayyorlangan daypaklarga qarashni xohlashingiz mumkin. Yurishda yurish uchun etarli miqdordagi suv va kiyim-kechaklarni ko'tarish uchun etarli miqdordagi yuk ko'tarish imkoniyati mavjud.
Bir so'zdan
Trekking ustunlari ishonch bilan turli xil joylarda yurishingizga yordam beradi. Ular ko'proq muvozanat va barqarorlikka muhtoj bo'lgan har bir kishi uchun qadrli bo'lgan standart yurish aksessuari. Balansingizni ta'sir qiladigan holatga ega bo'lgan holda qutblarni ishlatish uchun qo'shimcha maslahatlar kerak bo'lsa, ularni shifokor yoki fizik-terapevt bilan muhokama qilishni unutmang. Tashqariga chiqib, zavqlanadigan barcha ajoyib joylarni o'rganing.
> Manbalar:
> Cho SY, Roh XT. Trekking ustunlari semiz ayollarda pastga yuruvchi mushak va xaftaga shikastlanishni kamaytiradi. Jismoniy terapiya fanlari jurnali . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Yugurish davrida yurish poezdining harakatsizligi energiya va bug'lanadigan xarajatlarga ta'siri. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough R, Pattison J, va boshq. Trekking ustunlari tog 'yurishi paytida mashqlar natijasida kelib chiqqan mushak jarohatini kamaytiring. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.