Pilates sehrli doirasi bilan yonma-bosadigan matbuot matkapi mashqlar ichki uylarda o'tiradigan ajoyib biqin mashqlaridir. Bundan tashqari, glutlarni (muskullar muskullarini) juda yaxshi eslatadi. Albatta, bu Pilates , shuning uchun biz butun Pilates kuchini uzunlik va barqarorlik uchun jalb qilamiz.
Ushbu sehrli aylana mashqlari bo'yicha ko'rsatmalarni o'qimasdan oldin, yuqoridagi rasmda, o'qituvchi, Lisa Xabbar va sinf a'zolari ushbu mashqni juda yaxshi shaklda bajarayotganligiga e'tibor bering. Vujudlarining uzun chiziqlarini, markazdan qanday qilib ortib borishini, ammo ortiqcha ko'tarmasliklarini va ularning elkalari qanday bo'lganini eslang. Ularning qovurg'alaridagi qafaslar qanday qilib sarkma bilan emas, balki matodan uzoqlashtirilganligiga e'tibor bering. Siz ularning boshlarining tepalaridan uzaygan energiyani deyarli ko'rishingiz mumkin. Ushbu maslahatlarni oling va o'z tanangizda ana shunday energiya toping. Mashq qilishni osonlashtiradi.
Ushbu mashqlar Pilates mat mashklarida o'rganiladigan ko'nikmalarga asoslangan. Siz sehrli doirani qo'shishdan oldin ularni sinashni xohlashingiz mumkin.
1 - Mashq ko'rsatmalar
- Yoningizda qoling va sehrli doirani oyoq to'pig'ing ustida joylashtiring. Sizning elkangiz va kalçanız bir satrda bo'lishi kerak va vertikal ravishda yığılmalıdır.
- Oyoqlaringizni tanangizdagi chiziqning oldiga bir oz tegin. Oyoqlari bu mashqlar uchun to'g'ri bo'lib qoladi.
- Siz bu mashqni boshingiz bilan pastga tushirishingiz mumkin va pastki qo'l qo'ltiqni kengaytirishi mumkin yoki uni sizning elkangizda yelkangiz ostida ko'rdingiz. Sizning orqa miya uzun chiziqda bo'lishi uchun qovurg'alaringizni ko'tarib, matdan uzoqroqqa yuring.
- Yuqori qo'lingizni oldingisiga qo'shimcha stabillik uchun matka ustiga qo'yishingiz mumkin yoki yuqoridagi fotoda ko'rsatilganidek, elkasidagi balandlikni uzaytirasiz.
- Nafas.
- Ajablaning: Sekin-asta, nazorat ostida sehrli doirani pastga bosish uchun o'rta chiziqni torting. Sizning abs va orqangiz sizni barqarorlashtirmoqda, sizning qorin bo'shlig'ingiz va sonlaringiz, ayniqsa, ichki oyoqlaringiz - aylana ustidan nazorat qilish uchun ishlaydi.
- Inhaly: Sekin, nazorat bilan, doira qoldiring.
- Takrorlash: 8-10 marta. O'zgartirish tomonlar.
Maslahatlar: Siz nafas olish modelini o'zgartirishi mumkin. Shuningdek, yuqori oyog'ingizdagi turli darajadagi aylanishlarni ham ko'rishingiz mumkin. Son qismlarga mashqlar bilan ishlash haqida bilib oling.
2 - Ichki belanchak bonusi Mashq qilish: yuzli oyoqli rishta, oyoqlari yuqoriga
Ushbu bonusli harakat sizning ichki sonlaringizni ko'proq ishlaydi va sizning balansingizga qarshi kurashadi. Sizning qo'lingizni barqaror qilish uchun ko'kragingizda matni ustiga qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Bonus Mashq qilish Ko'rsatmalar
- Markaziy chiziq bo'ylab uzayib turing va ikkala oyog'ini matodan yechib oling. Mashqning oldingi versiyasida bo'lgani kabi, asta-sekin nazorat ostida harakat qiling.
- Ajdaho: Ikkala oyog'ini ham ushlab turganda, halqaning tomonlarini bir-biriga qarab bosing.
- Inhaly: chiqaring. Oyoqlari turadi.
- 6-8 bosim o'tkazing.
- Oyoqlarini tushiring va boshqa tomonga o'ting.
Maslahatlar: Yon oyoq asansörleri va ichki uyalash asansörlerinden olingan qobiliyatlari haqida ma'lumot beradi. Pastki oyoqdan liftni boshlang; Bu Pilates rishtalarini joyida saqlashga yordam beradi.