Parmaklaringizdagi tanadagi yog 'sinovi
Hozirgi kunda men fitness taqiladigan qurilmalardagi adolatli ulushni ko'rib chiqdim. Ularning aksariyati xuddi shunday narsalarni - kuzatuvchi bosqichlarni, yurak urish tezligini, uyquni, kaloriyalarni va vaqtni - ba'zilarini boshqalardan yaxshiroq yoki yaxshiroq qilishni xohlasa-da qiladi . Shuning uchun InBody guruhini sinab ko'rish men uchun katta qiziqish uyg'otdi. InBody Band, bozorda boshqa taşınabilirliğin farqli o'laroq, Bioelectrical Empedance Analysis (BIA) yordamida yog 'massasi, mushak massasi va tana yog' foizini o'lchaganini ko'radi.
Skulpt Aim Body Fat Monitor -dan kamroq-ajoyib hissiyotlarimdan so'ng, men umid qilgandim, lekin InBody guruhining ishlashi haqida qayg'urayapman. Shuning uchun men bir necha hafta mobaynida guruhni sinab ko'rganimdan xursandman, qurilma bilan juda hayratda qoldim.
Tana yog'i testining ahamiyati
Tana vaznidan yoki BMIdan farqli o'laroq, tanangizning yog 'darajasi sizning ichki sog'ligingiz haqida yaxshiroq rasmni taqdim etishga yordam beradi. Ko'rib turganingizdek, kimdir sog'lom vaznni saqlab qolishi mumkin, ammo sog'lom tana vaznini saqlab qololmaysiz, boshqacha qilib aytganda, tashqi tomondan ingichka ko'rinishi mumkin, ammo ichingizda juda ko'p yog'lar bor. Xuddi shunday, kimdir BMI hisob-kitoblariga ko'ra "ortiqcha kilogramm" yoki "semiz" deb hisoblashi mumkin, lekin aslida sog'lom tana yog 'ulushiga ega.
Tana yog 'sinovlari bilan bog'liq muammo, u o'ziga xos vositalarni talab qiladi. Siz badan yog 'miqyosiga ega bo'lishingiz kerak, silindrni sinovdan o'tkazadigan yoki DEXA, gidrostatik tortish yoki Bod Pod texnologiyasi bilan laboratoriyadan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lgan malakali mutaxassisga kirishingiz kerak.
Tana yog 'tarozilari aslida juda osondir - ularni taxminan 50 dollarga onlayn yoki Walmartda olishingiz mumkin, lekin odatda, umumiy qoidaga ko'ra, tarozi katta muxlisi bo'lmagan odam kabi, men taslim qiladigan guruhni kiyish tushunchasini yaxshi ko'raman bir xil ma'lumotlar.
InBody bandasi qanday ishlaydi?
Boshqa fitness tuyulsada bo'lishidan farqli o'laroq, InBody Bandi oddiy sozlashni talab qiladi.
Birinchidan, siz taqdim etilgan mikro USB kabelidan foydalanib to'liq zaryadga ega bo'lishingiz kerak, keyin InBody ilovasini yuklab oling va telefoningizni sinxronlashtiring. Bir marta amalga oshirilganingizdan so'ng, siz birinchi InBody testini amalga oshirish uchun ilovaga ba'zi bir asosiy ma'lumotlar (bo'y, vazn, jins va yosh) berasiz.
InBody testi tananing yuqori qismidagi ikkita barmoq elektrodini va badaningiz orasidagi kichik elektr tokini yuborish uchun tarmoqli tagidagi bilak elektrodlarini ishlatadi. Sizning tizimingiz tezroq harakat qilsa, sizning umumiy tana yog 'ulushi past bo'ladi. Buning sababi, yog 'massasi yog'siz massa (mushak, suyak va suv) dan ko'proq oqimini susaytiradi.
Sinovni xohlagan vaqtda bajarishingiz mumkin - sinovni to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling va shunchaki ma'lumotni qo'shimcha ma'lumot olish uchun ilovangizga sinxronlashtirishingiz mumkin.
Tana yog 'sinovlari bilan bir qatorda, InBody Bandning ichki elektrodlari real vaqtda yurak tezligini sinash uchun ishlatilishi mumkin. Boshqa shunga o'xshash bantlar singari, qadamlar, masofalar, faol vaqtlar , kaloriyalar yoqilgan va uyqularni kuzatib boradi. Ko'proq ma'lumotlarga guruhning LCD displeyi orqali istalgan vaqtda kirish mumkin, qo'shimcha ma'lumotlarni kuzatish, grafikalarni ko'rish va kundalik yoki haftalik statistiklarni taqqoslash uchun siz smartfon ilovasiga kirishingiz mumkin.
