Ko'proq suv ichish kerakligini tez-tez eshitamiz. Ammo siz ko'proq suv iste'mol qilmoqchisiz, bu sizga vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkinmi? Nima uchun ko'proq suvga ehtiyoj borligi va uni olishning oson usullari haqida ko'proq bilib oling, shunda siz dietangizda qolishingiz va og'irroq kilishingiz mumkin.
Nima uchun ko'proq suv ichish kerak?
Tanangizdagi har bir hujayrada suv bor. Darhaqiqat, suv sizning tanangizning eng katta qismidir .
Bu juda muhim vazifalarni bajaradi. Suv sizning ishlaydigan kameralarga iste'mol qilgan oziq moddalardan oziqlanadi, u sizning hujayralaringizdagi chiqindilarni buyragingizga o'tkazadi va bu sizning bo'g'inlaringiz uchun moylash vazifasini bajaradi. Suv shuningdek terlash orqali organizmning haroratini tartibga solishga yordam beradi. Suvning ko'p maqsadlarini hisobga olganda, siz etarli darajada erishish qanchalik muhimligini tushunib etasiz.
Suvning ko'p manbalariga qaramasdan, ko'pchiligimiz etarlicha ma'lumotga ega emas. Agar siz jismoniy mashaqqatli ishda mashq qilsangiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz, siz terga tushganingizda tanangizni yo'qotgan suyuqlikni to'ldirish uchun o'rtacha odamga qaraganda ko'proq suv kerak. Diyetarlar ayniqsa, ochlikni kamaytirish va charchoqni bartaraf etish uchun suvga muhtojdirlar.
Xo'sh, etarli miqdorda suv ichmaganingizda nima bo'ladi? Siz suvsizlanasiz. Suvsizlanish ko'p jihatdan sizga ta'sir qilishi mumkin. Suvsizlanishning yon ta'siri bosh og'rig'i, zaif konsentratsiya va charchoqni o'z ichiga oladi.
Yaxshi namlangan holda, ayniqsa, siz kilogramm berishga harakat qilayotganda foyda keltiradi.
Ko'tarilgan energiya va mustahkamlik, yaxshilangan ovqat hazm qilish va suvning kamayishi dieterlarning zavqlanishidir. Suvli ovqatlar sizni ortiqcha ovlashdan saqlaydi. Ko'pincha, biz ochlik deb o'ylaymiz, chunki aslida chanqaganimizda oziq-ovqatga erishish istagi paydo bo'ladi.
Qanday qilib ko'proq suv ichish kerak
Ikki manbadan suv olishingiz mumkin: oziq-ovqat va suyuqliklar.
Aksariyat odamlar iste'mol qiladigan ichimliklarni suv bilan ta'minlayotganini bilishadi, lekin ko'pincha oziq-ovqat mahsulotlarini ham suv bilan ta'minlayotganini unutamiz. Suvi to'ldirilgan meva va sabzavotlar, masalan qovun yoki selderey, suyuqlikni iste'mol qilish darajasini oshirishga yordam beradi. Ko'plab meva va sabzavotlar suv bilan to'la va bizni hidratishga yordam beradi.
Sizning kuningizga ko'proq suv ishlash va to'liq hidratalanish uchun boshqa usullar mavjud.
- Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching.
- Bir stakan suv bilan boshqa ichimliklarni (masalan, kola yoki qahva kabi).
- Restoranlarda qahva, sharob yoki choy bilan birga bir stakan suv so'rang.
- Stolingizdagi qayta to'ldirilgan shisha suvni saqlang.
- Kunduz kuni sizning energiya darajasi tushib qolganda ichimlik suvi (va savdo mashinasini urishdan oldin!)
- Jismoniy mashqlar paytida, undan oldin va keyin to'liq stakan suv ichish.
- Agar siz bir oz tashvishga tushsangiz yoki bosh og'rig'i (suvsizlanish belgisi) kelib qolsangiz, bir stakan suv ichish
- 8-onslik ko'zoynaklar o'rniga uyingizda 12 ta suv stakaniga o'ting.
- Ayniqsa ob-havo issiq yoki nam bo'lsa, avtomobilingizda bir shisha suvni saqlang.
Shuni ham unutmangki, barcha ichimliklar suyuqlikning umumiy miqdoriga o'z hissangizni qo'shsa ham, ba'zilar sizni suvsizlashtirishi mumkin. Bularga spirtli va kofeinli ichimliklar , qahva va alkogolsiz ichimliklar kiradi.
Suvsizlanishni oldini olishning eng yaxshi usuli - sizni chanqaganga qadar biror narsani ichish uchun kutish. Suvli shishani saqlash uchun odatiy joyga yoki avtomobilingizda saqlang. Hatto uyda xushbo'y ichimlik suvini etarlicha ichish va sizning vazningizni yo'qotish rejasini saqlab qolishingiz mumkin.