"Mening barmoqlarim uzoq vaqtdan keyin kolbasa kabi ko'rinadi, nega bunday bo'ladi va men nima qila olaman?"
Yuguruvchilarga, ayniqsa, iliq ob-havo sharoitida uzoq vaqt davomida shishgan barmoqlar va oyoq barmoqlari keng tarqalgan. Ishdan so'ng barmoqlar va oyoq barmoqlarining shishgan sabablaridan biri elektrolitlarning notekisligidir. Qoningizdagi tuz siz to'qimalarda shishishning oldini olish uchun muvozanatda saqlanishi kerak.
Shunday qilib, siz juda ko'p tuzni (ter orqali) yo'qotib qo'ysangiz yoki dietangizda juda ko'p tuz mavjud bo'lsangiz, avval siz ekstremal hududlarda shish paydo bo'lishini sezishingiz mumkin. Shishgan barmoqlar va oyoq barmoqlarini oldini olish uchun sport ichimliklar ichish orqali teringizni yo'qotib yuboradigan natriyni almashtirish, jel kabi sport ovqatlanishni iste'mol qilish, tuzli otishni o'rganish yoki sho'r ananaviy ovqat kabi ovqatlanish ishlaydi.
Juda ko'p suv ichmang
Kamdan kam hollarda qo'llaringiz va oyoqlaringizning marafonda yoki uzoq muddatdagi o'ta shishishi hiponatremiya belgisi bo'lishi mumkin, bu juda ko'p miqdordagi suv ichish orqali yuzaga kelishi mumkin, bu esa qonda kam miqdorda natriy kontsentratsiyasiga olib kelishi mumkin. Hiponatremiyaning boshqa belgilari ko'ngil aynish va gijjalar. Elektr tolali muvozanatni saqlab turish uchun uzoq vaqt davomida suv bilan ishlaydigan (har 20 daqiqada 4-6 gramm) to'g'ri suv bilan namlanadi va uzoq vaqt davomida sport ichimliklar iste'mol qiladi.
Shishgan barmoqlar va oyoq barmoqlarining boshqa tushuntirishlari
Boshqa bir tushuntirish shundaki, siz qimirlayotganingizda qon ketishi kuchayadi, lekin ortiqcha suyuqlik qo'llaringiz va oyoqlaringizda to'planishi mumkin va keyin tortishishlarga qarshi harakat qilish kerak.
Ishingiz paytida yoki undan keyin shishgan barmoqlarni yoki oyoq barmoqlarini ko'rgan bo'lsangiz, zanjirlarni olib tashlash, ishlaydigan soatingizni yo'qotish va ishlay boshlashdan avval ishlaydigan poyabzallarning juda qattiq bo'lmaganligiga ishonch hosil qilish mumkin. Qo'llaringizni ba'zan davringizda aylantirib, barmoqlaringizni cho'zishingiz va qonni oqizish uchun bir necha marta yumshoq yordam berishingiz mumkin.
Agar siz barmoqlaringiz ishdan so'ng har doim juda shishib ketganini sezmoqchi bo'lsangiz, sizning poyabzalingiz juda qattiq bo'lishi mumkin. Sizning ko'chadagi oyoq kiyimlaringizdan kamida yarmini tashkil etadigan poyafzal kiyib olganingizga ishonch hosil qiling.
Agar shishgan barmoqlaringiz yoki barmoqlaringizning yuqorida aytib o'tilgan sabablarini e'tiborga olmasangiz, boshqa mumkin bo'lgan tushuntirishlarni aniqlash uchun tibbiy xodimingiz bilan maslahatlashing.
Manba: "Qancha suv juda ko'p suvdir?" Amerika Kengashi mashq qilish,