1 - Og'irligi yo'qotish uchun dizayn g'oyalari
Uyingiz sog'lom, nozik va faol hayotni aks ettiradimi? Yoki betartiblik va ahvolga tushadigan uyda vaznni yo'qotishga harakat qilyapsizmi? Agar ikkinchisini tanlasangiz, yolg'iz emassiz. Ko'pchiligimiz yaxshi ovqat tanlovi qilishimiz va doimo ortda qolayotganimizda va hayotimiz nazoratdan chetda qolganda mashq qilish vaqtini topish qiyin. Lekin tezroq uy dizayn g'oyalari va sizga qulayroq his qilish uchun yordam beradigan sodda tashkiliy maslahatlar mavjud. Sog'lik uchun mo'ljallangan uyda, xun muvofiqligi bilan bog'liq qarorlar tabiiy va oson tanlovga aylanadi.
Shunday qilib, sog'lom uy dizaynini yaratish uchun eng yaxshi joy qani? Har bir narsani birdan o'zgartirmang. Ushbu ro'yxatni skanerdan o'tkazing va sinash uchun bir yoki ikki narsani tanlang. Bir xonaga qarating va u erdan quriting. Bundan tashqari, siz Slim by Design tomonidan Brian Wansink tomonidan doktorlik dissertatsiyasini o'qishni tavsiya etaman. Doktor Vansink - Cornell Universitetida ovqat eyishni o'rganadigan professor va tadqiqotchi. Ushbu ro'yxatdagi ko'plab takliflar kitobidan tortib olingan aqlli dizaynerlardir.
Va nihoyat, do'stlaringizga tashrif buyuring - lekin do'stlaringiz yo'q. Yashashni xohlaganingiz va faol hayotda yashaydigan do'stlaringizni ziyorat qiling. Ko'p hollarda ular o'z uylarini o'zlarining yaxshi odatlarini qo'llab-quvvatlash uchun tasarladilar. Garaj eshigi yonida oldindan tikilgan gimnastika sumkasi, oshxonada hisoblagichga yoki televizorsiz xotirjam yotoq xonasiga joylashtirilgan oziq-ovqat miqyosini ko'rishingiz mumkin. Ushbu uy dizayn g'oyalari baxtsiz hodisalar emas, balki ularni sog'lom va kuchli bo'lishga yordam beradigan ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilgan tanlovdir.
2 - To'g'ri joylashtirilgan meva kosasi
Oshxonangizda allaqachon meva kosasi bo'lishi mumkin. Lekin meva o'stiradigan narsadir? Agar shunday bo'lsa, meva idishingiz noto'g'ri bo'lishi mumkin. Agar siz kilogramm berishni yoki sog'lom ovqatni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, meva kosasini qo'ygan joyingiz katta farq qiladi.
Doktor Vansink, kilogramm halokatiga odatiy o'zgarishlar haqida yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda, ba'zi odamlar faqat bir parcha mevani eyishdan keyin atigi bir marta ovqatlanishga sadoqat ko'rsatganlarida, ularning ko'pchiligi og'irliklarni yo'qotdi. Xo'sh, qaerda meva kosasini qo'yish kerak? Snack kabinet oldida. Shunday qilib, siz birinchi navbatda ovqat eyishga intilganingizda hosilni ko'rasiz. Wanskink shuningdek, avtomobil kalitlari yaqinida meva kosasini qo'yish taklif qiladi. Agar siz eshikni qochib chiqmasdan oldin bir parcha mevani tutsangiz, unda ochlik paydo bo'lganda, siz yo'l bo'ylab harakatlanadigan joyga tushish ehtimoli kamroq bo'ladi.
3 - Oshxona xotira kengashi
O'z uyingizda sog'lom, xunasa hayotingizning bir qismi sifatida siz ko'proq yaxshi ovqatlanish va ko'proq mashqlar qilish uchun aniq maqsadlarni belgilashingiz kerak . Biroq, agar siz ularni belgilagan kundan keyin ularni unutsangiz, bu maqsadlar hech qanday yaxshi ish qilmaydi.