InBody Band Tajriba
Umuman olganda, guruh va ilovalar sizning fitness va sog'liq maqsadlariga qo'llanishi mumkin bo'lgan aniq, ishlatish uchun qulay va oqilona ma'lumotni taqdim etadi.
Body Fat Testing aniqligi
Men ushbu mahsulotlarning aksariyatini to'g'ri baholashga imkon beradigan ta'lim, tajriba va keng miqyosli shaxsiy testlardan foydalanaman. Men tananing yog 'miqyosini egallab olganim sababli, sog'ayish va gidrostatik tortish yordamida tana yog' nisbati uchun mashq fiziologiyasi laboratoriyasida sinovdan o'tganim uchun, InBody Bandi kerakli oraliqda joylashgan tana yog 'nisbati ko'rsatkichini beradi (taxminan, ortiqcha yoki minus 2 foizdan 3 foizgacha).
Boshqa so'zlar bilan aytganda, mening tanadagi yog 'ulushi, men qilgan barcha sinovlarga asosan, 14% dan 18% gacha bo'lgan joyda ekanligini bilaman. InBody toifasi, odatda, tananing yog 'ulushini 15% yoki 16% ga baholaydi, ammo 14% dan kam va 17% ga qadar yuqori darajada sinovdan o'tgan. Boshqacha aytganda, bu juda yaxshi.
Qadamlar, faol vaqt va masofa aniqligi
Ishonchim komilki, qadamlar, faol vaqtlar va masofa o'lchovlari hozirgi faolligim darajasiga qarab juda aniq bo'lib tuyuladi.
Kutish vaqti
Afsuski, guruhning uyqu kuzatuviga ishonmayman. Kechalari qachon uyqudan ketganimni va uyg'onganimda, guruh doimo uyqu vaqtimni oshiradi . O'qish yoki televizor tomoshasini tomosha qilayotib, vaqt uyquga tushganimda xato qilayotganday tuyuladi.
Yurak urish tezligi
Qalb tezligi monitori men foydalanadigan eng aniq bilakka asoslangan monitorlardan biri kabi ko'rinadi. Buning ustiga, men ishlaydigan yoki boshqa yuqori intensiv mashg'ulotlarni bajarishda foydalanmaganman, chunki faol, kuchli mashqlar bilan shug'ullanayotganda barmoqlaringizni to'g'ri tutish qiyin. Afsuski, ushbu turdagi yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida aniqlik odatda derazadan chiqib ketadi, shuning uchun guruhning qanchalik aniq ekanligini aniq bilish qiyin.
Kaloriya yoqilgan
Guruh tomonidan taqdim etilgan kaloriyalarni yoqib yuborilgan ma'lumotlardan foydalaning. Aslida, guruh zichligi yoki mashq turi emas, qadamlarni hisoblaydi, bu esa yoqilgan kaloriyani sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, u kuchsiz ta'lim kabi asta-sekin faoliyat uchun kaloriyalarni hisobga olmaydi. Ushbu turdagi faoliyatni ilovangiz orqali kundalik miqdordan qo'shishingiz mumkin, ammo u hali intensivlik yoki EPOC uchun tuzatishlar kirita olmaydi (ortiqcha mashqdan so'ng kislorod iste'moli yoki mashqlar tugashi bilan orttirilgan kaloriya yuqishi ).
Chaqiriq va matnli xabarnomalar
Siz qo'ng'iroqni yoki matnni qabul qilsangiz, bandingizni telefoningiz bilan sinxronlashtirishingiz mumkin. Men juda ham qulay ekanligini topdim, chunki telefonimni tez-tez tebranish va qo'ng'iroqlar va matnlarni o'tkazib yuborishga moyil bo'lmoqdaman. Odatda telefonim hatto qo'ng'iroq qila boshlaydi, shuning uchun odatdagidek boshlanadi, shuning uchun men qo'ng'iroq qilgandan so'ng telefonimni qidirishni boshlashni bilaman.
Ya'ni, u to'liq matnli xabarlarni ko'rsatmaydi yoki ba'zi qurilmalar kabi kim qo'ng'iroq qilayotgani haqida ma'lumot bermaydi .
InBody ilovasi
Ko'p hollarda men InBody dasturidan juda mamnunman. Bu sizning biometrik kuzatuv tajribangizni shaxsiylashtirish uchun qo'shimcha ma'lumot-maqsadlar, tadbirlar va oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish imkonini beradi. U erda juda ko'p (agar mavjud bo'lsa) parchalar yoki xatolar ko'rinmaydi va interfeys mantiqiy va uzluksiz.
