Ishlayotgan kontakt sport bo'lmasa-da, ko'plab yuguruvchilar yiqilib tushib, juda yaxshi o'ynashadi. Ko'pincha, kimdir yoki boshqa narsalar - velosipedchi, boshqa yuguruvchi yoki yomon shartlar - bu tozalash uchun aybdor, ammo ba'zida bu bizning o'z nafsoniyatligimiz.
Ishingiz davomida tushishning oldini olish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
1 - e'tibor bering
Boshingni ushlab turing va oldinga qarating - oldingizda 10-20 fut. Oyoqlaringizni pastga qaramaslikka harakat qiling, shuning uchun siz keladigan narsalarni ko'rishingiz mumkin. Sizning xavfsizligingiz uchun bu muhim emas, balki sizning ishlashingiz ham to'g'ri . Bu toshlar, ildizlar, jurnallar va filiallar kabi to'siqlarga duch keladigan yo'llarda harakat qilishda ayniqsa muhimdir.
2 - Poyafzalingiz bog'langanligiga ishonch hosil qiling
Bu aql-idrokka o'xshash, lekin bu poygachilarni silkitardi. Ko'tariladigan poyafzallardagi poyafzallarning ko'pchiligi uzoqroq bo'ladi, shuning uchun ular xavfsiz va ikki nogiron bo'lib turing.
Dantellarınız xavfsiz va ishonchli ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz poyafzallarni silkitib, ularni echmasangiz, ularni orqaga qaytarib olsangiz, ular etarlicha qattiq bog'langan emas. Dantellaringiz tugun ostidagi bir yoki ikkita barmog'ingizni silkitadigan darajada qattiq bog'langan bo'lishi kerak. Agar siz u erda bir nechta barmoqlarni qoqib olsangiz, ularni qattiqroq bog'lang.
3 - Diqqatga diqqat qiling
Pastga tushganda ko'pchilik tushib qoladi, shuning uchun pastga tushganda ehtiyot bo'ling. Tezlikni boshqaring va boshingizni ko'taring, shuning uchun siz to'siqlardan qochishingiz va oyog'ingizni yo'qotmaysiz. Garchi pastga tushish uchun sizning harakatingizni chindan ham ochib berish juda qiyin bo'lsa-da, ba'zi yuguruvchilar nazoratni yo'qotib, tushib ketishadi.
Qadringizni qisqa tuting va nazoratda qoling. Ayniqsa ehtiyotkor bo'ling, agar siz bo'shashqoq shag'al bilan pastga tushayotgan bo'lsangiz, yo'lovchilar uchun ayniqsa xoin kombinatsiya.
4 - Velosipedchilar va boshqa Runners uchun tomosha qiling
Atrofingizdan xabardor bo'lish va yaxshi muloqotni amalga oshirish orqali boshqa yo'lovchilar yoki velosipedchilar bilan to'qnashuvlardan (va undan keyin tushadigan) harakat qiling.
Agar boshqa yuguruvchiga yoki velosipedchiga yaqinlashmoqchi bo'lsangiz va ularni topshirishingiz kerak bo'lsa, u bilan bog'laning va qaysi tomondan o'tishga harakat qilayotganingizni xabar bering. To'xtamasdan yoki orqaga burilishdan oldin, orqaga qarating va yo'lingiz aniq ekanligini tekshiring.
5 - Eshitishni unutmang
Eshitish vositasi kiyganingizda va baland ovozda tinglayotganingizda ehtiyot bo'lish juda qiyin. Havfsizlik va atrofingizdan xabardor bo'lish uchun ovozingizni past tuting, bir quloqdan tashqariga chiqing yoki tashqarida ishlayotganingizda musiqangizni uyda qoldiring .
6 - Raceda qo'shimcha ogohlantirishni ishlatish boshlanadi
Ko'pchilik poygalar boshida tushadi. Yuguruvchilar ko'proq sekinroq qayiqchalarni bosib o'tishga, olomonni hayratga solishga yoki suv shishasiga yoki kimdir boshidan otib tashlagan kiyim kiyimlariga borishga harakat qilganda ko'pincha qoqilib ketadi.
Agar siz poyga boshlanganda siz o'zingizning suratingiz uchun to'g'ri pozitsiyada ekanligingizga ishonch hosil qiling va yo'qolgan narsalar uchun ehtiyot bo'ling.
7 - Suv uchun to'xtab qoladi, Too
Ko'pchilik va ho'l, silliq sirt qoplamasi hidrasyon boshqa umumiy moxov zonasini to'xtatadi . Yuguruvchilar suv to'satdan to'xtab, to'satdan to'xtab, katta suv havzalarini qidirmoqchi. Va, agar suv stantsiyasida kosani erga tashlash yaxshi bo'lsa-da, uni boshqa yuguruvchilar uning ustiga chiqmaydigan joyga siljitish kerak.