Bir kunda 20 mil yurasizmi?
Sog'lom va sog'lom odam sakkiz soat ichida doimiy yurish mumkinligi - bu sarguzasht treklarini rejalashtirishda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan savol. Yoki siz favqulodda vaziyatda nima qilishingiz mumkinligini bilishingiz mumkin.
Hatto yangi boshlanuvchilar osongina ikki soat ichida 6 milli yurishdan omon qoladilar
Bu savolning javobi " sog'lom odam qancha mashq qilmasdan yurish mumkin?
"Ko'plab odamlar AVA bilan yurishadi, ammo o'qimishli do'stlar va oila a'zolari 6 chaqirim / 10 kilometrlik volksmarchni tez yurish uchun taklif qilishadi, chunki ular ko'pincha taxminan ikki soat davom etadi. yaxshiroq yurish poyafzaliga muhtoj.
Blisterlar Sizga ko'proq millar bilan yurishganda
Yigirma milga (uch soatdan ko'proq) yurish, hatto 6 kilometr yurish uchun ham ishlatilsa ham, ko'proq qiyinchilik. Siz buni qila olasiz, lekin ko'pchilik odamlar yangi joylarda shishani rivojlantirishi mumkin. Ikki soat davomida yaxshi ishlaydigan poyafzallar va tish-tirnoqlar to'rt soat davomida ideal bo'lmasligi mumkin. Oyoq barmoqlari, poshnalar va oyoq to'pi ustidagi blisterlar sizning poyabzal va paypoqlaringizni noto'g'ri yo'ldan qochiradigan joyni ko'rsatadi. Shuningdek, ko'krak ostidagi qo'ltiq osti chakillashuvini, shuningdek, ter terining tuz kristallarini shakllantirishi mumkin. Yog 'vositasidan foydalanib, teringizni himoya qilishingiz mumkin, bunda siz yurish vaqtini doimiy ravishda mustahkamlash orqali oyoqlaringizning terisini qattiqlashtira olasiz.
Masofani yugurish uchun km, kilometr va odatdagi vaqt jadvallarini tekshirishingiz mumkin.
Mashq qilish uchun trening
To'rt soat davomida yurishdan emas, balki yurishdan yugurishdan ko'ra, sizning mashg'ulotingizni barqarorlashtirishingiz kerak. 13.1 mil masofani yarim marafonda yoki 26 millik marafonda mashq qilishda siz har haftada uzoq kun yurasiz va har ikki haftada bir yoki ikki chaqirim mil masofani bosib o'tasiz.
Buning ajoyib taassurot ta'siri bor. O'sha masofaga birinchi marta etib borganingizda, o'n ikki chaqirim qiyin kechgan bo'lishi mumkin. Ammo olti hafta o'tgach, siz 18 milya kun yurganingizda, dastlabki 12 mil oson va noaniq.
Sog'lom inson bir kunda 20-30 mile yurishi mumkin
Biroq sakkiz soat ichida qanchadan-qancha tayyorgarlik ko'rgan kishi yurish mumkin? Ko'plab tarbiyalangan yurtdoshlar 26,2 miliyalik Portlend marafonini etti soat ichida yakunlab, hech qanday tanaffuslarsiz yakunlashadi. Yuradigan kishi tanaffuslar va ovqatlanishni to'xtatib tursa, kuniga 20 milya yaxshi o'qimishli yurish uchun oqilona. Agar ular hech qanday tanaffusga chiqmasalar va tezkorlik qilsalar, ular 30 milya masofani qamrab olishi mumkin. Camino de Santiagoda yurish odatda ko'plab tepaliklarni o'z ichiga olgan erlarda kuniga 12-20 km.
20-Mil yoki undan ko'p kun keyin yurish
Siz qit'ada yurish yoki Camino de Santiagoga yurish kabi sakkiz soat davomida yura olasizmi? Buni qilganlar dastlabki ikki hafta ichida juda ko'p muammolarni boshdan kechirishadi , biroq keyin tashqariga chiqadilar yoki har kuni 20 milya yoki undan ko'proq narsani qoplashadi. G'arbiy kashshoflar, odatda, kuniga 20 mil masofani bosib o'tishgan poezdlar bilan qopladilar, ularning ko'pchiligi yurish o'rniga yurishardi.
Ular, albatta, o'rgatilgan yurishchilar deb tasniflanadi.
Agar siz katta trekni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dastlabki mashg'ulotlar oldidan mashg'ulotingiz kerak, yoki siz dastlabki kunlarda shishalarni, chafingni, mushaklarning og'rig'ini va hatto stress shikastlanishiga dosh bera olasiz. Chet elga chiquvchilarni faqatgina "Camino" poezdini o'qqa tutishlarini aytadigan faxriy "Camino" yurituvchilarini tinglamang. Bu maslahat beradigan eng yomon narsa, asosan, yangi ziyoratchining azob-uqubatlarga duchor bo'lishini va hatto jarohati tufayli to'xtab qolishni ta'minlaydi.
Uzoq kutilmagan yurish
Agar falokat hududidan chiqib ketish kabi uzoq vaqt yurishni xohlamasangiz, unda boshqa bir to'p o'yini.
Bunga quyidagilarni kiritishingiz kerak:
- Poyafzal, paypoq va Blisterning oldini olish : Sizning eng qulay poyabzal juftini yoki yomon havoda, eng yaxshi iz poyabzalini yoki qulay bikkalarni tanlang. Birinchi uzoq yurishingiz uchun yangi narsalarni sinab ko'ring. Ko'p yurish qilmagani singari, siz shamollashni oldini olish uchun oyoqlaringizni tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Oyoqlaringizni quruq saqlashga yordam berish uchun paypog'ingizda mısırcarmı foydalaning. Barmoqlaringiz va poshnalaringizga ozgina ozroq neft jeli ham shishani oldini oladi. Paxta paypoqlari o'rniga sintetik yoki yun paypoqlarini tanlang - ular terni tozalashga yordam beradi va shishani oldini oladi.
- Kiyimingizni qatlamlang : sayohat qiluvchilar kabi, agar iloji bo'lsa, kiyinishingiz bilan uzoq yurish uchun to'liq tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Paxta emas, terining porloq ichki qatlamini tanlang. Yünü ko'ylak, poliester libos ko'ylak yoki ko'ylak kabi yalıtım qatlamini yoki harorat sovuq bo'lsa, pastga yostiqni tanlang. Shamolga chidamsiz tashqi qatlamni keltiring. Ushbu uchta qatlam sizni ko'p holatlarda - tog'da yoki shaharda o'rmonda ko'rish mumkin. Issiqlik yoki sovutish paytida qatlamni qo'shish yoki olib tashlashni xohlaysiz. Shuningdek, shlyapa, yaxshi to'plam, suv shishasi, quyosh pardasi va labda himoya qilish kabi boshqa zarur narsalarni ham o'ylab ko'ring.
- O'zingizning narsangizni bajarish: Bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida olib boradigan bo'lsangiz, sumkangiz yoki sumkangiz sizning xatti-harakatingizni buzadi. Har qanday masofani bosib o'tish uchun, yaxshi yurish holatini saqlab turganda narsalaringizni xavfsiz ravishda olib yurish uchun sizga yordam beradigan xalta toping. Bel qismiga ega bo'lgan xalta tabiat tabiat uchun mo'ljallangan gravitatsiya markaziga yuklaydi. Agar sizda bor-yo'g'i bir nechta narsalar bo'lsa, ularni fanny to'plamiga yoki ko'ylagi yoki pantolon cho'ntagiga qo'ying.
- Hidrasyon : Yurishdan oldin 90 daqiqa davomida katta stakan suvga ega bo'ling. Bu sizning tanangizni yaxshi boshlovchi hidratsiyaga va har qanday qo'shimcha yo'qotish uchun vaqt beradi. Yurganingda har yarim soatda bir stakan suv bor. Yurishingizni tugatsangiz, boshqa baland bo'yli stakan suvni oling.
- Ovqatlanish : Yurishdan oldin protein va karbongidek oz miqdorda muvozanatli ovqatlaning. Laktozaga sezgir bo'lsangiz, yurishdan oldin sut mahsulotlaridan qoching. Siz bo'shashmoqchi bo'lmaysiz, lekin siz yurganingizda, oshqozoningizda juda ko'p taomni chalg'itishni istamaysiz. Agar juda uzoq yurish kerak bo'lsa, ikki soatdan keyin kichik snack bor.
- Qorong'ida yurish : Sizning istamagan safaringiz oyoq to shafagacha cho'zilishi mumkin. Siz yansıtıcı kiyim kiyib, tercihen ochiq rangli kiyim kiyish istaysiz. Avtotransport vositalari sizga nisbatan kamroq ehtimolliklar sifatida ehtiyot choralarini ko'ring. Kichik chiroqni olib boring.