Oldindan tayyorlangan va keyin tayyor ichimliklar
Siz ozuqaviy nonushta variantlarini qidiryapsizmi yoki uzoq muddat davomida ishlaydigan ichimliklar ichimliklarsizmi, smoothies yo'lovchilar uchun ajoyib o'tish menyusi.
Oldindan tayyorlangan nonushta uchun , ba'zi oqsillarni, murakkab uglevodlarni va tolalarni energiya bilan ta'minlashni va ochlikni to'xtatishga yordam berishini xohlaysiz. Smoothies yogurt, sut yoki yong'oqdan oqsilni ta'minlashi mumkin. Yangi meva tola va murakkab uglevodlarni ta'minlaydi.
Keyinchalik qayta tiklash uchun siz energiya do'konlarini to'ldirishga yordam beradigan va mushaklaringizni qayta tiklashga yordam beradigan oziq moddalar bilan ta'minlaydigan karbonhidratlar va oqsillarga ehtiyoj sezasiz. Sut tarkibida mavjud bo'lgan oqsillar tarkibida kerakli aminokislotalar mavjud bo'lib, meva yoki sharbatdan uglevodlar ham foydalidir.
Bu erda oziq-ovqat va energiya iste'molchilari yetkazib beradigan yettita sog'lom, mazali sog'in sigirlarning ishlashi va tiklanishini kuchaytirish kerak.
1. Banana Berri portlashi
Ushbu smoothie lazzat va antioksidantlar bilan bir qatorda, qatiqdan oqsil bilan to'la.
Tarkibi :
- 1 banan
- 1/3 chashka yangi yoki muzlatilgan chinnigullar
- 1/3 chashka yangi yoki muzlatilgan qulupnay
- 1 stakan qoshiq
- 2/3 chashka muz
Yo'nalishlar: Blenderdagi ingredientlarni joylashtiring va tekislangunga qadar aralashtiring.
2. Qoramzorlar shirinligi
Bu yumshoqlik issiq ishdan keyin tetiklantiruvchi va ayni paytda hayratlanarli darajada to'ldiradi. Siz tarvuz qobig'ini vaqtincha muzlatib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun uni tezroq tuzatishingiz mumkin.
Tarkibi:
- 2 stakan tug'ralgan tarvuz
- 1/2 stakan qozon
- 1 piyola muz
Yo'nalishlar: Blenderda ingredientlarni birlashtiring va tekislangunga qadar aralashtiring.
3. Ananas - Banana shirinligi
Ushbu lazzatli va tetiklantiruvchi silliqlarni ichayotganda ko'zingizni yuming va siz tropik orolda taskin topayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Banana yaxshi kaliy manbai.
Shunga qaramay, uning tarkibida protein tarkibiy qism yo'q.
Tarkibi:
- 4 ta muz kubiklari
- 1 stakan yangi ananas tanasi
- 1 banan (katta, chiziqlarga kesilgan)
- 1 stakan ananas suvi
Yo'nalishlar: Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring. Yumshoq bo'lgunga qadar cho'ziladigan tozalang.
4. Mandarin orange shirinligi
Ushbu mazali va to'lg'azish silliqligi bilan S vitamini katta portlash qiling.
Tarkibi :
- 3 ta mandarin apelsin, tozalangan va ko'rilmagan
- 1/2 stakan qozon
- 1/4 stakan apelsin sharbati
- 1 stakan muz kuplari
Yo'nalishlar: Barcha ingredientlarni blenderga soling va qorishma aralashmasi hosil bo'lguncha aralashtiriladi.
Mango Smoothie
Mangos tolalar, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy bo'lib, ular sizning dietangizni qo'shish uchun ajoyib meva.
Tarkibi:
- 1 katta mango, qovurilgan va sovutilgan
- 1 banan
- 1/2 stakan qozon
- 1 stakan apelsin sharbati
- 6 ta muz kublari
Yo'nalishlar: Apelsin sharbati, yogurt va bananlarni yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring. Muz va mango qo'shing, mango qo'shilmaguncha aralashtiring.
6. Shokolad va Banana shirinligi
Tarkibi:
- 1 stakan non-yogurt yogurt
- 1 muzlatilgan banan
- 1/4 stakan sut
- Tatibsiz shokolad kukuni
Yo'nalishlar: Barcha tarkibiy qismlarni aralashtirib, siz shokoladni afzal ko'rgan miqdorni topmaguncha qo'shing.
7. Fruktoza yog'i
Eman ezib yog'idagi oqsil bu silliqani mukammal uzoq vaqt ishlatiladigan qutqaruvchi ichimlikni yaratadi.
Tarkibi:
- 1 stakan kam yog'li vanilya yoki shokoladli muzqaymoq
- 1/4 choy qoshiq sut
- 2 osh qoshiq eman yog '
Yo'nalishlar: Barmoqlaringizdagi barcha ingredientlarni tekislangunga qadar birlashtiringiz.
Bir so'zdan
A smoothie, kun davomida yaxshi engil taom yoki atıştırma bo'lishi mumkin. Biroq kaloriya balansini tomosha qilayotgan bo'lsangiz , sog'lom bo'lishiga qaramasdan, ularning kaloriya ko'pligi va sog'lom sabzavotlarni o'z ichiga olmaydi. Bir hiyla - bu qal'a, ismaloq yoki chardning dastasini qo'shishdir. Yashil ichimlik bilan tugashingiz mumkin bo'lsa-da, u lazzatni ko'p o'zgartirmaydi va ozuqa moddalarini qo'shadi.
Manba:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, Van Loon L J. Postexercise qutqarish uchun oziqlanish strategiyalari .; Int J Sport Nutr mashq Metab. 2010 y. Dekabr; 20 (6): 515-32.