Shunday qilib, maqsadlaringizni yozing va ularni har kuni ko'radigan joyga joylashtiring. Bu odatda oshxonada. Ushbu kengashda, sovutgichingiz har doim oziq-ovqat bilan ta'minlangan ovqatlar bilan to'ldirilgan bo'lishi uchun ham sog'lom oziq-ovqat ro'yxatini saqlamoqchisiz. Va nihoyat, bu mashg'ulotda sizning haftalik mashq dasturini joylashtiring. Lekin kengashni tartibli saqlang! Muhim sog'liq yozuvlari kuponlar va fotosuratlar ostida dafn etilgan taqdirda yaxshi ish qilmaydi.
4 - Tozalash ustaxonalari
Sog'lom oshxonada nima bor? Oziq-ovqatlarni tayyorlashga tayyor oziq-ovqat mahsulotlariga tayyor bo'lgan ochiq maydon mavjud. Yong'oq, yuklangan donli qutilar yoki ko'zga ko'rinmas pishirilgan mahsulotlar yo'q. Xaltalar, o'yinchoqlar va boshqa xilma-xillik ham yo'q.
Doktor Wansinkning fikriga ko'ra, Slim for Design oshxona dastgohi bir necha toza pishirish idishlari, sog'lom tolaga boy boyliklar, blahkaning oldidagi mevali piyola va boshqa ko'p narsalar uchun blenderga ega bo'lishi mumkin. Men sizning sevimli ovqatlaringizning xizmat ko'rsatish kattaliklarini tekshirish uchun hisoblagichingizda kichik raqamli oshxona o'lchamlarini saqlashni tavsiya etaman. Teskari bo'sh joyingiz qolganini bo'sh qoldiring, shuning uchun sog'lom ovqat tayyorlashga tayyor bo'lgach, sizda ishlash uchun ko'p bo'sh joy mavjud.
5 - Plitalar uchun raflarni oching
Oshxonangizdagi ochiq javonlar yangi va havodor ko'rinishga ega. Biroq, bu javonlar ovqatni yoqimli ovqatlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, ular ham ovqatlanish xun bo'lishi mumkin. Ochiq raflardan oziq-ovqat uchun emas, plitalar va ko'zoynaklar uchun foydalaning.
Va agar bu mumkin bo'lsa, bu javonlarda ko'rish uchun rangli, kichikroq plitalarni sotib oling. Doktor Vansinkning so'zlariga qaraganda, taomimiz bizning ovqatimizning rangiga mos keladigan kichik plitalardan yeyayotganimizda ovqat iste'mol qilishda kamroq bo'ladi.
6 - Snack-Proofed Dolaplar
Ko'pchiligimiz ochlik qilmayapmiz, chunki biz ochmiz. Biz zerikkan emasmiz, chunki biz zerikkan emasmiz yoki taom uchun yaxshi ko'rinadigan jozibali taomni ko'rdik. Xo'sh, qanday qilib siz ozgina qahva ichasiz? Ko'pgina mutaxassislar qahva qaynatgichlarini mahfiy kabinetga yashirishni maslahat beradi.
Qulaylik kiritish qiyin bo'lgan shkafdagi yuqori qavatni tanlang. Yoki boshqa katta, og'ir narsalar ortida ovqatlanish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini saqlashingiz mumkin bo'lgan past kabinetdan foydalaning. Shunday qilib, siz birinchi navbatda junky snack ovqatlarini ko'rmaysiz va agar siz o'zingizni yoqtirishga qaror qilsangiz oziq-ovqatga erishish uchun biroz ko'proq ishlashingiz kerak.
