Issiq havoda tashqarida vaqt o'tkazsangiz, ehtimol juda qisqa vaqt ichida chanqaganingizni his qilasiz. Bu odatdagi javob va siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu sizning tanangiz issiqlik bilan shug'ullanish uchun ko'proq suvga muhtoj degan ma'noni anglatadi.
Sizning tanangiz ma'lum bir harorat oralig'ida eng yaxshi ishlaydi va siz juda iliq bo'lganda uni sovutib qo'yishingiz kerak. Sizning tanangiz bu sovutishni bajarishda bir necha usullar mavjud.
Birinchidan, qon tomirlari teriga qon oqimini oshirish uchun kengayadi. Bu sizning tanangizdan ortiqcha issiqlik tarqalishiga imkon beradi. Keyin siz terlashni boshlaysiz. Terning bug'lanishi terini sovutadi va bu o'z navbatida butun tanani sovutishga yordam beradi. Ammo, muammo shundaki, ortiqcha terlash suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
Issiqlikda ishlayotgan yoki ishlayotgan bo'lsangiz, harorat qizigan paytda ko'proq terlaydi. Ichimlik suvi ortiqcha terlash natijasida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishga yordam beradi. Agar etarli miqdorda suv olmasangiz, siz suvsizlantirilishi mumkin va issiq harorat va suvsizlanish kombinatsiyasi jiddiy issiqlikka bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Sizga ko'proq suv kerak bo'lgan belgilar
Suvsizlanishdan oldin ham, chanqaganingizni his etasiz va og'zing qurigan yoki yopishqoq bo'lishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach siz letargik va loyqa boshli bo'lishingiz mumkin. Boshqa belgilarda siydik chiqarishning kamayishi (siydikning quyuq sariq rangda bo'lishi) kiradi. Hatto ko'zlaringiz biroz chayqalib, quruqligini his qilishingiz mumkin.
Hatto biroz suvsizlanish ham muammo bo'lishi mumkin, shuning uchun o'sha dastlabki belgilarni e'tiborsiz qoldirmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, subklinik (engil) degidratatsiya bilim qobiliyatini va jismoniy muvofiqlashuvni pasaytiradi.
Issiq havoda namlik uchun maslahatlar
- Darhol neytrallashni boshlang. Yaxshi namlangan holda boshlasangiz, suyuqlik muvozanatini saqlab qolish osonroq.
- Muntazam ravishda ichimlik suvi tanaffuslarini rejalashtirish va suv idishlarini qulay saqlash uchun, siz ishlayotganingizda yoki mashq qilishda tez-tez suv ichishingiz mumkin.
- Eng ko'p suv olish uchun elektrolitlar almashtiradigan ichimliklarni tanlang.
- Ishni tugatganingizdan yoki mashqlar mashg'ulotidan so'ng ichimlik suvi.
- Qulupnay, tarvuz, shaftoli va nektarin kabi yangi mevalardagi atirlar.
- Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda tekis suv ichmang, bu hiponatremi yoki suv-toksikligiga olib kelishi mumkin.
Etarli suv iste'mol qildingizmi? Hidratsiya darajasini o'lchashning bir usuli siydik rangiga qarashdir. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, u nafas bo'lishi kerak. Bundan tashqari siz tez-tez siyishib ketasiz.
Manbalar:
Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Tibbiyot Tibbiyot Kutubxonasi MedLine Plus. "Dehidratsiya". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Kasbiy gigienaning annallari. "Hidratsiya, gidratsiya, gidratsiya". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long