Sonoma dietasida nima yeyish mumkin? Nima yeyish kerak? Mana, kerakli oziq-ovqat ro'yxati bor.
Quvvatli ovqatlar
Ushbu oziq-ovqatlarni oziq-ovqat qiymati tufayli "kuch-ovqat" deb ataladi va ko'pincha Sonoma dietasida ovqatlanish kerak. Ular alifbo tartibida va tartibda emas.
- Badanlar
- Bell Peppers (barcha ranglar, ehtimol, ayniqsa, qizil)
- Xamir ovqatlar
- Brokkoli
- Uzum
- Zaytun yog'i (qo'shimcha bokira afzal)
- Ismaloq
- Qulupnay
- Pomidorlar
- Tam donalar
Go'sht va boshqa proteinlar
Sonoma dietasida go'sht va boshqa protein manbalari (masalan, soya va tuxum) to'yingan yog 'ichida va qo'shimcha non va boshqa uglevod resurslari bo'lmasligi kerak. Ushbu ro'yxatda tovuq, cho'chqa go'shti va parranda go'shtining ushbu toifalarga mos keladigan kesiklari, shuningdek tasdiqlangan proteinlar to'liq ro'yxati keltirilgan. (Bu Saut Beach Dieti kabi bir xil proteinlar ro'yxati). To'yingan yog 'ichida past proteinli taomlar ro'yxati
Sabzavotlar
Sonoma dietasida uchta "teri" sabzavot mavjud. Tier One ro'yxatining oxirida artishok, no'xat podani, chili qalampir va oltita sabzavotlardan tashqari oddiy sabzavotli sabzavotlarning barcha sabzalarini o'z ichiga oladi. Birinchi o'n kun davomida faqat bir darajali sabzavotlarga ruxsat beriladi. Tier Two Vegetables asosan no'xat podalaridan tashqari, oddiy ko'katlardagi sabzavotlar ro'yxatining qolgan qismidir.
Wave Two-da, ulardan har biri kunlik ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Uchinchi darajali sabzavotlar qishki chig'anoqlar, makkajo'xori, shirin kartoshka (yoki yam), taro va no'xat (shu jumladan podalar) kabi kraxmalli hisoblanadi. Wave Two-da, ulardan har biri kunlik ma'lumotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Kartoshka bitta yoki ikkita to'lqinda ruxsat etilmaydi.
Meva
Wave One-da meva yo'q.
Wave Two-da kuniga ikki marta meva berilishi mumkin, ulardan bittasi faqat bittasi bo'lishi mumkin: banan, malla, anjir, guava, jekfruit, jujube, mango, nektarin, ehtirosli meva, shaftoli, armut, xurmo, bodring , anor. Xizmat ko'rsatish - kichik meva yoki ½ chashka mevasi.
Tam donalar
To'lqinlar davrida har kuni donlarning ikkita porsiyasiga ruxsat beriladi (birining majburiyligi ko'rinadi). To'lqinlar paytida ikkita uch yoki to'rtta porsiya beriladi - kamida ikkitasi majburiy hisoblanadi.
Whole Grain Servings 100% to'liq don bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
1) Butun donli don - bu 100% bug'doy yoki boshqa don bug'doyini aytishi kerak - etiketada ko'rsatilgan har bir don butun "butun" deb aytishi kerak. Nonning har bir bo'lagi kamida ikki gramm tolaga ega bo'lishi kerak. Bug'doyni o'z ichiga olgan non ham yaxshi.
2) butun donli don - don tarkibida ham to'liq don bo'lishi kerak. Bundan tashqari, har bir xizmatchi kamida 8 gramm tolaga ega bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, bug'doy kepani qo'shib qo'yishi kerak edi. Misol uchun, "jami" butun don hisoblanadi, ammo unda yetishtiriladigan etarli donalar mavjud emas, chunki butun donalar tolaga etarlicha yuqori emas.
3) Whole grain makaron - Yana, butunlay butun don ekanligiga ishonch hosil qiling. ½ chashka bitta xizmat. 100% greftcha bo'lgan stovolka bitta tamirli variant.
4) Pishgan to'liq don (xizmat ko'rsatish = ½ chashka), shu jumladan:
5) Popkorn - Aperitif tarkibida portlovchi moddalar, agar havo ochilsa va sariyog'siz sariyog 'qo'shilishi mumkin.
