Race yoki marafon oldidan kasallikdan qochish uchun oddiy maslahatlar
Hech kim sovuqdan, grippdan yoki boshqa infektsiyadan yiroqlashib ketishni istamaydi. Sizning yillik grippga qarshi otishni o'rganish kasallikning oldini olish uchun birinchi qadamdir. Sizning immunitetingizni kuchaytirishga yordam beradigan boshqa narsalar ham bor.
O'zingizga tegishli parhez va mo'l-ko'l rizq bilan g'amxo'rlik qilishdan tashqari, sizning ta'limingiz sizni zararli yo'lga qo'ymasligini ta'minlashingiz kerak. Ba'zilar tushunishmaydi: bu oliy ishlash uchun mashg'ulot sizning tanangizni o'rtacha chegaralaridan tashqariga itarish degani emas. Bunday qilsangiz, yaxshi narsalarga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Agar siz poyga yoki marafon oldidan eng yuqori darajadagi salomatlikda bo'lishni ta'minlash uchun, unda quyidagi oddiy maslahatlarni ko'rib chiqing:
Ko'p suv ichish
Suvli joyda qolish kasallikning oldini olish uchun muhimdir, suv esa eng yaxshi, eng qimmat variant hisoblanadi. Siz kun davomida mo'l-ko'l ichimlik va har doim sizning ishingizdan oldin, vaqtida va keyin hidrate bo'lishiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri hidratsiyaning o'zi ichak kabilar infektsiyasiga qadar bo'lgan barcha narsani oldini olish va qon shakarini va qon bosimini yaxshiroq nazorat qilishda yordam beradi.
Sog'likni saqlash organlari odatda sutkada sakkizta 8-onsli ko'zoynak ichish tavsiya etiladi, bu taxminan ikki litr yoki yarim gallon suvga teng. Biroq, siz vujudga tushadigan tuzni g'ayritabiiy darajada suyultirib yuboradigan hiponatremi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin.
Antioksidant-boy ovqatlardan englar
Kasallikdan qochish uchun mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlari antioksidantlarga boy bo'lib, immun tizimini mustahkamlaydi va sovuqni oldini oladi.
Zambul, tarçın, kekik va sarimsoq kabi o'simlik va ziravorlar, hujayra stresinden himoya qilish uchun yordam beradigan yuqori miqdorda fitokimyasal va antioksidant o'z ichiga oladi. Aslida, ba'zi ziravorlar meva yoki sabzavotlardan ko'ra ko'proq antioksidantlarni o'z ichiga oladi
Aksincha, siz to'yintirilgan yog 'miqdorini cheklashingiz kerak, chunki ular immunitetni pasaytirishi va sizni infektsiyaga ko'proq moyil bo'lishiga olib keladi.
Har kuni kamida uchta ovqat eyishni va ko'p miqdorda oqsil, oqsil, meva va sabzavot bilan yaxshi muvozanatli ovqatlanishni yodda tuting.
Qo'lingizni yuving
Uyingizda, ishingizda va sport zalida qo'llaringizni tez-tez yuvib turing. Al-yuvish, kasallikning tarqalishini oldini olish uchun qo'lingizdan kelgan eng muhim narsadir.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining hisobotiga ko'ra, qo'l yuvish bir qator usullar bilan yaxshi sog'liqqa aylanadi:
- Bu diareyani keltirib chiqaradigan infektsiyalarning 31 foizga pasayishiga olib keladi.
- Nafas olish kasalliklari, shu jumladan sovuqqonlik xavfi 16 dan 21 foizga kamayadi.
Ayniqsa, mikroblar va viruslarning aslida nasldan nasldan nasldan nasldan nasldan nasldan naslga o'tayotgani bu erda. Sport zalida ishlayotganingizda qo'llaringizni mashqdan oldin va keyin yuving, qo'llashdan oldin va keyin mashinalarni arting va o'z sochiqni olib qo'ying.
Agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, bemorning ahvoliga tushib, yuvinishni istasangiz, avtomobilga yoki sumkangizga antiseptik qo'l yuvish vositasini keltiring.
Ko'proq
Ko'p miqdorda uyqu oling
Kutishdagi mahrumlik sizni sovuqqonlik va boshqa kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. Nima uchun? 2010-yilgi Harvard tibbiyot maktabi ma'lumotiga ko'ra, uyqu holatidan mahrum bo'lish jarohati yoki infektsiyasi bilan nima sodir bo'lishiga o'xshash immunitetni keltirib chiqaradi. Bunday holatlarda, siz kunduzgi soatlarda stressni his qilishni boshdan kechirasiz va infektsiyaga moyil bo'lib qolasiz.
Kechasi kamida 7-8 soat davomida to'g'ri uyquga erishish immunitet darajasini oshirishga yordam beradi. Buning uchun:
- Kofein kabi stimulyatorlardan saqlaning
- Uyquga tayyorgarlik ko'rayotganda xonani qorong'i
- Yotilmasdan oldin elektron qurilmalardan qoching
- Har kecha bir vaqtning o'zida yotish
Ko'proq
Qochib ketmang
Yuguruvchi sifatida siz o'zingizning mashg'ulotingizning intensivligini va masofasini oshirishni istaysiz; siz qanday qilib bunyod qilingansiz. Ammo shuni unutmaslik kerakki, o'ta mashq qilish sizning sog'ligingiz uchun etarli darajada malakaga ega emas, deyarli zararli bo'lishi mumkin.
Kundan kunlar uzoq masofalarga bostirib kelishdan saqlaning. Buning o'rniga, o'zingizni pastga surib qo'ying va narsalarni muntazam ravishda o'zgartiring. Masalan, siz tezda mashqlarni boshlashdan oldin, sizning kilometringizni ko'tarib, uni bir yoki ikki hafta davomida ushlab turasiz.
Bundan tashqari, haftada kamida bir dam olish kuniga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. To'liq tezligingizni tez-tez rag'batlantirish sizni har qanday qaqshatqich holatga keltirib chiqarishi mumkin.
Katta yarmi oldinga tashlanadi
Agar siz marafon kabi katta poyga qilsangiz, poyga kunidan ikki yoki uch hafta oldin kranni kesib o'tish muhimdir. Ushbu tortish davri tanangizni o'tayotgan barcha mashaqqatli mashg'ulotlardan xalos bo'lishiga imkon beradi.
Esingizda bo'lsa, mashaqqatli mashg'ulot siz kuchli va yanada mosroq bo'lganda ham bo'g'inlar va mushaklarning yallig'lanishiga sabab bo'ladi. Yontirma tizimi immunitet tizimini ozgina tanaffus bilan ta'minlab, sovuqni va boshqa kichik infektsiyalarga qarshi kurashishga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi.
Bundan tashqari, irqlar oldidan o'zingizni his qilayotgan tabiiy qiyinchiliklarga qarshi turing. Stress - bu kasallikka hissa qo'shadigan, uyqusiz tunlarni keltirib chiqaradigan va o'zgarmaganlik hissi yaratadigan asosiy jinoyatchilardan biri.
> Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. "Ilmni menga ko'rsating - nima uchun qo'lingizni yuving?" Atlanta, Gruziya; 18 noyabr, 2015 yil yangilandi.
Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Eert, H. va boshq. "Kutish va yallig'lanish". Eng yaxshi amaliyot kallasi endokrinol metab . 2010 yil; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.