Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 411
Yog ' - 8 g
Carbs - 49g
Protein - 39g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Xizmatlar 1
Pita cho'ntaklar sog'lom turmush bilan to'lishi uchun juda yaxshi. Ushbu retseptda Siz ularni an'anaviy versiyasidan ikkita imtiyozni taklif qiladigan noyob orkinos salatiga to'ldirasiz - bu yog 'dan past bo'ladi, chunki u ortiqcha mayo o'rniga krem maynellini fasulyasida almashinadi va u tolaga nisbatan ancha yuqori bo'ladi, chunki har bir qism ulkada sabzavotlar bilan . Bu ikki afzallik, uni yog 'nazoratidagi tushlik qilib, xolesterin darajasiga qarab tekshiruvchilar uchun mukammaldir.
Tarkibi
- 1 5 untsiya suv bilan to'ldirilgan, engil orkinosni to'ldirishi mumkin
- 1/4 stakan oq fasol konserva, chandiq bilan chayqatiladi va engil chayqatiladi
- 1/2 kichik qizil qalampir, mayda tug'ralgan
- 1 kichik salkam bodring, mayda tug'ralgan
- 1 mayda sabzi, tozalangan va grated
- 1 kichik pomidor, mayda tug'ralgan
- 1/4 chashka maydanoz, tug'ralgan
- 1/2 choy qoshiq tuzi
- 1/4 choy qoshig'ida kimyon kukuni
- chimchilgini zerdeçal kukunlari
- 1 osh qoshiq kam yog'li mayonez
- 1 o'rta bug'doy pitosi, yarmiga bo'lingan va ochildi
Tayyorlash
- Bir piyola ichidagi pitodan tashqari barcha ingredientlarni birlashtiring.
- Tuna salatini ikkita chivin yarmidan ajratib oling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retsept "sovutgichni tozalash" uchun ishlatilishi mumkin. Sabzavotni qoldirib, ularni chopib tashlang va ularni chaqirganlarga qo'shimcha qilib qo'shing, yoki faqat qulay bo'lgan narsalaringiz uchun ro'yxatlanganlarni almashtiring.
Oq loviya uchun xarid qilish chalkash bo'lishi mumkin! Odatda uch xil oziq-ovqat do'konida: shimoliy oq fasol, dengiz fasulyesi va kanellini fasulyesi mavjud.
Ulardan uchtasi bu retseptda ishlaydi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Mavjud bo'lgan pomidorlardan foydalaning, lekin ba'zi kishilar ularni kesganingizda ko'proq sharbatlarga ega bo'lishi mumkinligini e'tiborga oling. Sharbatlarni uzib tashlamang! Faqat aralashmani qo'shing.
Dengizli tushlik qilish uchun, to'ldirilgan cho'chqa go'shtini sho'rva kichkina yoniga qo'shib yoki katta sho'rva bo'lagidan foydalaning.