Ilova bilan tanishing kerak bo'lgan yagona suyak tana yog 'ulushi "sharh".
Mana bu shartnoma: Men 650 kilogramm og'ir vaznli va suyaklik darajasiga ega bo'lgan ayolman, bu sohada ikki darajali kishi bo'lganim uchun tanamizning yog 'nisbati jismoniy va arzon, Ayollarning umuman olganda kamida 10-12 foizni tashkil etadigan yog' miqdori saqlanib qolishi kerak, shuning uchun ayol eng kam miqdordagi yog 'miqdoriga ega bo'lsa, ehtimol u o'zida g'amxo'rlik qilishning yaxshi ishi. Mening tanamdagi yog 'ulushi 14% dan 18% gacha, men yaxshi ish qilyapman.
Lekin ilovaga ko'ra emas. Bu menga tananing semiz talqiniga bergan tildir:
Sizning vazningiz 152 funt. Sizning ideal vazningiz 154,9 funt. Muskul massasi 73 funt. U ideal (65,7 funt) dan 7,3 funt yuqori. Yog 'yog'i massasi 24,3 funt. Siz ideal (35,7 funt) dan 11,4 funt pastroq. Tana yog'i foizi (16%) normal oraliqdan (18-28%) pastroqdir. Sizning ideal tanangizga erishish uchun 11,4 kilogramm tana yog 'massasini oshiring va mushak massasini saqlang.
Kechirasiz, lekin bu "talqin" - bu yopiq bazadir. Mening tana yog 'nisbati mukammal sog'lom bo'lsa, 11,4 funt tana yog'i olishimni taklif qilaman. Shuni aytish kerakki, bu maqsadga erishish uchun to'la vaqtli ish bo'lib, ayni paytda mushaklar massasini saqlab turishim kerak edi. Meni noto'g'ri qilmang, ovqat yeyishni yaxshi ko'raman, lekin juda ko'p ovqatlanaman. Dasturning o'rtacha va umumiy standartlarga asoslanganligi sababli, bu ilova nima uchun tushib qolganini tushunaman, ammo u faoliyat darajasi, faoliyat turi yoki fiziologiyada yoki genetikada individual farqlarni hisobga olmaydi.
Men birinchi marta o'qiganimda, dastlabki fikrim kulish edi. Aslida men uni erimga (o'qitish fanida bir darajaga ega bo'lgan) ham baland ovoz bilan o'qib chiqdim va ikkovimiz ham yaxshi xirillagan edik. Lekin keyin men boshqa odamlarga qanday "tafsirlar" berayotganini o'ylab, ularning sog'lig'i haqida qaror chiqarayotganda qanday izohlashni ishlatishadi? Qanday qilib boshqalar o'zlarining "ideal tanasi" ni, xususan, talqinning to'liq ta'qib qilinmaganligini aytib berishsa, qanday his-tuyg'ular paydo bo'ladi?
Tananing yog 'o'lchash vositasidan foydalanadigan har qanday odamga ehtiyotkorlik bilan tuz doni bilan ishlatishdir. Vaqt o'tib, o'zgarishlarni kuzatib borish uchun qo'llanma sifatida foydalaning. Sizning oylaringiz oydan ko'pmi yoki ko'payib bormoqda? Siz to'g'ri yo'nalishdamisiz? Siz jinsingizning asosiy darajasini saqlayapsizmi yoki sog'lom tana yog 'darajasiga erishish uchun harakat qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, ajoyib. Aks holda, ba'zi bir o'zgarishlar qilishingiz mumkin. "InBody" bandini qo'llagan holda, ilova "ideal" so'zlarini ishlatmasliklarini inobatga oling, chunki "ideal" ni aniqlash uchun hisob-kitoblar 100 foiz to'g'ri bo'lmasligi mumkin.
Takeaway
Umuman olganda, bu men tanlagan eng yaxshi fitness guruhlaridan biri. Mening tanamdagi tana yog 'foizini sinab ko'rish qobiliyatiga ega bo'lganimdan juda mamnunman va men boshqa qurilmalarning ko'pchiligi tomonidan juda to'g'ri baholanishiga ishonchim komil. Narxlari ham foydalidir. 180 AQSh dollari miqdorida, u boshqa qurilmalarga o'xshash qurilmalar qatoriga kiradi va ushbu qurilmalarda mavjud bo'lmagan qo'shimcha xususiyatlarni taklif etadi.