7 - "No-Cookie" Jar
Siz o'zingizni kookie jarini sevasiz. Tushundim. Men ham o'zimni yaxshi ko'raman. Ammo agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, sizning kookie jaringiz taymerni saqlash uchun juda ham qiziqdir. Buni cookie-dan boshqa biror narsa uchun ishlatmasangiz. Cookie jarasini to'ldirishga harakat qilib ko'ring.
- It muomala qiladi
- Qopqoqli idishlar va tava bilan ishlatiladigan plastmassa pishirish asboblari
- Motivatsiya kerak bo'lganda sizni qiziqtiradigan xabarlar
- iPhone, iPad, smartfonlar
- Oshqozon istaklarini sindirish uchun sintez yoki saksonsiz sak
8 - Portni nazorat qilish uchun kichik kosa
Ko'pchilik donli idishlar va sho'rva kosalari ularnikidan ko'ra kattaroqdir. Taxminan kepakli o'lchamdagi kostryulkalar bilan to'ldirish va ortiqcha ovlash oson. Biroq, qisman nazorat qilish kichik, bir martalik idishlarda osonroq bo'ladi.
Bir necha kichik kostryulkalarga - masalan, Crate va Barreldagi kichik chinni guruch kostryulkalariga yoki Ikea-dagi byudjet do'sti DINERA kassalariga investitsiya qiling. Bu kichik kostryulkalardan atirlar va shirinliklar uchun foydalaning, shuning uchun siz juda ko'p ovqat eyishni vasvasaga solmang. Kassalarni ochiq shkafga osongina tushirish uchun ushlab turing, shuning uchun ular ovqatlanish vaqtida yoki ovqatlanish vaqtida osonroq bo'ladi.
9 - Yagona xizmat ko'rsatish konteynerlari
Bir kilogrammli konteyner kilogramm berishni xohlaydigan yenguvchilar uchun juda muhimdir. Agar muzlatgichni ehtiyotkorlik bilan paketlangan qismli nazorat paketlar bilan to'ldirsangiz , siz doimo eb-ichish vaqtini tanlash uchun sizda doimo oqilona tanlovga ega bo'lasiz.
Xo'sh, konteynerlarga nima kiyasiz? Doktor Vansink sizning sovutgichingizda har doim kamida 6 ta bitta oqsilni saqlab turishni taklif qiladi. Lekin nima uchun to'xtash kerak? Meva, sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlari uchun bir xil porsiyalar uchun rangli kodli konteynerlardan foydalaning. Hatto yuqori kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri miqdorda ishlatishingizga ishonch hosil qilish uchun qovurg'alar va salatlar uchun kichkina konteynerlardan foydalanishingiz mumkin.
10 - Toza, uyushtirilgan muzlatgich
Aqli dietalar sovutgichning o'rta shkaflarini tozalaydi va ularni yaxshilab tayyorlangan bir qator meva va sabzavotlar konteynerlari bilan to'ldiradi. Men ham muzlatgichning o'rta shkafida qattiq pishirilgan tuxumlardan bir piyola tutishni yaxshi ko'raman. Shunday qilib, muzlatgich eshigini ochganimda, men sog'lomroq narsalarni ko'rishga va uni egallashga ko'proq moyilman.
Xo'sh, o'rta javonlarda saqlanadigan ovqatlar bilan nima qilasiz? Shirin ichimliklar kabi sizni tashlab qo'yishingiz kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mavjud . Ammo, agar sizning oilangiz bu mahsulotlarga ruxsat bermoqchi bo'lmasa, doktor Vansink odatda past, qiyin joyga ega bo'lgan sabzavot sharbatida sodada saqlashni tavsiya qiladi.
11 - Bog'larni tozalab tashlash
Sovutgichingiz tashkil etilgach, sog'lom oziq-ovqat mahsuloti bilan to'ldirilgan bo'lsa, sog'lom turmush uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining qancha vaqt past bo'lishini ko'rish osonroq bo'ladi. Sovutgich eshigidagi quruq tozalash platasiga qayta tiklanishi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini saqlang. Rasmdagi kabi birlashgan taxtalar sizning kilogrammingizni yo'qotish maqsadlaringiz uchun memo taxtasi sifatida ham xizmat qilishi mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga xarid qilishni boshlash vaqti kelganida smartfoningiz bilan rasmning suratini oching va do'konga olib boring.
