Ko'plab yangi yuguruvchilar nafas ololmasdan bir milga yaqin ishlaydilar. Biroq, bir milya uchun doimo ishlamay qo'ying! Sabr-bardoshingizni mustahkamlash uchun vaqt kerak. Agar yurish-turishdan yoki butunlay to'xtashingizga to'g'ri kelmasa, o'zingizni his qilmasdan mil ishga tushirishga harakat qilsangiz, maqsadingizga erishish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
1. To'g'ri nafas olayotganingizni tekshiring.
Ko'p odamlar og'iz orqali burun va tashqariga nafas olishlari kerak deb o'ylashadi. Bu to'g'ri yondashuv emas. Sizning kislorod va kislorod yetishmagani uchun sizning og'zingizdan nafas olasiz. Ko'krakingizdan emas, qoriningizdan chuqur nafas olishga harakat qiling. Shu yo'l bilan nafas olish sizni yonboshdagi dikişlerden himoya qilishga yordam beradi, bu esa tez-tez noqulay nafas olish va nima uchun koşucular ishlarini to'xtatish yoki yavaşlatmak uchun umumiy sababdir.
2. Sizning ahvolingizni kuzating.
Eriğinizi orqaga qo'ying va yaxshi holatda harakat qiling. Agar oldinga egilib qolsangiz, nafas olish qiyinlashadi va siz tezroq o'zingizni bemalol his etasiz. To'g'ri turish o'pkangizni ochiq holda ushlab turadi, shuning uchun siz juda yaxshi nafas olasiz. Quloq soling va elkangiz qulog'ingizga yaqinlashmagani uchun ishonch hosil qiling.
3. Sekinlash.
Siz bug 'chiqmasligingiz mumkin, chunki siz juda tez ketasiz. Sizning sur'atingizni nazorat ostida ushlang va siz yana uzoqroq borishingiz mumkinligini topasiz. "Suhbatlashuv tezligi" da ishlating, bu siz bajarayotganingiz kabi to'liq jumlalarda gapirishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Agar o'zingizni nafas olishni boshlasangiz, sekinlashtiring. Fitnesingizni qurishda siz tezligingizni oshirasiz. Tezlikni oshirishga harakat qilishdan oldin, ishonchingiz va chidamlilikni kuchaytirishingiz kerak.
4. Sizni oldinga siljitish uchun qo'llaringizni ishlating.
Qo'llarini toza joyda saqlang. Ishlayotganingizda ular 90 graduslik burchak ostida bo'lishlari kerak. Qo'llarini elkangizda aylantiring. Qo'llarini sizning yoningizda saqlashga harakat qiling, ular sizning ko'kragingizdan o'tishmaydi. Agar siz shunday qilsangiz, siz ko'proq ish boshlaysiz.
Bir qo'lingizni orqaga tortganda, boshqasini oldinga torting. Ushbu qo'l harakati tanangizni oldinga surishga yordam beradi, shuning uchun oyoqlaringiz juda qiyin ishlamaydi. Qo'llaringiz oyoqlaringizning ish yukini engillashtiradi, shuning uchun ulardan foydalaning.
Bundan tashqari, qarang: to'g'ri ishlash shakli uchun maslahatlar
5. Millarcha yo'lni qurish uchun o'quv dasturiga rioya qiling.
Yangi boshlanuvchilarning ko'pchiligi, mashg'ulot dasturidan so'ng, ularning sabr-toqatini xavfsiz tarzda yaratishga, shikastlanishga yo'l qo'ymasliklariga hamda ularni turtki berishlariga yordam beradi. Jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlarini kuzatib borish sizni kuzatib turadi. Yugurish va yurish bilan almashishingiz kerak va ish vaqti oralig'ini asta-sekin oshiring. Buni 1 Milyar ta mashg'ulot dasturiga 4 haftalik qilib ko'ring. Agar siz ushbu dastur bilan tugaganingizda ketishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, ushbu 4 hafta va 2 Milgacha mashg'ulot dasturini kuzatib boring.
6. O'zingizning aqliy kuchingiz ustida ishlang.
Ba'zan o'zingizni uzoq muddat ishlashga majbur qilishning kaliti "moddani o'ylash" ga amal qiladi. O'zingizni to'xtatishingizni xohlasangiz, o'zingizga qisqa iborani takrorlang, masalan: "Buni oldinglar!" yoki "Bir oyoq boshqa oldida". Mulohaza qoziq qilish va ruhiy jihatdan kuchli mashg'ulotchilarning qaltisligi uchun nima qilishlarini o'rganish uchun ushbu aqliy maslahatlarga rioya qiling. Ma'lum bo'lishicha, siz bir millik belgidan o'tib, uzoqroq masofalarga borasiz.
Shuningdek qarang: