Pozitsion turi : tik turish, kalta ochqich
Foydasi : Qipik fleksiyasini va quadriseplarni uzatadi.
Ko'rsatmalar
1. Kichkinagina orqa tizzadan (bu holda chap tizzani) matga qo'ying. Tizingiz sezgir bo'lsa, siz tizza ostida adyolni qo'yishingiz yoki yostiq mog'angni ko'proq tamponlama qilishingiz mumkin.
2. Qo'lingni o'ng tizzangizga va o'ng tizzangizga to'g'ridan-to'g'ri o'ng oyoq ustuniga keltiring.
3. Qo'lingni qulog'ingizga tekkizib, qo'lingizni ko'tarib boshingizni ko'taring.
4. Agar iloji bo'lsa, o'ng tizzadan ko'proq bükme, bo'shliqni oldinga surish va chuqurlashtirish. Siz chuqurlashganda, chap kestirib, erga yaqinroq bo'ladi. Ko'pchilik yoga bilan o'ralgan tizzalari bilan tizzangizni oyoq Bilagi zo'rg'a olib kelmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu tizza uchun zaif o'rin. Anjaneyasana - bu chuqur kalçali strechka ega bo'lish uchun oldingi shinni o'tmishdagi perpendikulyarlikka chuqurroq chuqurroq tushirishga da'vat etilgan juda oz sonlardan biridir. Bu erga tiz cho'kish bilan taqdim etilgan barqarorlik tufayli xavfsizdir.
5. Agar qulay bo'lsa, yuqori orqa miya orqa miya tomonga o'tishi mumkin.
6. Oldini tizzasini oyoq Bilagi zo'r tomonga olib keling.
7. Chap tarafda takrorlang.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
1. Diz tizzasidagi har qanday og'riqni yodda tutib oldingi tizzani asta-sekin chiqaring. Agar siz og'riq sezsangiz orqaga qayting.
Orqa oyoqni to'g'ri ushlab turing - ichakchaga ichmang.
2. Agar sizda tizzam og'rig'i bo'lsa, siz bir necha narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Orqa oyoq barmoqlarini ushlab turish ba'zi odamlarga yordam beradi. Bu juda yaxshi qabul qilinadigan o'zgarish. Sinash uchun yana bir narsa - orqadagi oyoq barmoqlarini ostiga qo'yish va orqa tizzasini matdan yuqoriga ko'tarishdir.
Keyin tizzani erga qo'ying, ammo tizzaning eng qisman qismi o'rniga sonning eng quyi qismiga tushadigan qilib, uni biroz orqaga qaytarib olishga harakat qiling. Og'riqni bartaraf etish uchun bu engil moslama etarli.
3. Orqa tizzada hech qanday og'irlik bo'lmasa, bu variant bo'lmasa, siz ham tizzadan yerga ko'tarilgan holda harakat qilishingiz mumkin. Buni yoki oyoq barmoqlari orasidagi oyoq barmoqlari bilan, yoki biroz qiyinroq bo'lishi mumkin. Agar shunday qilsangiz, qo'lingizni tizzadan yuqoriga ko'tarishdan mahrum bo'lgan yordamni berish uchun qo'lingizni tushirish yaxshi bo'ladi. So'ngra qaltirash kestirib, cho'zilib ketgan va kamroq orqa tomonga qaratilgan, ammo bu yaxshi. Ushbu parametr oldingi tizzada har qanday noqulaylik tug'dirsa, bu yaxshi tanlov emas.
Murakkab Maslahatlar
To'rt qavatni chuqurroq chuqurlashtirish uchun chap tizzingni oyog'ing ostiga qo'ying, shunda tagingiz tomga qaratiladi. Chap qo'lingizni tushiring va chap oyog'ingizning yuqori qismini ushlang. Qoplamangizga tovonini torting.