Sutli mahsulotlar
- Arpa
- Jigarrang, qizil yoki qora guruch
- Bolgarcha
- Yullar - yormalar, yormalar, yormalar yoki jo'xori kepagi
- Kinuva
- Bug'doy reza yoki bug'doy singan
- Yirtqich guruch
Birinchi to'lqin:
- Kam yog'li pishloqlar oqsil sifatida foydalanish mumkin
- Kuniga bir marta chashka yog'siz sutga ruxsat beriladi
- Bir pariz Parmesan yoki Mozzarella pishloqiga ruxsat beriladi
Wave Two-da, bir stakan yog 'qatlami yogurt qo'shilishi mumkin.
Fosul va boshqa dukkakli ekinlar
Ushbu ro'yxatda bo'lganlar kabi fasol va boshqa dukkakli ekinlarga, odatda kuniga ½ chashka bilan cheklangan bo'lsa-da, Wave One-da ruxsat etiladi.
Yog ', yog'lar va yong'oqlar
Quyidagi ro'yxatdan kuniga uchta porsiya:
Bundan tashqari, Wave 2, 2 osh qoshiq eman ezmesi, bir oqsil sifatida yoki 1 osh qoshiq atıştırmalık qismi sifatida foydalanish mumkin
Ziravorlar va soslar
Shakar va to'yingan yog'lardan qochish uchun ishlatiladigan ziravorlar va soslar asosiy hisoblanadi.
Ichimliklar
Sonoma dietasidan birida quyidagi ichkilikka ruxsat beriladi:
Sun'iy shirinlangan ichimliklar, masalan, diet soda kabi tushkunlikka uchradi, lekin kuniga ikki qutiga qadar ruxsat berildi.
To'lqinlar uchun ikkita kuniga 6 gramm vino qo'shiladi.
- Kam yog'li pishloqlar oqsil sifatida foydalanish mumkin
- Kuniga bir marta chashka yog'siz sutga ruxsat beriladi
- Bir pariz Parmesan yoki Mozzarella pishloqiga ruxsat beriladi
- Zaytun moyi, 1 choy qoshiq
- Kanola yog'i, 1 choy qoshiq
- Avakado, ¼
- Bodom, 11
- Peanuts, 14
- Pecans, 10 yarmi
- Yong'oq, 7 yarmi
- Suv, tekis yoki ko'pikli
- Choy - qora, yashil yoki o'simlik, shakar va shakar yo'q
- Qahva - qora yoki kuniga 2 paketgacha sun'iy shirinlantiruvchi va / yoki kuniga 1 osh qoshiq og'ir krem
Sonoma Diet , har bir taom bilan plastinka yoki piyola qanday to'ldirishni aytib, sizga ega bo'lishi mumkin ovqatlar ta'kidlaydi. Shu tarzda, "taqiqlangan" taomlarga e'tibor qaratilmaydi, aslida bu kitob bu kitobdan foydalanmaydi. Shunga qaramay, oshxonadan olib tashlash uchun oziq-ovqat ro'yxati mavjud. Ularning ko'pchiligi Qayta qilingan karbongidrat va / yoki to'yingan yoki trans yog 'bo'lgan ovqatlar, shu jumladan:
- Shakar, yoki shakar qo'shilgan ovqatlar
- Qayta ishlangan donalar yoki ularni o'z ichiga olgan taomlar (donalar ro'yxati, masalan, qadoqlangan donalar, hatto butun don donalari, odatda qayta ishlanadi)
- Qayta donalar (bu belgilarda har bir donaning oldida "butun" deb aytilmagan) yoki ularni o'z ichiga olgan taomlar. "Butun" so'zi bo'lmagan "bug'doy" yoki "bug'doy uni" odatda "oq" so'z kodidir. Bu oq guruchni o'z ichiga oladi. "Un" har doim oq undir.
- Kartoshka
- Keklar, kukilar, keklar va boshqalar.
- Kraxerlar, agar butun don bo'lsa
- Tahıllar, agar to'liq don va kamida 8 gramm tolaga xizmat qilmasa
- Chips
- Muzqaymoq
- Jams va Jellies
- Zarang siropi
- Muntazam sodali suv va boshqa shirin ichimliklar
- Sharbat
- Qo'shimcha zaytun yog'i, yong'oq moylari va kanola yog'i bundan mustasno
- Mayonez
- Kremsi salat lavlagi
- Yog '
- Margarin
- Yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari, shu jumladan pishloq, krem pishloq, sut va boshqalar.
- Misr yoki sosis kabi yog'li go'shtlar
- Hidrogenlangan yoki qisman vodorodlangan yog'lar bilan bog'liq har qanday narsa