12 - saqlash uchun mikroto'lqin
Mikroto'lqinni har kuni ishlatsangiz, bu odatni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Doktor Vansink nosimmetrik hayot kechirgan insonlar mikroto'lqinli pechini kamroq ishlatishga harakat qilishini aniqladi. Bu mantiqqa to'g'ri keladi. Sog'lom ovqatlanish odatda mikrodalgalı, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olmaydi.
Xo'sh, mikroto'lqinli pech bilan nima qilasiz? Mikroto'lqinni butunlay olib tashlash va sog'lom ovqat qiluvchilarni ko'rdim. Bu sizning bo'linmaga boshqariladigan idish-tovoq va plitalari uchun ochiq rafni qoldiradi. Ammo mikroto'lqinli pechni olib tashlay olmasangiz, uni saqlash uchun ishlatishingiz mumkin. Bu atir-upaklarni ishlatish uchun ishlatadigan yagona konteynerlar uchun katta joy ajratishi mumkin.
13 - muzlatilgan sabzavotlar kubiklari
Kiloq yo'qotish uchun eng sevimli oshxona kesakimlaridan biri shirnlikni kuchaytirish va yog'ni kamaytirish uchun tuproqli go'sht idishlari uchun tug'ralgan qo'ziqorilarni qo'shishdir. Lekin ovqatlanishni to'ldirish, ovqatlanishni qo'shish va kaloriyalarni nazorat qilish uchun muzlatilgan no'xat, makkajo'xori, yashil fasol yoki lima loviya qo'shishingiz mumkin.
Vaqt va pulni tejash uchun muzlatilgan sabzavotlarni katta hajmda sotib olaman va keyin ularni katta bo'lmagan plastik plastmassa paketlardan sovutgichdagi toza plastmassa plastmassalarga o'tkazing. Har bir krankka kepkalarni qo'shing va siz pishganingizda kaloriyalarni kamaytirishga tayyormiz.
14 - Aperitivlar, don uchun opak konteynerlar
Bolalar rangli belgilar va harflar bilan markali qutisidan donni ko'proq to'kishlarini bilasizmi? Doktor Wansinkning so'zlariga ko'ra, bolalar odatda tekis, unbranded qutisidan kamroq don ekiladi. Va kattalar ham xuddi shunday qilishadi. Bu mantiqan. Biz jozibador ovqatlarning ko'pini iste'mol qilamiz.
Xo'sh, bu ovqatlanishni kamaytiradigan ozgina ovqatlardan qanday qilib kamroq iste'mol qilasiz? Ularni kamroq jozibador holga keltiring - va kamroq ko'rinadi. Yuqori shakar donalarini va yuqori kalorili snack mahsulotlarini qayta tiklanadigan shaffof bo'lmagan plastik idishlarga joylashtiring. Shunday qilib, sizning taomingiz yangi bo'lib qoladi, ammo siz shingilalaringizdan atirni tomosha qilayotganingizda, nojo'ya ovqatlarni darhol ko'rmaysiz.
15 - Ovqatlar, donalar uchun baliqlarni o'lchash
Endi sizning atirlaringiz va go'shtlar sizning qo'llaringiz bilan to'ldirilgan idishlarga joylashtiriladi, har safar o'zingiz uchun to'g'ri miqdorda xizmat qilishingizga ishonch hosil qilish uchun har bir qutiga o'lchash kepkasi qo'shing. Har bir qutichani tashlash yoki plastik yoki zanglamas po'latdan yasalgan qoziqlar ishlatish uchun o'lchash stakanlarini olishingiz mumkin. Faqat shunchaki kichkina o'lchamlar siz foydalanadigan oziq-ovqatning xizmat hajmiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, ko'pchilik donlarning bitta xizmati bitta chashka. Shunday qilib, bir stakan kraxmalni donli idishga qo'shing. Quruq po'latdan yasalgan suli yagona xizmat odatda 1/4 chashka hisoblanadi. Shunday qilib, 1/4 chashka kepkasini jo'xori idishga soling.
