Tashqi ko'rinish va samaradorlik uchun umumiy muammolarni tuzatish
15 funt tinerni ko'rishni xohlaysizmi? Yana suyuqlik bilan yurish va bel og'rig'ini yo'q qilishni xohlaysizmi? Tezlikni oshirish istaysizmi? Keyin devor ishlashi kerak.
Antrenör Martin Rudow Yilning Yilning har yili o'tkaziladigan mintaqaviy yugurish marosimida yuradiganlarni ko'rsatdi.
Kompyuterlarda o'tirish, televizorni tomosha qilish yoki navbatda turish hammasi yomon belozaklik odatlariga hissa qo'shishi mumkin, bu esa o'z navbatida kam bel og'rig'i, elka og'rig'i va bo'yin og'rig'iga olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin.
Umumiy yurish posture muammolari
- Lordozis: Orqaga S shaklida haddan tashqari egilib - orqaga yopishib qoladi, elkalarida juda uzoqqa, bosh va oshqozon oldinga suriladi. Yuqori to'plamlar kiygan xotin-qizlar uchun ushbu pozitsiyaga o'z hissasini qo'shadi. Ba'zi S shakli talab etiladi, lekin juda pastki orqa choklar.
- Yengilash : Sizning og'irligingiz bilan yurganda , orqangizga orqaga burilib , oldinga siljish bilan orqaga qarab silkitiladi . Yurganingizda siz "Truckin" dagi odamga o'xshab ko'ring.
- Oldinga yo'nalish: O'tmishda yurish vaqtida piyoda yuradigan murabbiylar yurish paytida engil yalang'och tavsiyalar berganlar. Buning sababi, kestirib yuradigan vaznni davolashdir. Ammo bu ko'pincha odamlarga juda ko'p narsalarni oldinga olib keldi.
- Yelkangizni urish: Stol yoki kompyuterda o'tirgan va ishlayotgan odamlarning aksariyati elkalarini oldinga surishadi, shunda ularning ko'krak qoshlari kengayib ketmaydi. Vaqt o'tishi bilan bu yurish paytida ongli ravishda engib o'tish odat tusiga kiradi.
- Bo'yinni mustahkamlash: Ko'p odamlar bo'ynini va yuqori elkalarini qisqartirish orqali stressni boshdan kechiradi, bu esa tugun va og'riqlarni keltirib chiqaradi.
Buning uchun shifo mavjud va sizga yaqin devor yordam berishi mumkin!
15 dyuymli ingichka tuproqni ko'rish uchun devorga mashq qiling
Yaxshi xabar, yuradiganlar oddiy mashqlar bilan yomon yurishni bartaraf etishi va yaxshi yuradigan turmush tarziga e'tiborni qaratishi mumkin.
Kuniga uch marta amalga oshiring, u erda devor bor joyda amalga oshirilishi mumkin.
- Devorning yonida turing va devorga tegib turing.
- Quboqlarni devorga tegin.
- Eshiklar devorga tegib oling - ularni devorga to'liq tekis qilmang, balki ularni maydalab, devorga bir darajaga tegib turing.
- Boshning orqa qismini chin bilan o'rang, devorga teging.
- Bu pozitsiyani bir daqiqa ushlang.
- Qo'lingizni ko'taring va uni devor va orqa tomonning orasiga qo'ying. Agar ko'p joylar mavjud bo'lsa, u sizda lordoz borligini ko'rsatadi (juda ko'p S-egri). Siz orqa devorga yaqinroq chizish uchun sizga qorin bo'shlig'i mushaklarining pastki qismini moslash orqali uni kamaytirishga harakat qilmoqchisiz.
- Endi devorga qadam qo'ying va yurish vaqtida bu holatni saqlab qolishga harakat qiling.
- Kuniga uch marta takrorlang. Bu yurish uchun rivojlanishga harakat qilishingiz kerak.
Ushbu xatti-harakatni tekshirishning yana bir yo'li - boshingiz ustki qismida sizning chizilgan rasmni o'ylab ko'rishdir. Tarkibni shu zanjirdan osilgan kabi tekislang.
Orqa qismdagi bo'sh joyni qisqartirishga harakat qilish uchun, Nerf to'pi kabi ko'pikli to'pni olib, uni orqaga siqish uchun joylashtiring.
G'olibga o'xshab ko'ring
Ushbu mashq uzoq, tik turadigan tananing sizga yumshoq, ishonchli ko'rinishini beradi va pastki orqa og'rig'ini yumshatish va yurish osonlashtiradigan to'g'ri tana mexanikasini ishlab chiqadi.
Bu sizning rag'batlantirilishlaringizga, tashqi ko'rinishingiz uchun maqtovga va yurish medallaringizga olib kelmasligi mumkin, lekin bu ajoyib ko'rinishga va his qilishga arziydi.