Agar siz laktoza iste'mol qilmasangiz, kramp yoki boshqa ovqat hazm qilish muammosi paydo bo'lishi mumkin, agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilmasdan oldin iste'mol qilsangiz. Ammo ko'pchilik odamlar siz bilan muammoga duch kelmasligi kerak, chunki siz yugurishdan oldin 1/2 dan ikki soatgacha yaqinroq ovqat eymasligingiz kerak . Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin GI tuyg'usi yoki yuguruvchilarning trotalarini boshdan kechirsangiz, shifokoringiz bilan laktozaga chidamsizmi yoki boshqa oshqozon-ichak muammosiga duch kelasizmi yoki yo'qligini tekshiring.
Yaxshiyamki, laktoza sutsiz (sut sog'ishmaydiganlar uchun), soya suti, guruch suti va badam suti kabi sutli sut kabi juda ko'p shunga o'xshash foydalarga ega doimiy sutga o'xshash ko'plab alternativalar mavjud.
Agar siz poyga uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sizning mashg'ulotlaringizning bir qismigacha oldingi poyga ovqatini bajarishingiz muhim. Ertaga semiz sutni poyga iste'mol qilmoqchi emassiz va u kramp yoki ilhomlantirilgan qayg'uga olib keladi. Sizning poyga davomida hech qanday muammolarga olib kelmasligini bilgan ba'zi xavfsiz, sinab ko'ringan va haqiqiy tanlovgacha bo'lgan ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Ishchilar uchun sut mahsulotlari
Ishlamasdan oldin sut mahsulotlari bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, sut bilan qatiq yoki sutli don bilan tayyorlangan smoothie , aslida tez va qulay nonushta qilishdan iborat. Siz yonilg'i uchun ba'zi karbongidrlarni, shuningdek, o'zingizni to'la his qilishga yordam beradigan oqsillarni olasiz. Smoothies ham yaxshi post-run qutqarish ichish hisoblanadi .
Yuguruvchilar uchun yana bir ajoyib sut mahsulotlari shokolad sutidir.
Bu u erda eng yaxshi qutqaruvchi ichimliklardan biri bo'lib, u oqsil va uglevodlarga juda mos keladi, shuning uchun glikogenni tiklashda yordam beradi va mushaklarning buzilishini kamaytiradi. Muntazam sutdan farqli o'laroq, uning tarkibida oqsillarni nisbati (3 gramm karbasi 1 gramm proteinga) uchun ideal karbatlar mavjud.
Shokoladli sutdagi suv miqdori sizning ishingiz davomida teridan qochib ketgan suvning o'rnini bosishga yordam beradi. Shokolad sutida suyak almashinuvini qo'llab-quvvatlovchi kaltsiy kabi vitaminlar va minerallar mavjud. Bundan tashqari, ayrim yuguruvchilar shokoladli sutni ovqat hazm qilish tizimida uzoq vaqtdan keyin osonroq bo'lishini topishadi. Ko'pchilik uzoq vaqtdan keyin qattiq oziq-ovqat bilan ishlay olmaydilar, ammo shokolad suti pastga tushadi.