16 - yillik shisha kavanozlarda to'liq donalar
Endi nosog'lom oshpazlikdagi oziq-ovqat mahsulotlarini qiyinlashtiradigan kabinaga tashlab qo'ygansiz va sizning don va boshqa qayta ishlangan ovqatlar sizda shaffof idishlarda yashirinib, sog'lom ovqatlar bilan nima qilasiz? Ko'rsatgichga qo'ying!
Chinnigullar, jo'xori va jigarrang guruch kabi barcha donalarni, shaffof shisha yoki plastmassa idishlarga solib, ularni tez-tez ochadigan idishni oldiga qo'ying. Agar siz ularni tez-tez ko'rib tursangiz, bu sog'lom yuqori tolali ovqatlardan foydalanishingiz mumkin. Siz doimo to'g'ri miqdorni eyishingiz uchun kubokga o'lchash kepkasi qo'shib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
17 - Stacked Cutting Boards
Sog'lom ezuvchilar yangi ko'paygan go'shtni tayyorlash, yangi sabzavotlarni kesish va o'tlarni kesish uchun juda ko'p vaqt sarflaydi. Bu juda ko'p ish kabi ko'rinadi, lekin barmoqlaringiz uchida to'g'ri vositalar mavjud bo'lsa. Men har doim foydaliroq va foydalanishga tayyor bo'lgan har xil qirqish taxtalarini (yog'och va plastmassa) tayerlayman. Go'sht uchun ishlatiladigan plitalarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan taxtalardan ajrata oladigan rang kodlash tizimidan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz qarshi stolga yaqin bo'lsangiz (hisoblagichlarni tartibli saqlashni unutmang!) Yordam uchun ofis vositalaridan foydalaning. Kesish taxtalarini uyushtirgan holda ushlab turish uchun jurnal naychasidan yoki mahkamlangan pochta egasidan foydalaning. Dafn marosimiga shkaf eshigining ichki qismini qo'shish mumkin va elektron pochtani saqich o'ng tomonda qoldirishi mumkin.
18 - oshxona televizor yo'q
Siz oshxonada bo'lganingizda televizorni tomosha qilasizmi? Qilmang! Doktor Wansinkning so'zlariga ko'ra, "sizning oshxonangizda qancha ko'p tursangiz, shuncha ko'p ovqatlanasiz." Shuning uchun u sizning oshxonangizni "uyg'oq" qilishni taklif qiladi. Buning eng oson yo'li televizorni olib tashlashdir.
Xo'sh, pazandangiz televizorni tomosha qila olmaganda nima qilasiz? Ehtimol, siz qilgan taomga va ovqat eyishga yaqinroq e'tibor berasiz. Ovqatlanayotganda yuz kaloriya miqdorini kamaytirish osonroq. Televizorni tarqatmasdan, diqqat qilishingiz va ozroq ovqatlanishingiz mumkin.
19 - Noqulay kreslolar
Oziq-ovqat uchun qulay oshxona yaratishning yana bir yo'li, deydi Wansink, tez-tez oshxona taymerlari yoki orolning yonida o'tiradigan qulay suprovozli stullarni olib tashlashdir. Kamroq qulay oshxona egalari oshxonada o'rtacha 18 daqiqani kam sarflashadi. Va oshxonada kamroq vaqt ozroq ovqatlanish va kamroq aqldan ozish degan ma'noni anglatadi.
