Siz kilogramm berishga harakat qilishni yaxshi ko'rasizmi? Ishlash - kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli. Ammo yugurish sizdan ko'ra kaloriyalar kamroq bo'lishi mumkin. Qanday kaloriyalarni yutishingiz va qancha kaloriya yiqilib ketayotganini yaxshi tasavvur qiling.
Yugurgan kaloriyalar
Amaliy mashg'ulotlar bo'yicha Amerika Kengashining (ACE) ma'lumotlariga ko'ra, 150 funtli odam soatiga atigi 700 kaloriyani tekis sirt ustida soatiga 6 kilometrga yuguradi.
Bu siz milya tezligi bo'yicha 10 daqiqada harakatlanayotganingizni anglatadi.
Ammo bu raqam umumiy baho ekanini unutmaslik kerak. Ishlayotganingizda yoqadigan kaloriyalar miqdori tanangizning o'lchami, sizning fitness darajangiz va ish sharoitlari kabi bir necha o'zgaruvchiga bog'liq. Ace Fizika Kalkulyatoridan foydalanib siz yaxshi baho olasiz. Keyin raqamingizni ushbu o'zgaruvchilarga moslashtiring:
- Yo'l harakati bandida harakat qilsangiz, kaloriyalar sonini kamaytiring
- Kalkulyator sonini ko'paytirasiz yoki barqaror bo'lmagan joyga ko'tarasiz.
- Pastga tushayotgan bo'lsangiz, kaloriyalar sonini kamaytiring
- Agar muntazam ishtirok etmasangiz kaloriya miqdorini oshiring
Yugurishda ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun, bir nechta yuqori intensiv intervallarni tashlang . Jog 3-4 daqiqagacha mo'tadil tezlikda, so'ngra bir daqiqaga sprint qiling. Samarali vazn yo'qotish mashqlari uchun ketma-ketlikni 4-6 marta takrorlang.
Yomon kaloriyani yoqish
Yo'lda ketayotganda yoqadigan kaloriyalar soni tezlik, tana vazni va eng muhimi, moyillik darajasi kabi omillarga bog'liq bo'ladi. Nishabning asta-sekin yugurishida dik ko'tarilishdan ko'ra kamroq kaloriyalar yoqiladi. Shu sababli, yugurib ketgan yoqilg'i kaloriyalarining aniq sonini berish qiyin.
Ammo uni baholashning ba'zi usullari mavjud. Agar siz energiya sarfini hisoblab chiqadigan trosmoldan foydalansangiz, kaloriyalar miqdori juda aniq. Siz tashqarida ishlayotganingizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kaloriyalar sonining ko'payishi uchun ko'rsatma sifatida foydalanish uchun 0% darajasida ishlaydigan foizdagi farqni va sezilarli eğimli (10-12%) qayd etishingiz mumkin.
Qo'llanma sifatida yana zichroq faoliyatni ham qo'llashingiz mumkin. Jismoniy tayyorgarligingizdagi nishonni qo'shish tezlikni qo'shishga o'xshaydi. Shunday qilib, siz tezda ishlayotgan bir xil kaloriyalar haqida yuqoriga ko'tarilgan kuyishlarni taxmin qilishingiz mumkin. Misol uchun, ro'yxatga olingan 150 funtli yuguruvchilar bir soat davomida 1095 kaloriyani yutib yuborishi mumkin edi.
Yoki yugurib ketgan kaloriyalar sonini hisoblab chiqadigan bir necha onlayn kalkulyator mavjud. Sizga yaxshiroq raqam berishi mumkin, ammo siz hali ham ularni tuz donasi bilan olishingiz kerak. Kalkulyatorlar sizni o'qiyotgan tepalikning to'liq darajasini kiritishingizni talab qiladi; eng ko'p qatnashuvchilar bilishmaydi.
O'chirishni qanday boshlash kerak
Agar siz tashqarida ishlaysizmi yoki yopiq joylarda harakat qilsangiz, siz (yoki piyoda) yugurishdan foyda ko'rasiz. Michaela Raagas Technogym uchun usta trener va ta'lim va o'quv menejeri.
Technogym mashq qilish vaqtida kuch bilan mashq qilib, kardiologik treyningni birlashtirishi uchun texnologiyadan foydalanadigan SKILLRUN yugurish shoxobchasini o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar asboblarini keng ko'lamli qiladi.
"Tog'larni o'rab olish va mashg'ulotlarni tashkillashtirish o'quv mashg'ulotlariga qatnashuvchilar uchun o'z texnikasini takomillashtirish va tezkor natijalarni ko'rish uchun samarali taktika hisoblanadi, chunki ular ko'ngilni kuchaytirmasdan ko'proq kaloriyalarni yoqish imkoniyatiga egalar, chunki u ham kardio va kuchni o'rgatish qobiliyatini talab qiladi . "
Uning aytishicha, treadmillda ishlaydigan mashq statistika ma'lumotlarini saqlash, yil bo'yi mashq qilish va yo'l to'siqsiz yoki ob-havo bo'lmasligi kabi noyob imtiyozlar mavjud.
U sizning treadmill mashg'ulotlariga bosqichma-bosqich qo'shilishni yuqoriga ko'tarishni o'rganishning oqilona usuli hisoblanadi, shunda ko'nikmalaringizni ochiq havoda o'tkazishga ishonchingiz komil bo'ladi.
Bir so'zdan
Yugurish - bu kaloriya va yog 'yoqishning ajoyib usuli. Ammo sizning maqsadingiz kilogramm halok bo'lsa, yuguruvchilar hali kilogramm berish va mos bo'lish uchun energiya balansini optimallashtirishi kerakligini eslayman. Fit-da ko'plab ajoyib maslahatlar , mashqlar va o'quv rejalarini topasiz. Siz uchun ishlaydigan reja tuzish uchun ushbu resurslardan foydalaning, so'ngra ovqatlanishni tashkil qilish va yaxshilash uchun kerakli bo'lgan energiyani juda ko'p emaysiz.