1 - eman yog'i ozuqaviy-zich
Fıstık yog'i hayratlanarli, mazali taomlar va yaxshi ovqatni yoqish uchun ozuqa-qalin kaloriya beradi. Muntazam ravishda mashq qilish, masofadan turib harakat qilish yoki raqobatbardosh sport bilan shug'ullanish sizning tanangizni va ongingizni ovqatlantirish uchun eng yaxshi ovqatlanishni talab qiladi.
Fosfor yog'i noto'g'ri oziqlantiruvchi oziq-ovqat bo'lish uchun juda ko'p "snub" oladi. Bu haqiqatdan uzoqdir. Eman yog'i tarkibida sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular "har bir darajada sportchilar uchun uzoq muddatli, ko'chma energiya beradi".
Milliy Sog'liqni saqlash institutlariga ko'ra , yong'oq iste'molining sog'liqdan foydalari sog'liqni saqlash natijalariga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Faqatgina baxtsizlikning kelib chiqishi, AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasiga ko'ra, bolalar va kattalarning kichik bir qismida allergik reaktsiyalarga bog'liq bo'lgan eng yaxshi 8 ta taomdan biri bo'lgan eman yog'idir . Agar allergiya muammosi bo'lmasa peanut yog 'jismonan faol hayot tarzi uchun juda mos bo'lgan superfooddir.
Keling, ba'zi eman yog'i sog'ligi foydalari va nima uchun bir qoshiq tutish kerak sabablari sho'ng'in.
2 - eman yog 'Superfood Oziq moddalar bor
Fıstık yog'i superfood holatiga etib keldi. Sportning barcha turlaridan kelgan sportchilarning kremli yoyilgan chiziqlari tabiiy shakllari. Fıstık ezmesi niacin, folat, E vitamini va boshqa asosiy oziq moddalar va minerallar bilan boy manbaidir. U tolalar va oqsillarda ham yuqori.
3 - eman yog'i tanani yoqtiradi
Tananing yoqilg'isi sifatli ozuqa moddalarini talab qiladi. Eman javoni, albatta, bu toifaga tushadi. Eman ekinlari 2 osh qoshiq taom uchun 190 kaloriya davomida doimiy quvvat sarflaydi.
Bizning tanamizni mashaqqatli mashg'ulotlarda yoki sabr-bardosh bilan ishlatish uchun ezilgan yog'dan va oziq-ovqat qudrati foyda. Mashq qilish samaradorligi va organizmning oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilganda ezilgan yog'i jismoniy ehtiyojlarini qondirish uchun yaxshiroqdir.
4 - eman yog'i mushaklarni tuzatish uchun oqsilni o'z ichiga oladi
Fındıkta, boshqa yong'oqlar bilan solishtirganda, unsiyaga 7 gram protein o'z ichiga olganini bildingizmi, har bir xizmat uchun faqat 4-6 gramm bormi?
Fruktoza yog'ini ko'proq oqsil uchun o'tkazing, chunki mashqlar mushak to'qimasini buzadi va zararni bartaraf etish uchun aminokislotalarga muhtoj. Aminokislotalar oqsillarning tarkibiy qismlari bo'lib, hujayralarimizda, mushaklarimizda va to'qimalarda va tana faoliyatining umumiy nazoratida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Sportimiz va turmush tarzimizga bog'liq holda, kunlik protein talablari vaznning vazni uchun 8 kg dan 3.1 grammgacha bo'lishi mumkin.
Fıstık yog'i jismonan faol dietada to'yingan yog'lar va xolesterolni kamaytirishda zavqlanish uchun ajoyib o'simlik protein manbai.
5 - jo'xori yog'i yurak sog'lig'iga yordam beradi
Fıstık yog'i to'yingan yog 'va xolesterin miqdori past. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 1,5 ga eman yog'i yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi o'zlarining "Sog'lom yog'lar" ni 2014 yildagi chop etishda eritish uchun yog 'yog'ini o'z ichiga oladi. Tabiiy eman ekinlarining tepasida yog 'yig'ishni tashlamaslikni maslahat beradilar, shuning uchun ular oziq-ovqat va sog'liq uchun sarflanadigan nafaqa har bir xizmat uchun iste'mol qilinadi.
6 - eman yog'i kilogramm halokatiga olib keladi
Eman yog'i, sizni eshitgan kabi yog'sizlashtirmaydi. Kilogramm ortishi, kun davomida juda ko'p miqdordagi umumiy kaloriyani iste'mol qilishga bog'liq.
Agar butun er ezilgan yog'i iste'mol qilsangiz, sizning kundalik oziq-ovqatingizning bir qismi, yog 'sizni ayblamaydi, balki qoshiqni ushlab turgan odam. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ezilgan yog'i to'yinganlikda yordam beradi (mamnunlik hissi). Tadqiqot shuningdek, kaloriya nazoratidagi dietaning bir qismi sifatida eman yog'i va sog'lom oziq-ovqat rejasiga tayanish qobiliyatini ham ko'rsatadi.
Obezlikning xalqaro jurnali chop etilgan randomize tekshirilgan tekshiruv natijasida topilgan kunlik kaloriyalar taxminan 30% mono va poli-to'yinmagan yog'lar, jumladan er yong'oqlari kilogramm halokatining uzoq muddatli muvaffaqiyati bilan ta'minlangan.