20 - Fitness uchun qulay joy
Oshxonada muhim bo'lgan yagona uy-joy maydoni deb hisoblaysizmi? Bo'lishi mumkin emas! Sizning yotoqxonangizdagi shkafga o'xshash sog'lom qayta foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa joylar ko'p.
Agar siz men kabi bo'lsam, eng yaxshi kiyimingizni shkafning old qismiga qo'yasiz. Ehtimol, siz baland poshnalaringizni javonlarga surib qo'yib, o'zingizning qimmatbaho liboslarni siz ko'rgan va hayratlanadigan joyga qo'yasiz. Va jismoniy kiyimlaringiz bormi? Ular tortmasdan yashiringan, zerikarli va to'liq tartibsizdir.
Agar vaznni yo'qotishga harakat qilsangiz yomon narsa. Siz eng ko'p ko'riladigan kiyimni kiyib olasiz. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sizni faol ushlab turadigan kiyimlarni kiyishingiz kerak. Shunday qilib, sizning faol kiyimingizni oldingizga va markazingizga shkafga qo'ying.
Shkafni qayta jihozlash, shuningdek, siz yangi sport formasida trenddan foydalanishga yordam beradi. Ko'pgina erkaklar va ayollar hozirda ish kiyimi bilan va hatto yurish-turish bilan faol liboslar bilan aralashishadi, shunda ular kun bo'yi ko'proq yog' va kaloriyani yoqish uchun harakat qilishadi.
21 - Yotgan xonasini yotqizish
5 daqiqalik yotadigan xonani kapital ta'mirlash sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Yaxshi tungi dam olish, yaqinda o'tkazilgan bir necha tadqiqotlarga binoan, kun davomida yaxshi taomlarni tanlashingizga yordam berishi mumkin. Xo'sh, yotoqxonada nima o'zgarishi kerak? Yaxshiroq uyquni targ'ib qilish uchun ushbu tezkor tuzatishlarni sinab ko'ring:
- To'shakda biron bir elektronni zaryad qilmang. Zaryadlovchilarni oshxona yoki uyning boshqa xonasiga olib boring.
- Televizor, shu jumladan, boshqa manbalardan yorug'likni kamaytirish. Ko'pgina yaxshi uyqunuvchilar buni qiladilar, chunki ular televizorni yotoqxonadan butunlay chiqarib tashladilar.
- Yatağınızın yaqinida bir lavanda buzadigan amallar qiling. Feng shui mutaxassislari, efir moyining tetiklantiruvchi xususiyati sizni tunashda va uxlashda sizga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi.
22 - Workout Wear uchun alohida kir yuvish savat
Har qanday mos, faol mashq bajarishni so'rang va ular sizga ishlamaydigan do'stlariga qaraganda ko'proq kir yuvishlarini aytadilar. Va ularning aksariyati faqat mashq qilish uchun kichikroq kir yuvish vositasini saqlashadi. Shunday qilib, bu savat to'ldirilganda narsalaringizni tartibga solishning hojati yo'q. Agar u tez-tez to'ldirilgan bo'lsa, demak siz har hafta mashq qilishingiz yaxshi ish qilyapsiz! Jismoniy mashq qilish uchun alohida sepet sizni terli, hidli kiyimingizni yanada nozik narsalardan uzoqroq tutishga yordam beradi.
23 - Maxsus Sport Zalni Spot
Mashg'ulotda juda jiddiy bo'lsangiz, sport mashg'ulotidan mashg'ulotingizdan oldin tungi sumkangizni to'plang. Ammo, ertasi kuni ertalab sizning sumkangizni o'zingiz bilan olib ketishni unutib qo'ysangiz, sizning harakatlaringiz behuda ketadi. Shunday qilib, jismoniy mashq qilish uchun sizning eshikdan maxsus joyni yarating. Krujka oling yoki garaj eshigi yonidagi baland kubikni yarating, shuning uchun yuk mashinangiz ertalab soatlab mashinangizga ketayotganda doimo ko'z darajasida bo'ladi.