Sizning mashaqqatli jarohatlaringizni oldini olish bo'yicha harakatlaringizga qaramasdan, siz o'zingizning mashg'ulot vaqtida sizni og'riq va og'riq bilan band qilishingiz mumkin. Aksariyat jarohatlar "RISE" davolanishiga yaxshi ta'sir qiladi: dam olish, muz, bosim va balandlik. Guruchni davolash og'riqni engillashtirishi, shishishni kamaytirish va shikastlanishni yanada kuchaytirishi mumkin. Birinchi jarohatlardan so'ng 24 dan 48 soatgacha davom etishi kerak.
Sizning jarohatlaringiz uchun RISE
Aksariyat hollarda umumiy jarohatlanish uchun eng qulay va eng samarali davolash hisoblanadi. Yugurishdan bir necha kun o'tgach, jarohatlaringizni davolatingiz kerak.
Sizning jarohatlaringizning tabiatiga va joylashgan joyiga qarab siz dam olish vaqtida suzish yoki velosiped kabi ba'zi nofaol yoki past ta'sirli o'zaro faoliyat mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sizning mashg'ulotingiz, fizik-terapevtingiz yoki tibbiy yordamchingiz bilan o'zaro suhbatlar o'tkaza olasizmi yoki yo'qligini aniqlashingiz yoki barcha mashqlaringizdan butunlay tanaffus qilishingiz kerak.Buz muzlatgich yoki muzlatilgan sabzavotlar paketini 20 daqiqaga, har 4-6 soat ichida buzlash. Muz to'plamingizni terisiga joylashtirishdan oldin sochiqni o'rashingizga ishonch hosil qiling. Muz kukuniga hech qachon to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymasligingiz kerak.
Bundan tashqari, muzli chashka ham foydalanishingiz mumkin. Muzqaymoq qilish uchun bir qog'oz kosasini suv bilan to'ldiring va keyin muzlatgichga qo'ying. Dondurulduktan so'ng, kosa yuqori qismini tozalash va jarohat olganni taxminan 10 daqiqa muz kuboguyla (sochiq bilan qoplangan) massaj qiling.
Zarar ko'rgandan keyin tezda zarar ko'rgan hududni buzishga urinib ko'ring. Issiqlik nafaqat yallig'lanishdan so'ng, odatda 72 soatdan keyin jarohatga qo'llanilishi kerak. Agar sizda shishish sezilarli darajada pastga tushgan bo'lsa-da, lekin hali ham bir necha yallig'lanishlar mavjud bo'lsa, bir necha kun muzdan boshqa davolanishdan keyin issiqlik va muzni muqobil qilib ko'ring.
Siquv cheklovlari shishiradi va kichik og'riqlarni bartaraf etishi mumkin. Ta'sirli hududni Ace bandaj bilan o'rashingiz mumkin, lekin uni juda qattiq qilmang. Agar zonklama yoki ortiqcha bosim his qilsangiz, bandajni bo'shating.
Sizning jarohatlaringiz qismi o'ralgan va bir oz yaxshiroq his etilsa, qayta ishlashni boshlashingiz mumkin deb o'ylamang. Qaytib ketishdan oldin o'zingizga shifo beradigan vaqtni berganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, jarohatlaringizni yanada yomonlashib, qutqaruv vaqtini oshirasiz.
Jabrlangan jismni ko'taring - agar iloji bo'lsa, uni qalbdan balandroq qilishga intiling. Aksariyat hollarda, siz yostiqlarga yopishib, yarador tanani tayyorlashga yordam berishingiz mumkin.
Guruchni davolashdan tashqari, shish va og'riqni bartaraf etish uchun siz, shuningdek, ibuprofen yoki naproxen kabi nonsteroid yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni (NSAID) ham qo'llashingiz mumkin. Har qanday qilish kerakligini bilish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Manba: «Dam olish, muz, siqish va balandlik (RISE) - mavzu bo'yicha», WebMD.com.